piatkowy trening nog odpuscilem nadal kolano boli a nie ma co ryzykowac tydzien przed weselem... mam nadzieje ze ten czas troche sie zregeneruje... dzisiaj wieczorem postaram sie zrobic trening plecow oby sie udalo w piatek odebralem paczke a w niej nowosc BLADE przetestuje zdam relacje !!!! [...]
piatek trening nog niestety cos chyba za duzo klimy w aucie i pozniej przeciagow i w trakcie treningu zaczelo mnie rozbirac przeziebienie straszne i temperatura ale trening dokonczony bulgarskie wykroki ze sztanga fronty na shmicie hackmaszyna siady lydka na suwnicy skosnej maszyna lydka
narazie musze zbudowac jeszcze troche miesni bo bardzo plan ambitny zostaly mi juz tylko te najlepsze zawody wczoraj dzien barkow i tricepsow czyli moj ulubiony trening wyciskanie na shmicie unoszenie boczne unoszenie hantli przed soba uchwyt neutralny siedzac unoszenie hantli w opadzie w podporze o lawke skosna unoszenie hantli na bok [...]
piatek to trening nog zrobilem podobny zestaw jak przed tygodniem przysiady hackmaszyna zakroki/fronty maszyna shmita wypychanie ciezaru na suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/ martwy na prostych nogach lydki na maszynie wypychanie / hackmaszyna sobota wyjatkowo trening przesunalem z niedzieli klatka i plecy wyciskanie hantli na [...]
co do moich treningow to wpadly dwie sesje treniengowe zgodnie z planem ... piatek standartowo trening nog zakroki/przysiady na maszynie shmita hackprzysiady/wypychanie na suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie i na hackmaszynie sobota to trening plecow i klatki przyciaganie na wyciagu pionowym [...]
piatek trening nog niestety tylko 3 cwiczenia wykroki chodzone przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy i tutaj pojawil sie bol i nie dokonczylem treningu niedziela to trening klatka barki rozpietki od dolu brama/rozpietki lezac na lwace poziomej brama wyciskanie hantli lezac na podlodze/wyciskanie sztangi na skosie rozpietki [...]
piatek to trening nog w suimie fajnie ze teraz klima to nie dalo sie odczuc tego mega upalu!!!! wykroki chodzone podobnie jak ostatnio 5 serii po 100 hack przysiady wypychanie na suwnicy pionowej przysiady na maszynie shmita bulgary uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych maszyna lydki na maszynie i na hackmaszynie niedziela to trening klatka [...]
tutaj filmik z tego treningu lap jak nawet widac na nim i po grymasie na twarzy ze bolalo dosc ostro https://www.youtube.com/watch?v=00SurypUc0s piatek to trening nog wytkroki chodzone hachprzysiady/przywodziciel maszyna fronty/wypychanie suwnica pion dwojka siedzac/martwy na prostych maszyna lydka maszyna niedziela trening klatka barki z reka [...]
wczoraj wieczorem na ostatkach sil zrobilem trening nog bardzo ciezki tydzien mam wiec ledwo zyje ale nastepny tydzien zapowiada sie podobny wczorajszy trening tak wygladal uginanie podudzi siedzac/przywodziciele na maszynie/martwy na prostych nogach wyprosty pojedynczo/hackprzysiady/wypychanie na suwnicy pionowej fronty/wypychanie na suwnicy [...]
[...] włoskie 15g 4) tortilla x2 + jabłko x2 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g,chleb domowy 150g+orzechy laskowe 15g+kurczak 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj trening nóg z minimalną różnicą , przysiady zrobiłem na suwnicy smitha , bo wolny ciężar był zajęty , to nie znaczy , że nie dałem z siebie 100% . Nie wiem jakie ma [...]
[...] - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj rano pobudka po 6 , śniadanie i po kuraka do biedry :P jak ktoś nie był to 11,89zł do niedzieli :) A na 8 na siłownię i bardzo bardzo mocny trening nóg dawno tak zmęczony nie byłem. Mroczki przed oczami , parę razy miałem ochotę iść do WC ale dałem radę! :P Zmęczony zadowolony ruszyłem na zajęcia gdzie może uda [...]
[...] 5) twaróg chudy 120g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g * ciasto Suple: - Magnez - WPC - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj nie wiedziałem czy będzie dzień treningowy czy nietreningowy , i wyszedł jednak nietreningowy tzn mogłem iść o 20 na trening ale po całym dniu maszerowania siedzenai na uczelni po prostu nie czułem się na [...]
[...] mocny dzień , mocno zaczęty rano pobiegałem świetna pogoda lekki mróz do tego słoneczko bajka , nie mogłem nie pobiegać . Później pół dnia nauki na jutrzejszy egzamin i trening nóg , ogólnie poprzestawiam teraz partie , tzn kolejność dni , będzie to klatka z bicepsem , nogi,barki tric i plecy jak wrócę na normalną siłownię to wracam na PPL [...]
[...] nogach od rana jest coraz lepiej co mnie cieszy ! Jedzenie jest przyjemnością jeszcze boli ale już cieszy :) Rano sprzątanie później zakupy i bieganie , a po południu mocny trening nóg masakra , ale tak musi być ! musi być mocno . Dieta urozmaicona smaczna o to chodzi po tygodniu męki waga spadła 0,7 kg niestety ale ciśniemy dalej [...]
[...] z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange plus 5g Koment; Stuknęło mi oczko dzisiaj 21 lat :D Stara dupa , ale co zrobić ? Najlepiej trening nóg :) Ewidentny progres w siadach tydzień temu dałem radę zrobić 5 serii z 81kg a teraz poszło 10 serii . W dodatku wpadło cardio w postaci marszu dookoła jeziora . [...]
[...] C - HT C6 25g - Kreatyna Nanox Orange plus 3/4 miarki Koment: Dzisiaj równie aktywnie co zawsze w sumie :D Ale zaczęło się od pobudki o 7 i nauki po kościele , później mocny trening nóg z którego jestem mega dumny . Bolała mnie znowu pachwina i zszedłem trochę z ciężarem i co ? skupiłem się na pracy mózg mięsień mega palenie mięśni o to chodzi . [...]
[...] WPC -kreatyna - glutamina - bcaa Koment: W miarę aktywny dzień popływałem pospacerowałem trochę się zregenerowałem jutro znowu zaczynam walkę z lekarzami .. uff . Przede mną trening nóg w afrykańskim warunkach będzie wesoło ! :) Dietę ciężko utrzymać przy tym cieple no i jeszcze problemach zdrowotnych. [...]
[...] lód , kefir 0,5l Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - BCAA - Glutamina - Kreatyna - Pre Workout Koment: oo dzisiaj pogoda idealna letnia ;) Rano bieganie i kąpiel , a później trening nóg siłowo weszło dobrze . Nogi jeszcze do tej pory mnie bolą :D . Dzisiaj zrobiłem małe zakupy witamin , omegi . Dieta coraz lepsza mam nadzieję , że apogeum choroby [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
