CZWARTEK 11.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra Niektóre ćwiczenia robione sztangą 15kg, bo trening robiony u wuja. A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 10, 10, 7, 4 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 25, 18, 10, 7 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangi 15, 10, [...]
Gwid: ja swoją siłownię budowałem pomału na ile mnie było stać, a trening dostosowywałem do posiadanego sprzętu. Na początek kupiłem ławkę, stojaki gryfy i obciążenia no i drążek rozporowy w drzwiach. Na takim zestawie posiłkując się stołkiem kuchennym można już ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe. Potem kupiłem wyciąg ze stacją do wypychania na [...]
12-08-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 80% Dzisiejszy trening - szybko bo w około 1,1h zrobiłem wszystko. Zrozumiałem bo ciężary nie były meczące. Żadnych przygód jak ostatnio tylko skupienie i zap*****laning;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 110 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie [...]
[...] robić na zgiętych nogach. fajną podpowiedź co do samego ruchu dał mi instruktor z siłki. Bieg - 25 min, Vśr=10,0 km/h, dystans 4,3 km, Bp średnie - 162. 420 kcl Czas trwania treningu: 110 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 9/10 Dzisiaj przypuszczalnie moja dieta przyczyniła się do absolutnego braku powera na siłce. męczyłem się ze [...]
[...] unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 140 min Pompa - 5/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 8/10 Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na deficycie czuję się jak dzieciak.... dodatkowo jakoś prawa część [...]
[...] 254 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - postanowiłem [...]
[...] szału. Jak pisałem wcześniej odstawiłem AMG i nie było problemów z koszulką. W piątek zrobię ponownie test. Jeśli wyjdzie że to AMG to permanentnie odstawię. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 5/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 6/10 Dobry trening. Media: Jedzenie takie samo jak tydzień temu - jota w jotę. [...]
[...] wspięcia na palce obunóż wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc podciąganie sztangi do brody unoszenie ramion bokiem z hantlami aeroby - bieg Czas trwania treningu: 100 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 8/10 Dobry ciężki trening na nogi. Odzywa się kolano prawe - znowu. zmniejszyłem ciężary aby go nie obciążać za [...]
[...] dieta Bilans: 2452 kcl Białko: 157 g Węglowodany: 264,4 g Tłuszcze: 85,1 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangi na [...]
[...] na styku dwóch obszarów: adaptacji i regeneracji. Sugerujesz organizmowi, że potrzebujesz bardzo dużo aminokwasów do naprawy włókien mięśniowych uszkodzonych podczas treningu (zakładam, że idziesz w stronę masy sarkoplazmatycznej). Nie łudź się jednak, że on Twoje prośby spełni, ponieważ jeżeli poczuje się zagrożony, bo będzie miał dane o [...]
[...] od CF;-) a zapas siły musi być na inne konkurencje bo to tylko przykładowa była. czas mam - przypuszczam że jak nic nie nawali ( w moim organizmie) to chcę pociągnąć trening siłowo - kulturystyczny jeszcze przez kolejne paręnaście miesięcy aż osiągnę satysfakcjonujące mnie cyfry ( MC 180, SQ 150, PP 85, WL 140 - seria). Orzegów - właśnie [...]
[...] na siłę ( czunga i orzegów mają rację). Mam wielki problem z tą cholerną regeneracją że 3 razy w tygodniu nie wyrabiam, najmocniej nogi bolą a potem plecy, klatka pół biedy. Ma sens np ułożyć to co było czyli 5x5 ale np przysiad/MC i klatka/PP tak żeby było w systemie A -B - A? czy to coś da? chyba więcej niż taki trening hipertroficzny co nie?
[...] Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków EAA - podczas treningu Dextro - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Szama 1. 55g B + 130g WW + 5g T TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna 2. 55g B [...]
[...] wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w warstwie psychicznej ( znudzenie ) , przeczytalem wtedy od deski do deski arcy ciekawy temat HST i wtedy [...]
dieta redukcyjna - 120b/70t/w/ 1700 kcal teningi - 3 x bieganie, 2 x trening dla zielonych trening dzisiejszy: pierwszy raz robilam 3 serie i pierwszy raz tak mnie rece bola :) pewnie i tak jutro dopiero poczuje ;) wszystkie cwiczenia powtorzone po 15 razy Trening A 2/7 1. Wznosy nog z lezenia 15,15,15 2. Wspiecie na palce obunoz 7.5, 12.5, 15 [...]
[...] ze sztangą 3s x 12p na nogę 4. Wyprosty nóg siedzac 5s x 15p 6a. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p 6b. Wspięcia stojąc 4s x 15p 6c. Wspięcia siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Trening bardzo udany... ostatnio coraz mniej takich, więc jeszcze bardziej to cenię. 160tka w siadach wolno i technicznie, bo już łatwiej o kontuzje, więc nie [...]
[...] + dropset na końcu 8a. Podciąganie gryfu łamanego do brody 3s x 10p 8b. Wymachy bokiem 3s x 10p - 12kg 9. Odwrotne rozpiętki 5s x 12-20p + dropy na końcu Komentarz do treningu Rozpocząłem trening od moich kulawych dwugłowych uda i łydki. To jest dobre podejście, bo później po barkach nie mam już tyle siły i nie ukrywam, że traktuje te [...]
CZWARTEK TRENING : 1.wyciskanie hantli skos górny 4 s x 12 p + ostatnia seria drop 2.Unoszenie bokiem 4 s x 12+max+drop 3.Rozpietki płasko 3 s x 15/18/15+max 4.Wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 s x 12-15 p 5.Unoszenie bokiem w opadzie 3 s x 15+max 6.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 10+max+drop 7.Prostowanie ramion w tył na triceps [...]
[...] owsianych, 4 jaja, oliva, 30 gram odzywki bialkowej witaminy, omega 3 2,3,4,5 (100 gram ryzu i 250 gram kury) posilek to piers z kurczaka z ryzem i warzywami 2 przed treningem 3 po treningu + bialko 30 gram+witaminy+omega 4,5 w pracy w czasach przerwy 6 owsiane baton bialkowy z ww odzywka 30gram odzywki bialkowej 7 jak jak wroce do domu [...]
Trening WSB wersja domowa
