trening nog

Spokojny trening nóg z barkami (spokojny bo robiłem zaplanowane nie szarpiąc się na krótkie przerwy). 1. Suwnica 2.Uginania 3.Wyprosty, pedały na każdą nogę oddzielnie inna była zajęta; przekonałem się, że lewa noga jest słabsza (a może źle się usadowiłem - szalone palenie w udzie) 4. Powtórka ćw. 2 i 3 5. Wyciskanie sztangi zza karku 20/25kgx15 [...]

Dzisiaj ma być trening nóg z barkami i chyba będzie. Depilacja pastą cukrową zakończona. Tak wygląda góra - lepiej niż się spodziewałem. Na nogach zostaje dużo włosków - lepszy jednak w tym przypadku jest depilator. Pasta jest idealna do zebrania martwego naskórka! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a799a42cdd8849dd9cf1971851d65a4c.jpg

[...] zmian. Nie robiłem wyciskania z za karku (tylko wyciskanie na maszynie w siadzie, wznosy w siadzie - tutaj wzrosła mi siła i wytrzymałość, podc. wzdłuż tułowia). Pójdę jeszcze na popołudniowo-wieczorny spacer (dla rozszerzenia pamięci - tak twierdzi KIF). Brzuch jest bez treningu chyba 2 tygodnie. Zacznę go trenować w pierwszym tygodniu marca.

ja miałem dzisiaj zrobić nogi, ale nie szło, albo jutro zrobię, albo w tym tygodniu tylko jeden trening nóg będzie, jeszcze nie wiem

Wczoraj trening nóg z kumplem. U mnie jeszcze lekki deficyt kaloryczny wiec ciężary na spokojnie, z głową. Czwórki Wyprosty 5x20-15 Wypychanie na suwnicy 4x20 Siady 5x15-6 (150kg delikatnie na 3 ostatnie serie 8/6powt.) Siady wąsko na smithie 4x15 Wykroki 4 serie, czwórki już fajnie paliły. Dwójki Dwójki na hack maszynie 4x20 Uginanie leżąc 5x15 z [...]

13.11 Dzień wcześniej był bez węgli wiec nie zdziwilem sie ze waga spadła %-) Poniedziałek, praca do 15 i później trening nóg. 1. Uginanie podudzi leżąc 4x15/10 + 1x20 2. Siady 5x15/6 3. Suwnica 5x25/20 4. Przysiad bułgarski z workiem 3x15 na nogę już paliło konkretnie 5. Wyprosty 5x15 6. Martwy na prostych 4x15/12 Na koniec dwa ćwiczenia na [...]

[...] do przodu, jedynie na podciąganiu trochę słabiej niż ostatnio. Jednak wiosłowania hantlem i sztangą zrobiłem z większym ciężarem. Do Śląska nie wiele, 11dni. Jutro ostatni trening nóg i niech odpoczywają. Waga 79.5kg 1. 50W (Szejk podczas treningowy) 2. 35B 0T 75W (Po treningowy) 3. 40B 0T 75W 4. 40B 0T 40W 5. 40B 10T 40W 6. 40B 25T 0W [...]

o 15 !? Maksym przesadzasz :P Tylko, że ja wczoraj spałem 3h, wstałem wcześniej, bo musiałem zrobić trening nóg i odrazu spadałem do pracy, więc nie przeszadzam

Siemano ja właśnie kończe wcinać omleta i lece na trening nóg! %)

[...] przypisał jakąś maść przeciwbólową. Podsumowanie po pierwszym tyg redukcji: Waga: 79 kg (-2) kg Opona: 89cm (-1) cm Mimo że nie był to udany tydzien (odpuszczenie jednego treningu, tylko 3 sesje aero i to mało intesywne) to coś tam poleciało i jestem z tego zadowolony. Jeśli ból ręki dziś ustanie, to zrobie może jutrzejszy trening nóg, żeby [...]

A u mnie trening nog bez siadow to myslisz ze co? Rowniez gotowanie zupy %-) Mnie wlasnie boliw miare dozucania krazkow. Zrobie dzis na super sqacie, dam odpoczac chociaz korci zebyisc na sztange i sprobowac. A noz widelec nie bedzie akurat bolec.

wczoraj z kumplem hardcorowy, rekordowy trening nóg, a w sumie na szczęście wielkich zakwasów nie ma:) siła idzie w górę, to cieszy bardzo:) ale cele do końca roku oficjalnie są i trzeba ćwiczyć na 130 % :) pozdro dla skoczków:)

o f***, wsady miazga xD pierwszy i ostatni kozackie, kurde, wygląda świetnie.... dobra motywacja, na jutrzejszy trening nóg ;D

Hadzbe, ile razy w tyg robisz ciężki trening nóg? :) w pluslidze może 50% zawodników ma metra jumpa, choć wątpię, że aż tylu ;)

Zdecydowanie lepiej będzie przesunąć treningi czwartkowe i piątkowe. Po cięższym treningu jest potrzeba dłuższej regeneracji. Rozplanowanie treningów dużo zależy od wykonywanej pracy i trybu życia - niekoniecznie trzeba mieć szczyć siły w poniedziałki i środy. Układając plan treningowy należy się kierować swoimi priorytetami i możliwościami. [...]

Byłem zobaczyć max na uda to wziąłem 81kg, dałbym radę może do 90 docisnąć ale jakoś starch, że nie wstanę a sam byłem. W martwym klasyku miałem na początku cyklu 110kg, ale to niestety nie martwy klasyk tylko na prostych nogach. Wystartuję z tego, że mój max na nogi to 81kg, a ile dać na martwy? Jutro mam trening nóg nie będę teraz szalał.

[...] szeroko + wioslo podchwytem 4 x 12 + 12 3. Ściąganie drążka do klatki podchwyt + rozciąganie przy wyciągu 4 x 12+12 4. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x3 + drop 5. Ściąganie szeroko maszyna x3 6. Odwrotny buterfly x4 +drop 7. Kółko na brzuch x4 8. Allahy x4 A na dziś zaplanowany ostatni trening nóg. I będzie dziś już bez aerobow.

Więc tak: Klata-pompki nie nadają się na ostatnie ćw.Wykonane z obc. powinny znaleźć się na wyższej lokacie. Ręce-trening ujdzie Plecy-ostatnie możesz sobie darować-daj w to miejsce szrugsy Reszty niestety nie można nazwać treningiem dla zaawansowanej osoby-ale widzę że jesteś uparty więc żadne rady tutaj nie mają sensu Od wielu lat gram w kosza [...]

Świetny trening nóg, pierwszy taki od kilku miesięcy. Do tego 4km biegu w jak najszybszym tempie, a zaraz wbijam na plażę. Jutro nie wstanę z łóżka ;-]

ehh... i tabatę czy jakiś orlik stawiasz ponad ciężki trening nóg :-p