Dzisiaj miałam jakiś zastrzyk energii :-) Zrobiłam spory progres na wszystkim, nie wiem czy to dzięki Monice przez którą poczułam się cieniasem i chciałam pokazać że mogę więcej %-) czy też przez to że miałam tylko 2x8 powtórzeń %-) Trening: rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki 2x8: 6kg/7kg (+1/2kg) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x8: [...]
[...] bardzo ładnie, wpadł kawałek serniczka, troszkę podjedzonej masy podczas robienia ciast. Szkoda, że mało komu smakowało moje bezcukrowe ciasto orzechowe :-( Wczorajszy trening (chciałam jak najbardziej zmniejszyć czas, wyszło 1,5h treningu zamiast 2h jak przeważnie. Obciążenia takie same, a przez krótszą przerwę dużo cięższe do wykonania) [...]
[...] klata stoi no a takie wykrety ze jak sie nogi cwiczy to sie nierosnie to tego to jeszcze nieslyszalem. Trening ogolnie slaby nie chce mi sie poprawiac ale... Wiadomo kazdy trening jest dobry do jakiegos czasu - konieczne sa zmiany cwiczen wtedy unikniemy jakze niechcianej stagnacji. Poniedzialek - ok (staly ciezar wg. mnie nie jest dobrym [...]
Mi się osobiście takie kombinowane treningi nie podobają ! Co powiesz na to : -przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min ! roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]
Siemanko poleciały nogi i cardio . Czwórki : Wyciskanie na suwnicy 290kg x 10 330 kg x 10 jw jw Prostowanie nóg siedząc 12 sztabek x 4 serie x 15 powtórzeń Przysiad na suwnicy smitha po 35kg na strone stelaż niewiem ile waży 4serie x 10 powtórzeń Dwójki : uginanie nóg stojąc 6 sztabek x 8 3 serie Mcnpn 80kg x 4 10 powtórzeń Łydki : [...]
[...] rzeczy które napewno później wykorzystam , wskazówki się przydają tym bardziej od ludzi bardziej doświadczonych. . A i do nóg dodałem 3 ćwiczenia na klatke jako drugi trening w tym tygodniu tej partii. Na nogi poszły : Siady, wyprosty, suwnica , wypych leżąc , wspięcia na palce siedząc, uginanie nóg siedząc Na klatkę wyciskanie hantli [...]
Coś wrzuce narazie od siebie, trening później, wieczorem bo moja o 21 z pracy wychodzi. Generalnie trochę zmainy w suplementacji tej mniej legalnej, ale to tu nie o tym. Wczoraj wrzucilem 1 tabletke sanprobi jak kupilem czyli kolo 16 i przed snem czyli kolo 22 , dziisaj dałem rano naczczo. Do tej pory na klopie siedziałem 4 razy, trawienie mi tak [...]
Siemano. Wczorajszy trening pleców to kompletny niewypał , tzn wszystko szło dobrze i nagle chvj, urwało mi siły . Ciągi miałem skończyć na 240x2 , a zrobiłem tyle co 2 tyg wczesniej czyli 230x2 lekko a 240 nawet nie oderwałem 8-) Fakt faktem wkvrwiłem się i 240x1 zrobilem ale też taka padaka, nie wiem co się stało ale żałowałem że nie zrobiłem [...]
[...] wznosy z opadu 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 9x Wrażenia: ciężary emeryckie, przy wznosach mocno daje mi się we znaki kręgosłup, ale już wiem, że mu to pomaga na dłuższą metę i po kilku treningach z wznosami przejdzie Aeroby w dni "niesiłowe": 27.02 - bieżnia 40min, 4.1km 25.02 - bieżnia 40min, 4km Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-03-02 19:43:15
Swój trening zaczerpnęłam z tematu z treningami siłowymi dla początkujących. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
[...] jeszcze powiedzmy 4 tygodnie, zobaczymy jak to będzie wyglądać, co prawda chęci do ćwiczeń mało, ale jakoś dam radę, a raczej muszę. Dzisiaj w ogóle jakiś taki chaotyczny trening zrobiłem, nie planowo jechałem, ale jutro już powinno iść jak trzeba. Tak mniej więcej to wygląda, do czasu masowania nie ma sensu czegokolwiek zmieniać(?), tylko [...]
[...] zakresem ruchu... To było pierwsze podejście, więc nie było co liczyć na technikę. Ostatnio z dietą ciężko... Z czasem wrzucę na pewno więcej mięsa ;) Na sobotę przeniosłem trening z piątku. Cały week spędzony na powrocie do zdrowia. Zobaczymy na ile forma wróci w tygodniu ;) Trening: Plecy: Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 10,10,9,8 [...]
[...] kapsułki, zjadłem śniadanie - ciężko weszło :/ Potem 1 kaps Sterolid Complex W szkole normalnie placek, nasiona, jablko, ale zapomniałem papryki zjeść... W domu posiłek przedtreningowy czyli kasza, wołowina, brokuły, szpinak potem 1,5 h drzemki. Zapomniałem po posiłku więc dałem jakieś 20 minut przed treningiem 1 kaps Sterolid Complex *** TRENING [...]
[...] zza głowy siedząc 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 7. Brzuch:skłony brzucha leżąc z obciążeniem Ponadto w środy 2 godziny gram w siatkówkę. Sobota trening na worku bokserskim. Poproszę o ocenę i opinie będę wdzięczny . Chciałbym również zacząć biegać 3 razy w tygodniu.Co do diety ograniczam słodycze i napoje gazowane [...]
[...] z nogami(nogi na początku) a barki po plecach. Nie odpuszczałbym też cwiczeń dodatkowych. Bicepsy możesz robic po plecach a tricepsy po klatce lub razem w superseriach po treningu klatki i nóg. To małe mięśnie ich trening nie kosztuje wiele wysiłku. Tak połączony trening zabierał mi około 60 - 75 minut. Żeby skrócic czasowo i objętościowo [...]
[...] 3.Klata na płaskiej 10/19/27/37 12x 4.Wiosło 10/14/17/27 15x 5.Barki 10/12/17/22 12x 6.Drążek podchwytem 10/10/10/10 negatywne części 7.Brzuszki 20/20/20/0 Dzisiejszy trening specyficzny. Po wczorajszym graniu w gałę uda dziś zakwasiły. Przysiad ledwie 9x ..., rumun obniżyłem do 55kg. Wiosło w 3. serii pomyliłem z barkami i zamiast 20 to [...]
Lominox - Walka o masę!
