SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Dzisiejsza micha. Jutro idę na wesele i w związku z tym nie będę miała czasu na trening. Wiec tak sobie pomyślałam że jutrzejszy trening zrobię dzisiaj zamiast biegania a następny w niedziele. Szkoda mi opuścić trening tym bardziej że jutro pewnie nie uda mi się przestrzegać diety. Tak więc dzisiejszy trening: Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5213 Data: 2011-06-03 12:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Trening dla początkujących na siłowni 29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/22,5/22,5 - praca nad techniką 22,5/22,5/22,5 20/22,5/25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/9kgx6 -ok 7/8/8 7/7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 32,5/37,5/37,5 - [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-29 12:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc949cc1c6c8461db62512cdcec9a65a.png Trening dla początkujących na siłowni 02.09/29.08/27.08/22.08/19.08/23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3serie x10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/22,5/25x5 nie czuję tego ćw, źle dzisiaj szło 22,5/22,5/22,5 22,5/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-02 14:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] 72,5/75/77,5 72,5/72,5/75 11. Przywodziciele j.w 67,5/70/72,5 67,5/67,5/70 65/65/67,5 12. Wspięcia na palce stojąc 15x12/12/12 powoli brakuje mi sił by utrzymać te hantle 15x10/10/10 10/10/10 Rozgrzewka+ 10 min bieżni, dodatkowo 2serie przysiadów z samą sztangą i Mc 15,5kg w ramach nauki techniki, aero po treningu 15 rowerek Rozciągani ok 15min.

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-04 12:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12. Wspięcia na palce stojąc 15x12/12/12 15x12/12/12 15x10/10/10 Rozgrzewka 10 min bieżni + wymachy, skłony wszelakie. Rozciąganie wieczorem. Zaraz po powrocie z treningu rozbolała mnie głowa i było mi niedobrze. Ledwo wcisnęłam kanapkę z jajkiem byle coś zjeść i zmieścić się w 2 godz po treningu. Wieczorem wkleję zaległe miski. [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-06 14:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] ok Rozgrzewka, him, ham, przysiady cc, mobilizacja bioder. Rozciąganie 10min, Pomimo wczesnej pory 7:30 na siłowni okropnie duszno, klima nie działa.. okna pootwierane, ale nic nie pomogło. Po rdl miałam zawroty głowy musiałam zrobić dłuższą przerwe max 3min z głową w dół przy oknie. Na cardio już nie miałam sił. Po treningu poszłam spać...

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-02 13:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Trening B dół  23.06/15.06/10.06/02.06/22.05//?05*nowy cykl/04.05/23.04/17.04/10.04 1. Przysiad  5x 6-8 rcc/cc 5x19,5kgx15 rcc/20/25 35/40/45/50/50x5 2. RDL 5x 6-8 /wznosy bioder 3x15  r20/20 40/40/45/50/50 +wznosybioder 3x19,5kgx15 r20/25 35/40/45/50x6/50x6 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 3x15kgx15 [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-24 11:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Uwagę mam w zasadzie jedną - znajdziesz ją poniżej. Trening : tygodnie 1- 4 3serie x10-12/5-8t 4s x8-10/9-12t 5s x6-8 Góra A /Dół B /Brzuch,cardio lub rest /góra B/ dół B/ brzuch,cardio lub rest/rest Dzień 1 Góra A 1.Wyciskanie sztangielek skos 45st /jak dla mnie za duży kąt - bardziej barki oberwą jak klatka/ 2. rozpiętki ławka 30st 3.Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-13 12:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] wiem co dokładnie mam czuć w tym ćw ;-) głównie czułam ciągnięcie w gorze uda i lędźwia :-? muszę nagrać. 5. ok Rozgrzewka; him;ham mobilizacje bioder. rozciąganie. Po treningu 7min marszu na random speed 5,5 tak dla poprawy krążenia po siłowym. Brzucha dziś nie robiłam bo 1 DC przez co byłam bardzo osłabiona (jak zawsze przy @ ) nad ranem [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-14 14:33:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    [...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiejszy trening Rozgrzewka + him+ ham+ pociąganie z oparciem nóg x 10+ pompki x 10 DZIEN 3 /09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 r.55/65 .. 75/77,5/80/80 [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-09 10:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Triceps: -Wycisk sztangi wąsko 2s Brzuch: -Skłony boczne to ten poprawiony jak źle to prosze o poprawe to tak wcześniejszy trening 6 miechów wyglądał tak: Pon.: -Wyciskanie sztangi,wyciks hantli ławka skos, rozpietni na maszynie -Przyciąganie drążka zza kark,przyciąganie drążka do klatki i mc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2008-06-21 15:33:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30g odżyweczki, jakaś sałatka brokułowa z majonezem i meeeega wielki talerz sałaty z łososiem i oliwkami poniosło mnie jeszcze w Gdyni na siłownie, więc był i szybki trening. po raz pierwszy ten, więc raczej na sprawdzenie ile dam radę bez obciachu u siebie na siłowni następnym razem złapac ;-) Trening A. rozgrzewka 10 min bieżnia A. [...]

