trening nog

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 145x4 2. Zakroki 2x20kg 3x8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 3b. Kółko na brzuch 3x6-8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x11 4b. Carry jednorącz 20kg 3serie

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140x0 :D 2. Zakroki 2x20kg 3x8 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4. Prostowanie nóg na maszynie 62,5kg 3x10-12 + 5 serii brzucha Dziś kręgosłup powiedział mi "no chyba cię poyebalo, że będziesz robił ciężkie ciągi co tydzień" :D

Trening 2 1. Rdl z hantlami 2x35kg 2x8 2. Zakroki 2x20kg 2x8 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4. Prostowanie nóg na maszynie 62,5kg 3x12 + 5 serii brzucha

Trening 2 1. Przysiad przedni 65kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 8,8,7 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-12 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 3x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20kg 3x10-12 + 3 serie kółka

Trening 2 1. Przysiad przedni 70kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 8,7,6 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x12 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 4x8-10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20kg 3x10-15 + 2 serie brzucha

Trening 2 1. Przysiad przedni 75kg 3x4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 8,7,6,6 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 3b. Rozpietki jednorącz na wyciągu 10kg 4x8-10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 22,5kg 3x10-15 5. Kółko na brzuch 4 serie

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100x4 90x3 90x3 2. Przysiad przedni 100x1 3a. Prostowanie nóg na maszynie 65x12 65x10 3b. Rozpietki na wyciągu dolnym 10x12 10x10 4a. Uginanie nóg na maszynie 25x12 25x8 4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 25x12 25x8 5. Kółko na brzuch 12,10

Trening 2 1a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 1b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 2x10 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-12 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 17,5kg 3x8 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x12kg 3x10-12 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 3x8 4b. Kółko na [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85x6 80x6 75x6 70x7 2. Martwy ciąg sumo 125x3 120x3 115x3 110x3 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x10-12 3b. Rozpiętki skos 2x12kg 4x8-15 4a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego zza głowy 15kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 4x max 5. Wznos hantlami w przód 2x10kg 2x12

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi stojąc 42,5kg 3x8 2. Wznos boczny 2x12 kg 12,10,8 3. Wznos w opadzie 2x10kg 3x10 4. Przysiad 65kg 3x8 5a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,6,5 5b. Syzyfki 3x8-10 6a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x10-12 6b. Kółko na brzuch 2x max + 2 serie przedramion

[...] że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

[...] dzień dobry z hantlem 5x12 martwy ciąg na prostych nogach 5x12 wyciskanie hantli na barki 10x10 unoszenie hantli bokiem 5x12 szrugsy 3 x max Trening C siłowo-dynamiczny trening w sobotę podrzut hantlą jednorącz 5x3 rwanie hantli jednorącz 5x3 pompki na poręczach / pompki między krzesłami z obciążeniem 4 x 8-6 podciąganie nachwyt 4 x 8-6 [...]

Wczorajszy trening: 9.10.10 SB link do poprzedniego : http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s33.html Dzień A - nr 2 rozgrzewka 10 min A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz [...]

Zaległa wypiska sb 06.11.2010 SB Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s41.html#post1 Dzień A - nr 8 rozgrzewka skakanka, jump squat, wypady, arm drills. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska * B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w [...]

[...] Tutaj tez zaszły pewne zmiany. Dzień zaczęłam od soku m-s-k z jednym jajkiem i oliwą, potem owies + drugie jajko. Oliwę wywaliłam z potreningowego. Trening: Link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s58.html#post4 1. RDL 5x5 (60 [...]

[...] z instruktorem, potem przerwa i jazda własna. Będę tęsknić No cuż reset był bardzo przyjemny, ale zapyerdalać dalej trzeba... Przed wyjazdem wstępnie uzgadniałam z Martą trening, wg którego ćwiczy wrong. Z tym, że u mnie będzie to oryginał z innymi zmianami A więc, jeśli wiszący nad głową wyjazd służbowy nie popsuje mi planów, przez [...]

ŚRODA Mój brzuch dziś przeszedł sam siebie. Rano wstałam i sobie myślę: "pewnie znów balon" a tu ciach, ssanie po śniadaniu. Najadłam się dopiero po treningu (bo w sumie było aż 2 posiłki w odstepie czasu pół godziny%-) ) Mogę rzec, ze był nie płaski a nawet wklęsły momentami. Już dawno tak nie miałam, kiedyś to była normalka a od świąt cały czas [...]

[...] seria 2. WYCISKANIE NA BARKI SZTANGI PODCHWYTEM 18 kg pierwsza 3. beduin 36 kg pierwsza Trening super. Jakoś zmęczyły mnie te barki, normalnie czułam się tak zmęczona jak po treningu nóg! Miska 3 żółtka, kakao, wiórki, łyżeczka miodu 3 białka, masło, wiórki galaretka drobiowa, sernik TRENING aminokwasy + jabłko schab wieprzowy, ziemniaki, masło [...]

Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3×20 -> tu zrobiłem 6 serii po 15. 35x15/40x15/45x15/50x15/50x15/50x15 Przysiady 8×6-8 -> 20x10/40x10/60x8/80x8/90x8/100x8/110x8/130x6 Wyciskanie nogami 7×6-8 tu ciężarów dokładnych nie pamiętam, a w bląd wprowadzac nie bd. Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu [...]

[...] DŁUGO) zbilansowana ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? odsyłam do dziennika CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** [...]