trening nog

Trening bic/tric/barki ma byc w ramach treningu Jak dobierzesz odpowiednio obciazenia i progresje ciezaru w cyklu wowczas zrobisz 4 -5 serii. Musisz to dopracowac. Oj: przysiad i MC: podobnie sie wykonuje? Z tym sie nie zgodze :) Ugiecia nog w MC nie mozna raczej porownywac z pelnym przysiadem. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-02 23:41:37

zmien kolejnosc - zacznij od nog pozniej klatka plecy barki i lapy. daj do planu martwy ciag i wykonuj go co drugi trening na przemian z przysiadami jako pierwsze cwiczenie w treningu. a tak to plan jest oki ale jesli masz mozliwosc i sile to zamiast uginania na biceps daj podciaganie na drazku a na ticeps zamiast francuza dipsy. wykonuj po 2 [...]

dzieki za pomoc ale znalazlem na forum jeszcze jeden trening 3 dniowy autorstwa tomot dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]

[...] może różnie skończyć. Więc pytanie mam następujące: - które robić nachwyt czy podchwyt?? - jak z powtórzeniami robić?? - czy z pomocą nóg czy te podskoki. Druga sprawa robię trening 2 mc: 1- przysiady 4 serie 15 kg i później co serię 5kg dokładam, 2- martwy RDL - tylko mam problem z wiązadłami w lewym kolanie ponieważ miałem zerwane 2 lata temu i [...]

Analogicznie bicepsa dzien po treningu plecow sie nie cwiczy ;p Na Twoim miejscu trening rozpisalbym na 3 dni jesli nie cwiczysz nog. Wlasciwie dlaczego ich nie cwiczysz ? Wygladaloby to nastepujaco: pon: klatka, biceps Na barki wystarczy jedno wyciskanie, przyciaganie sztangi wzdloz tulowia do mostka + jakies unoszenie/unoszenia. sroda:plecy [...]

Dziękuje. Póki co zrobie minimalne zmiany, żeby się nie przetrenować. Dodam 2x trening crossfit w dni kiedy mam Tricks, czyli rano crossfit, wieczorem tricks. Chciałem dodać to bo niepotrzeba sprzętu i na dworze mozna wszystko wykonać. 12 burpess (sprawle; tj przysiad, wyrzut nóg w podporze, powrót do podporu, wyskok w górę) Sprint 30 metrów 10 [...]

Jeśli chodzi o sam trening to: poniedziałek klata- najpierw wyciskanie triceps- na drugie ćwiczenie proponuje coś innego niż wyciskanie (np. chociażby stojąc, ew. wyciąg) środa biceps- na drugie ćwiczenie proponuje młotki barki- jedno ćwiczenie mniej albo zmniejsz serie w tych 4 ćwiczeniach ?plecy?- martwy na początku - możesz dodać podciąganie na [...]

Aktualnie moim głównym celem jest trening amatorski (dla siebie), czuje, że po prostu brakuje mi siły ciosu i ogólnej wytrzymałości/siły fizycznej. Często w różnych klinczach, przepychankach jestem dużo gorszy fizycznie i chciałbym nad tym popracować dorzucając 2 dni na siłowni w ciągu tygodnia. Na co dzień pracuje 8-10h godzin przy komputerze co [...]

Trening : Plecy: Podciąganie- drążek 3 serie 10, 8 , 7 pow. Ściąganie drążka na siedząco za plecy 8 x 59 kg 8 x 66 kg 8 x 73 kg Ściąganie drążka na siedząco do klatki 10 x 59 kg 10 x 59 kg 10 x 59 kg Wiosłowanie [...]

Na nogi daje sie osobny dzien. Jesli po treningu nog dajesz rade trenowac barkito znaczy ze trening za lekki i do zmiany. A jak zaczynasz od barkow przed nogami to jeszcze wiekszy blad. Autor niechnajpierw ankiete dzialu wypelni. Co innego poleca sie 13 letniemu anorektykowi a co innego 30 letniemu otylemu facetowi.

Srakacz Dzien Dziecka wg podanego ponizej schematu uloz 3 zestawy cwiczen,czyli kazdego dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu [...]

[...] calkiem:D Robie sobie 2 min. przerwy miedzy seryjkami to dobrze??? Pisalo ze na mase 90-150 sek wiec chyba tak:) Jutro zamierzam trenowac klate i tricepsy. Teraz napisze trening na te wlasnie miesnie a Wy go skorygujecie podobnie jak wczoraj:) Oto on: a)klatka -pompki na 3 krzeslach 10,8,8 -rozpietki 12,10,8,8 -pompki z podw.nog 10,8,8 [...]

Hm a co powiesz na taki plan(dokladnie przestudiowalem trening ACT,niektore cwiczenia zmienilem na inne,ale z tej samej grupy): 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Rób normalny trening brzucha. Unoszenie nóg i spięcia.

[...] modlitewniku 3s ________ oceniajcie,doradzajcie :) No i imo jest padaka. O ile dzień A jeszcze jakoś tam kupy się trzyma, o tyle mam powazne wątpliwości czy zdołasz zrobić trening B z odpowiednią intensywnością. Osobiście, po treningu samych siadów często nie mam sily na zrobienie czegokolwiek poza pierdółkami typu trochę wypychań i barków, a [...]

[...] sztangi w leżeniu 3s 12-10-8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym albo jednorącz podchwytem 3s*10 3. Pompki na poręczach + obciażenie z czasem 3x 8 Piątek Barki (szybki trening przed nogami, żebyś nie zmęczył za bardzo) + nogi Barki (superserie) 1a Wyciskanie sztangie sprzed głowy w siadzie 3s po 10-8-6 1 b Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

Troche pozmieniałem plan, wygląda teraz następująco: TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, barki, brzuch, Dzień 3: triceps, biceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Ze wzrostem obciążenia po każdej serii Dzień 1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztanki na skośnej ławce [...]

W planie środowym daj do nóg martwy na prostych nogach a wspięcia i brzuch zawsze na końcu i jest ok trening tylko dwa razy w tyg???? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-15 15:41:18

Zakup kreatyny na nowy etap konkursu 7 blistrów koszt 31,50 PLN przed treningiem kreatyna 4 kaps. Trening klatka 1.pozioma progresja 20/30/40/50/60/70/80 2.pozioma smith 60/65/70 brzuch 1.w zwisie unoszenie nóg do drążka Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-03-02 17:01:52

Nie będę już w każdym poście pisał że biorę kreatynę,wiadomo mam cykl rozplanowany na cały miesiąc i codziennie idą dwie dawki po 5g w DT rano i po treningu a w DNT rano i po południu na czczo. Trening zrobiony,ogólnie jestem zadowolony,ale liczę że będzie coraz lepiej,dzisiaj triceps 1.pompki na poręczach 2 serie po minucie i na tym musiałem [...]