kwiczek2-redukcja podejście drugie.

Jeśli chodzi o wpisy z wczoraj i dziś to nie mam co wstawiać, po piątkowym treningu barków, reką boli strasznie mniej wiecej na wysokosci bicepsa prominiuje od przedniego aktonu naramiennego. Nie wiem chyba przeciążyłem, ból jest straszny że trening wczorajszy odpuściłem. Z bólu nie miałem zbytnio nawet tez ochoty jesc ;/ zapootrzebowania napewno nie przekroczyłem... Dziś troche lepiej jest ręka boli ale mniej. Zobaczymy jak jutro jak będzie boleć to jade do lekarza. Jeśli chodzi o przemiane to w 12 miesięcy, od marca 2012 do marca 2013.

Mam do wzięcia po atrakcyjnej cenie pół puszki Mp Assalut lub peak plutonium jakies 300 gram. Która z tych przedtreningowek była by odpowiednia na końcówke redukcji dla mnie? bo wiem z własnego doswiadczenia ze później jak kcal będą nisko będzie brakowało mocy i pobudzenia na treningu... Ogólnie dobrze na mnie oddziałują przetreningówki ostatnio wziełem pół próbki Nox Pumpa Doriana to była sieka :) A tak to ogólnie nigdy nie stosowałem przedtreningówek. Jest sens to wogóle brać na redukcji?

Mam do wzięcia po atrakcyjnej cenie pół puszki Mp Assalut lub peak plutonium jakies 300 gram. Która z tych przedtreningowek była by odpowiednia na końcówke redukcji dla mnie? bo wiem z własnego doswiadczenia ze później jak kcal będą nisko będzie brakowało mocy i pobudzenia na treningu... Ogólnie dobrze na mnie oddziałują przetreningówki ostatnio wziełem pół próbki Nox Pumpa Doriana to była sieka :) A tak to ogólnie nigdy nie stosowałem przedtreningówek. Jest sens to wogóle brać na redukcji?

Ehh niestety obudziłem sie z silnym bólem ręki znowu :( zmuszony byłem wziąść leki przeciwbólowe, które narazie nie pomagają. Wybieram sie na zakupy po produkty do diety, będzie trzeba przy okazji pojechać do lekarza żeby przypisał jakąś maść przeciwbólową.

Podsumowanie po pierwszym tyg redukcji:
Waga: 79 kg (-2) kg
Opona: 89cm (-1) cm

Mimo że nie był to udany tydzien (odpuszczenie jednego treningu, tylko 3 sesje aero i to mało intesywne) to coś tam poleciało i jestem z tego zadowolony.

Jeśli ból ręki dziś ustanie, to zrobie może jutrzejszy trening nóg, żeby dać jeszcze rękom odpocząc. Pozdro.

Byłem u Pani doktor i powiedziała że najprawdopodobniej naderwane przyczepy stawu łokciowego, mam jeszcze iść na prześwietlenie. To znaczy że mam spokój z siłownią na jakieś 2-3 tyg przynajmniej... Jak ból ustanie to wznowie trening biegowy. I wtedy również wznowie dodawanie wpisów z dietą. Pozdro

Po 2 tygodniowej przerwie wracam do treningów dzisiaj :) Dietke starałem sie trzymać cały czas, gorzej było z aerobami, bo wiadomo pogoda. Dziś zaczełem tydzien zmianą planu tzn poleciałem obwodówką, przez ten tydzien będe ją zrobić, a potem sie zobaczy. Trening dobry, ale gorzej z kondycją było, bo w sobote popiłem Dałem rade zrobić 4 obwody i prawie sie zrzygałem po 4...

Trening:
Przysiad z sztangą 50/60/70/80
Wiosłowanie sztangą 50/50/55/55
wyciskanie hantli na poziomej 22,5 kg (hantl)
wyciskanie hantli stojąc 12,5(hantl)
Uginanie łamanej podchwytem 25/27,5/30/32,5
Zciąganie linki wyciągu górnego 15/17,5/20/22.5
Jeśli chodzi o ciężary to lekko podchodziłem do tego, bo boję sie że nadweręże znowu ręke..
Zjadłem banana i odżywke potem na orlik grać w gałe :)

Dieta OK w miare utrzymana, boli mnie ten banan trochę ale musiałem coś dać węgla przed tym orlikiem bo tam bym padł chyba...

Trening- Wolne
Aeroby 30 min
Dieta Ok

Ogólnie przez cały dzień dziwnie sie czułem ale to zapewne przez diete(zawroty i bóle głowy) Na Aero z zmeczenia prawie zemdlałem. Ale trzeba przezyć te pierwsze dni są najcięższe.

Trening- znów wolne, miałem czwiczyć ale jakoś odczówałem lekkie bóle ręki jeszcze więc sobie odpusiłem... Zrobie kolejną ogólnorozwojówke w piątek.
Aeroby 30 min
Dieta-ok

Trening:
Zrobiłem taki FBW znowu tylko teraż beż żadnych obwodów tylko poprostu czwiczenia po koleji na kazda partie. Zrobie jeszcze tak w sobote i od pon lecę normalnie z dzielonym.

Wykroki 12,5 kg (hantl) 16x/17,5 16x/20 16x/22,5 16x
Martwy 50 15x/70/12x/80 10x/90 8x
Wyciskanie sztangi na prostej 50 12x/60 12x/60 12x/65 8x :|
Wyciskanie hantli siedząc 12,5 kg (hantl) 15x/15 12x/15 12x/17.5 12x
uginanie hantla stojąc 12,5 12x/15 12x/17,5 8x/17,5 8x
Francus lezac łamana 20kg 15x/22,5 15x/25 12x

Trening bardzo cieżki, na poczatku przy wykrokach i martwym mroczki, zawroty głowy. Później już było jakoś lepiej. Ogólnie odczówam mocno lowcarb ;/ po treningu wypiłem bcaa i odrazu na orlik. Jakaś godzina intensywnej gry.

Dieta ok będzie trzeba stopniowo zaczać zmniejszać węgiel.

Witam w weekend brakowało czasu na dodanie wpisu wieć dodaje zaległe dzisiaj.
Sobota
Dzien Treningowy
Zrobiłem znów Fbw a czwiczenia to kolejno: Przystiady z sztanga, Podciąganie na drążku do szyi, Wyciskanie hantli na skosie, Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Uginanie hantla pdochywtem. Niestety nie pamiętam ciezaru seri i powtórzen. Po Treningu było aero na orliku. Dieta z soboty jest załączona i tylko 1600 kcal zjedzona, niestety reszte kcal uzupełniłem wieczorem w barze piwem
Niedziela.
Dzien kompletny wolny od diety i treningu... tak wiec węgla troche załadowałem :) Będe tak robił raz w tygodniu.

Dzisiaj zamierzam zminenić trening i obciąć wegiel. W dni treningowe dam 150 węgli i reszte białka i tłuszcze zeby uzyskac 2200 kcal. W nie trzengowe 100 wegli.

załanczam diete i plan którym będe leciał od dzis. Prosze o sprawdzenie.