13/01/22 - wyzwanie noworoczne Dzień 13 Aktywność Trening z gumami Skakanka 30min Kroki 8,5k Rower 17km Trening 1. Pompki 3x12 2a. Narciarz z gumą 3x15 2b. Przyciągnie gumy do brzucha jednorącz 3x12 3a. Podciąganie gumy do brody 3x15 3b. Wznosy ramion z gumą w bok 3x15 4a. Wznosy ramienia z gumą w pochyleniu tułowia 3x15 4b. Odwodzenie ramion z [...]
[...] GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 3c. Kick back z gumą 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4c. Side band walk 3x50 Z tych wszystkich domowych treningów, ten najbardziej lubię, bo priorytet jest na moją ulubioną partię czyli dwójki :-) co nie zmienia faktu, że chyba nigdy nie polubię tego typu domowych treningów. Na [...]
29/01/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar T3010 40kg 2. HT 1+1/4 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg Pierwszy trening z nowego planu i rozkręcamy się :-) Pozostała aktywność to długi spacer. Dieta: 1900kcal 120/50/270 1. [...]
06/02/22 Tydzień 2 treningu 8x8 Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar T3010 45kg 40kg 2. HT 1+1/4 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 20kg 20kg 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 23kg 5. Kick back z linką 2x20 14kg 14kg Ten trening zajął mi dokładnie 55min bez rozgrzewki i ten jest chyba najdłuższym treningiem z tego [...]
[...] sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale bez problemów, za tydzień dokładka do 90-95kg. Dieta 2200kcal 1. Kanapki z łososiem wędzonym, awokado i serem, mix warzyw 2. Dorsz z [...]
[...] sztangielkami 3x8 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12 + 30min na skakance Pierwszy trening udany, w MC w miarę ciężko ale bez problemów, za tydzień dokładka do 90-95kg. Dieta 2200kcal 1. Kanapki z łososiem wędzonym, awokado i serem, mix warzyw 2. Dorsz z [...]
[...] od rozgrzewki dokuczało. Pauza taka 1-2s na dole. Dipów nie mogłam zrobić bo drążki były zajęte przed dłuższy czas przez trenera personalnego i jego podopieczną, a że trening robiłam rano to nie miałam czasu żeby czekać aż skończą. Dieta: 1850kcal 1. Skyr + brzoskwinia + orzechy + czekolada 2. Mięso mielone wieprzowe w sosie pomidorowym z [...]
[...] do 95kg w ubiegłym tygodniu chociaż ostatnie dwa powtórzenia już trochę gorzej technicznie. Ale nie było tragedii, jest 100kg x6p , jest sukces :-P Myślę, że jeszcze kolejny trening powtórzę na 6p i potem zejdę z ilością powtórzeń do 3p. Może 8/6/6/6/3/3/3 ? Dieta: 2200kcal 1. Kanapki z kurczakiem, awokado i warzywami 2. Naleśniki z owocami, [...]
Najbezpieczniejsze są ćwiczenia izometryczne - > Ściskanie nawet małej piłeczki między nogami po 10-20 sekund to już coś daje. Robisz tak 2-3 serie po 15 powtórzeń i masz trening mało angażujący nogi, ale budujący podstawową wytrzymałość i siłe. Inne ćwiczenie to zakładanie coraz to mniej rozciągliwych gum na nogi i rozciąganie ich na boki -> [...]
[...] ze sztangielką 20kg x15/15/15/15 OK OK 5. Brzuch – freestyle brzuchy na rzymskiej 15/15/15/15 wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10 OK, po tym zawsze mam niezłe domsy OK Fajny trening, następnego dnia koszmarne domsy w klatce i przednich aktonach barków. Że w klatce - to OK. Ale ż w barkach - to musimy popracować nad mostkiem. Barki staramy się [...]
[...] - bo tu widać, że z tą gumą to robisz co chcesz. 5. Mostek boczny 3 x max 50s/40s/33s 45s/35s/32s 45s/35s/30s ok, to już na dużym zmęczeniu Bardzo ładnie wytrzymane. Dobra, trening treningiem ale nius roku jest taki, że dostałam @ ;-D %-) po 10 miesiącach czekania, więc jest to dla mnie ważne wydarzenie :-P HA! 8-) To w związku z newsem - może [...]
[...] 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na najbliższych treningach popracuję nad dołożeniem powtórzeń w najcięższej, może się uda dołożyć ciężaru w ostatnich seriach ewentualnie. Bardzo dobry pomysł. 2. Hip thrust 10 + [...]
21/04/17 DT BTW 140/60/225 tydzień 15 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg cc/6kg/8kg/10kg/6kg 2. HT na jednej nodze 3x15 cc 3. Wznosy z opadu 3x20 4. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 56/56/52/50 56/52/49/50 54/50/50/46 [...]
16/04/17 DT BTW 140/60/200 Tydzień 1/9 Trening tak się pozmieniał, że nie ma sensu pisać, który to tydzień treningu , za to będę sobie pisać ile jeszcze do urlopu zostało :-) już tylko 9 tygodni, o losie. Jak 2kg schudnę to będzie swięto. Było tak: 140/60/225 140/60/300 140/60/225 140/60/125 140/60/225 140/60/125 140/60/225 Będzie tak: [...]
[...] serie dały mi się we znaki, takie zakresy są okrutne dla posladków. We wznosach w ostatniej serii już tył uda strasznie palił. Dlatego własnie wznosy dałam w odzielnej sesji treningowej, bo ciężko później porządnie zrobić uginanie na dwójki. Makrosów znowu nie policzyłam, bo byłam na całodniowym kursie z Excela i lunch mielismy zapewniony. Ku [...]
[...] maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc I skakanka ok 20min. Powera miałam takiego, ze już po 10min skakania miałam dość. Ładne narzuciłam tempo. Ale fajnie było - dzisiaj trening i skakanka poszły tak fajnie i przyjemnie, ze byłam niesamowicie naładowana energią. Endorfinki %-) To musiał być niezły masakrator. Dieta : 1. Jajko, hummus, [...]
[...] 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 12/15/12x14 12/15/12x14 12/15/12x12 10/12/12x12 5. Pistol trx 8/8/8+ 8/8/8 syzyfki 8/8/8 Znowu mnie pokusilo, żeby zrobić trening w przerwie i znowu żałowałam. Czas - 45min %-) także intensywność podkręcona na maxa. Ale nie chcę tego kontynuować bo rozgrzewka byla zrobiona po łebkach. Aktywność [...]
DT MissInvincible
