trening nog

DZIEŃ 10 MICHA: -omlet z truskawkami plus łyżka masła orzechowego na deser /o boża jaka głodna się obudziłam po wczorajszym treningu!/ -sałatka z łososiem -mielone grillowane i brukselka -whey i surówka marchewkoko-jabłuszkowa %-) -sałatka z łososiem plus: wiesio, tran, WMC, castangus, drożdże [...]

No racja, samym bieganiem nie wyrobie nóg. Dobra zatem za dwa tygodnie bo niedawno miałem pomiary zmienię trening na 4 dniowy. W sensie dodam jeszcze dzień nóg, pewnie z brzuchem bo zależy mi na mocnym korpusie. Tak przedwczoraj robiłem klatę i biceps i wyrobiłem się w 1,5h. Zanim wstawiłem finalną wersję swojego planu to robiłem trochę więcej [...]

[...] robic nog z klatka w pierwszy dzien ? Moze chociaz sama gore (bez lydek) - chodzi o idee zrobienia nog w poniedzialek - po weekendzie, gdy kolana sa w dobrej formie, moj trening wyglada wtedy "prawie ok" Robienie nog z plecami u mnie odpada - plecy to plecy - moj ulubiony trening, czysta, niczym nie zaklucona przyjemnosc od [...]

Spoko, zapraszam i dzięki :D Dziś miałem robić nogi albo ramiona, ale panowie, po co się męczyć. Jadę teraz z tym treningiem :D. Podobno idzie na nim siła, masa, rzeźba, p******nięcie. http://www.youtube.com/watch?v=msObwFzk1jA Edit: NOGI 1. Przysiad Rampa 6 + 100kg x max Trening 1: 37/57/77/97/117 + 100x10 2a. Uginanie nóg 5x15 Trening 1: [...]

[...] Oboje mieliśmy nieziemskiego powera i całe popołudnie zastanawialiśmy się od czego to mogło być? Po pierwsze wzięliśmy pod uwagę że być może trzy, a potem dwa dni przerwy w treningach zrobiły swoje? Po drugie- przez ostatnie dni jako źródło węgli mieliśmy w zasadzie tylko KASZE PĘCZAK (pozostałość z menu naszego Szefa) więc może ta kasza jakaś [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 01.08.2016 - DT – High Carb Siemka, wpadł dzisiaj kumpel na siłkę także trening zleciał spoko. Ogólnie nie jest źle, wczoraj przeszła burza spaliło mi trzon kuchenny i router od neta, masakra strzał w piorunochron był konkretny. Trening wszedł godnie, ciężary już coraz fajniejsze a dokładam [...]

Jakies przeziebienie mi sie przypaletalo. Gardlo boli juz drugi dzien. Poki co faszeruje sie wit.C i mam nadzieje ze szybko przejdzie. Mial byc wczoraj trening ale musialam przygotowac kupe rzeczy na kompie i wyszlo na to ze od rana do polnocy siedzialam na tylku, z przerwami na jedzenie i jedno spotkanie- porazka. Dzisiaj rano samopoczucie bylo [...]

[...] Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 bg6 g4/ bg4 g4/ bg3 g4/ bg3 g4 sciaganie 50*10/ 50*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 -przez caly czas mojego treningu wyciag dolny byl okupowany, wiec pominelam 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*10/ 22,5*10 4. Wyciskanie sztangielek lezac 3*15 [...]

Niestety nie bylo jak dodawac regularnie wypisek, bo robota i zmeczenie plus przeziebienie daly mi sie we znaki. Ale 3 treningi za mna, wczoraj odpuscilam bo ciezki trening byl w planie a ja nie czulam sil w ogole. Zrobilam dzisiaj rano ale za pozno wstalam i nie wyrobilam sie z calym treningiem bo trzeba bylo do roboty leciec. Jutro mysle ze [...]