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-22 13:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poszłam wczoraj zasmarkana na trening. stwierdziłam, że skoro trzy dni dałam sobie na wstrzymanie i wcale się lepiej nie czułam, to może trzeba choróbsko zacwiczyc. dziś oprócz dwa razy większego kataru mam jeszcze chociaż zakwasy %-) wczorajsza micha trochę się zmodyfikowała, tzn zamiast omleta na kolację był tatarek. 200g polędwicy wołowej z [...]

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-26 12:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziękuję za rady :-) już odruchowo wyciągałam dziś łapę po gumę, ale całe szczęście przypomniało mi się, to co czytałam w Twoim dzienniku ;-) ogólnie jest ok, ale dzisiejszy trening był jakąś porażką, bo po pierwsze było tyle ludzi, że o sztandze mogłam tylko pomażyć, więc w końcu zrobiłam drugi, ALE w połowie zapomniałam co dalej i to tak,że za [...]

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-05 23:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ach...dzisiejszy trening oczywiście nie obył się bez "dobrych" rad trenerów. usłyszałam następujące zdanie "po co robisz martwy ciąg? bez sensu. przecież ci się biodra od tego rozrosną". tym razem nie byłam w stanie zdobyc się na żaden komentarz, bo tak mnie zamurowało, że jedynie otworzyłam buzię ze zdumienia 88-O był to trening na koniec [...]

    Odpowiedzi: 474 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-14 00:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Celestial_

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy dzień to jeden wielki wyścig ale trening został zrobiony. Pobawiłam się obciążeniami i powiem, że w niektórych momentach to był hardcore. Cały czas mam wrażenie, że coś robię źle. A i mam pytanie odnośnie przerw między seriami. Ile one mają trwać ok 60s ? I robię tak np. powiedzmy uginanie nóg. 15 - przerwa - 15 - przerwa - 15 - [...]

    Odpowiedzi: 212 Ilość wyświetleń: 17080 Data: 2016-01-13 16:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pedrylos/masa DROGA NA DEBIUTY!

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze na maszynie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 8 Młotki na modlitewniku 4 x 10 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2011-03-27 19:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 3 (11.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 25g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-11 21:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    Eiszeit czyli nie powinno sie robic razem ?W takim razie jak lepiej ,dorzucic do treningu gornych czesci ciala czy robic na zmiane w ramach treningu dolnych partii(jeden trening przysiad ,nastepny trening MC)?Narazie martwy ciag dorzucilam poprostu sama sobie do planu ,najpierw w domu robilam przed lustrem z kijem ,potem na silowni z sama sztanga [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-25 12:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    Praca domowa 3x10 przysiady przy scianie TRENING TYDZIEN 4 1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x23kg,12x23kg zle wpisywalam od samego poczatku ciezar z jakim cwicze ,sam gryf wazy 18kg +5kg dodatkowe obciazenie ( 12x23kg,12x23kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-01 09:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)