[...] intensywności odcinków chyba już półmaratonu (albo niewiele lepiej) plus 5x150 m podbiegów na koniec. Tempówki biegło mi się w miarę ok, ale nogi mega skatowane przez to trening był mega ciężki (odczuwalna trudność większa niż na ostatnich zawodach). Na wyższych tempach jeszcze było ok, ale na mniejszych to była droga krzyżowa. Mialem jeszcze [...]

[...] Nieporęt – relacja Sobota przed startem Wszystko co miałem zabrać na wyjazd spakowałem w piątek, z wyłączeniem roweru i butów do biegania, które były mi potrzebne na ostatni trening. Na sobotę umówiłem się z kardiologiem do którego musiałem pójść uzyskać kartkę że jestem zdrowy. Lekarz medycyny pracy uznał że, jestem chodzącym trupem i powinienem [...]

[...] na torze więc było trochę techniki, nóg ale też i parę setek szybszego pływania. Z tego szybszego pływania nazbierało się łącznie 6x100m poniżej 1,50 + 1x50 na 1,40 więc trening mimo wszystko jakiś tam był. Dzisiaj zrobiłem 20km wybiegania myślałem o jakimś biegu ciągłym ale wieje tak duży wiatr że nie da się zrobić niczego jakościowego więc [...]

Martucca, super, dzięki za rozkład papu!Spróbowałam ułożyć tak na dziś żarcie, troszkę zabrakło białka i węgli, ale nie mam pomysłu co jeszcze dziś zjeść. Rozkład jest treningowy, bo zakupiłam dziś karnet na siłkę i pierwszy trening za mną 8-) Trochę czasu mi zabrało rozkminienie sprzętu i inne ćwiczące babki musiały mieć niezły ubaw widząc jak [...]

3 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min wioślarz Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x18kg 12x20kg 12x22kg 2. Prostowanie nóg 3x12 12x60kg 12x70kg 12x75kg 3. Uginanie nóg 3x12 12x60kg 12x70kg 12x75kg 4. Ściąganie drążka 3x12 12x60kg [...]

[...] nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami brak słów }:-( +trening na uda wieczorem. Kurde jaki problem mam ze spanie, koło 22 zaypiam tak do 1-2 później do 5 nie śpię i budzę się o 7-8 >>>> Jakoś tu tak obco @-| Zmieniony przez - [...]

Teraz mam wyrzuty po wczorajszym, w sumie to po co mi to było \-) Poszło wczoraj: 1,5l lodów, ok. 250g czeksy, pół paczki oreo i hot dog - jak na mnie to niedużo w sumie, ale trening i dzień z dupy. Dzisiaj już normalne żarcie i trening 5x MAX REP 1. pullup 30s rest 2. push up z gumą gimnastyczną wokół obręczy barkowej 30s rest 3. chin up z gumą [...]

WTOREK waga: 88,2 cardio: 20min trening: dnt fajny dzień, sporo odpoczałem, w pracy na spokojnie, sen bdb - 6,5h, Wpadł fizjo z rana, troche poustawiał szyje/piersiowy - ale o dziwo jest w miare ok - w sumie byłem tylko na przeglądzie :) ------------------------------------------------- ŚRODA waga: 87,0 cardio: 15min trening: DT NOGI: tym [...]

Szkolenie za mną:-) Wczoraj był obiad firmowy...I danie-zupa pomidorowa,II-tradycyjnie schabowy,pyrki i jakaś surówka nie było mi do śmiechu.I tak sobie myślę(torbę, w której był mój posiłek miałam w innym pomieszczeniu,aby się do niej dostać musiałam poprosić o klucze)rozglądając się po sali być tłem czy nie..Mówię NIE! Podziękowałam za obiad i [...]

[...] ww 40 III:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6 IV 13:30 150g piersi + warzywa kcal 150, b 32.5, t 2, ww 0 V 16:30 przed treningowy: 50g ryżu + 2 białka jaj kcal 206, b 11.3, t 0.3, ww 38.2 VI 19:30 po treningowy: 150g tuny + 50g ryżu + warzywa kcal 457, b 43.8, t 13.8, ww 38.2 VII 22:30 125g [...]

DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]