[...] posłużyłem się mocno planem 4dniowym, który znalazłem tu na forum. W sumie wprowadziłem parę mniejszych zmian, i rozpisałem przerwy między ćwiczeniami. Dopisałem również trening nóg. Proszę o ocenę i ew. poprawki TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi TYGODNIE PARZYSTE [...]
[...] 3 x 12 120 x12/120 x12/120 x12 7. Wspięcia stojąc 4 x 15 110 x15/110 x15/110 x15 8. Wspięcia siedząc 3 x 20 15 x20/20 x20/25 x20 Trening dal mi niezle w kosc jak kazdy trening nog Siad dobrze, ale troche pochyla mnie do przodu jeszcze bo czuje prostowniki na koniec cwiczenia MCNPN staram sie mniej uginac kolana i bez wiekszych problemow sie [...]
święta?hmmm... jadę wg. planu: przed Wigilią trening nóg, później 2 dni wolne na ładowanie i wracam do treningu; Sylwester - plecy, a Nowy Rok - ręce; udanego urlopu Dawidzie i wszystkiego najlepszego:)
Wczoraj zakończyłem okres budowy siły,co prawda w planach miałem jeszcze zamiar do końca tygodnia trenować w ten sposób ale wczoraj na treningu ciało się zbuntowało. Pech chciał,że podczas wyciskania sztangi na ławce, odnowiła mi się kontuzja sprzed kilku miesięcy.Znowu poczułem to nie miłe uczucie rozrywania w klatce88-O Teraz pewnie znowu czeka [...]
Jose Raymond 6 tygodni przed, trening nóg https://youtu.be/WQASuPxqd-g Tiffany Chandler (fitness) 5 tygodni przed /SFD/2017/1/29/2f646007f2ff4cf0b0a4b6f7101a810f.jpg India Paulino (bikini) 5 tygodni przed /SFD/2017/1/29/9c01680ee8454392acdd8db258a86acb.jpg Oksana Grishina (fitness) 5 tygodni przed [...]
Jose Raymond 2 tygodnie przed, trening nóg https://www.youtube.com/watch?v=UbBGYwbTJo8&feature=em-uploademail Stephanie Mahoe (bikini) 8 dni przed /SFD/2017/2/25/e835d0e4be6543c09c1de6493f8a33f5.jpg Jeremy Potvin (physique) 7 dni przed /SFD/2017/2/25/24719c3a29674c168e1d89a704b911d7.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-02-25 21:58:11
Oksana Grishina (fitness) 10 dni przed, trening nóg i brzucha https://www.youtube.com/watch?v=Hi87fgJbt5M Ryan Terry (physique) 10 dni przed https://www.youtube.com/watch?v=6TQ2LIuRxxI Angelica Teixeira (bikini) 6 dni przed /SFD/2017/2/27/3245f917e14f4c33bc51fbb20a9e0e1a.jpg
no niech bedzie żebys wiedział, tym razem mamuśka kochana robiła potreningowy i leciała własnie pilnować ryby, zeby się nie spaliła firanka niezbyt przeszkadza, ale jest ok, nie wszyscy sąsiedzi nie widzą czemu nie umiem sztangi trzymać wg Ciebie? No i skupienie i ciężar. tutaj trening nóg nie jest nastawiony na ich masę, tylko, ew. leciutkie [...]
boże, co się u mnie w życiu cyrk dzieją to szok %-). no cóż, chociaż mieszkanie mam... wydaje mi się, że koniec końców uciekł mi jeden trening nóg w zeszlym tygodniu, ale w sobotę zostałam tak przetyrana na rowerze w górach, że uważam go za nadrobiony i to z nawiązką. w niedzielę już lało, nie wychodziłam z domu, więc nawet nie zrobilam 5 tys [...]
Dzień XI Jako, że dzisiaj wyjeżdżam nie będzie wpisów do niedzieli. Dzisiaj będzie też trening nóg gdyż jutro nie będę mógł go wykonać. Jak poszedł opiszę dokładniej w niedziele o ile nie zapomnę do tej pory %-) Dieta będzie trzymana ile tylko się da w sensie nie będę miał dostępu do tabel, wagi itd więc wszystko będzie na oko. Miłego weekendu!
Dzień XVIII Dzisiaj dzień nie treningowy. Z powodu małej kontuzji kolana trening nóg jutro też zawieszony, a co będzie w następnym tygodniu to zobaczymy. Na obecną chwilę myślę, że w następnym tygodniu odpuszczę sobie ćwiczenia w staniu. W poniedziałek wyciskanie żołnierskie i unoszenie hantli na boki stojąc wykonam siedząc :-). We środę MC sobie [...]
[...] dwa extended drop sets, potem wpada tri-set syzyfki, leg curl i leg extensions lub wykroki zamiast syzyfków i to razy 3 wszystko na końcu ze dwa super sety przywodziciel i odwodziciel max ciężar po 25-30 powtórzeń. Stałego planu nie mam i czasami niektóre ćwiczenia z treningu na trening się zmieniają. Staram się rozciągać nogi po każdym treningu
[...] przejmowalem(podczas rozmowy z lekarzem) teraz sie przyzwyczailem i mam to gdzies. Licze sie to co soba prezentuje i jak potrafie wykorzystac warunki jakie posiadam. Dzis mialem trening nog. Jakos ciezko dzis sie cwiczylo ale przysiady daly rade 15x95,5 12x99,5kg 10x103,5kg 8x107,5kg. PS. Dzis bede negocjowal z mama diete wiec trzymajcie kciuki!
Kojot napisz czasem jak Ci poszedł trening nóg, pleców, trica i barków(tylni akton) http://www.smog.pl/wideo/2014/jeden_z_najgrubszych_ludzi_swiata/ Ile to jest 800 funtów? Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-07-01 20:15:15
no dzisiaj pierwszy trening nog od niepamietnych czasow nie bede szalal bo takie zakwasy i tak beda ze pewnie bede na wozku jezdzil zrobie siady, mc na prostych nogach o ile plecy pozwola, suwnice i maszyny prostowanie/uginanie na koniec lydki i pare serii na brzuch chyba nici jutro z wyprawy rowerowej o ludzie a lydki kiedy ja ostatnio robiłem [...]
9 dzien: zalegla wypiska Miałbyc wczoraj trening nog,ale sie wkorwiłem i nawet aero nie było i wypiski dlatego tez nie bylo wczoraj,nic ciekawego sie nie działo komp,troche pracy kolo domu,praca wieczorem do 24.00 Micha: 1.maka peln.jaja,wpc,brzoskwinia,slodzik=placek 2.płatki owsiane,wpc,slonecznik,warzywa 3.kasza gryczana,schab,oliwa 4.kasza [...]
[...] do zwyklych brzuszkow i spiec... Barbella: dzieki, staram sie postepy na razie niewielkie, zadnych tam dziurek w pasku itp. (i to nie dlatego, ze paska nie uzywam ) trening: jeszcze gora troche jak zawsze, troche nowych cwiczen j.w. + aero 40 min ok 80% (to zasluga treningu silowego, bo tempo aero bez zmian) po wczorajszym trening nog [...]
[...] takie przyjemne nigdy nie robilam.. vajolet jeszcze 2 tygodnie, do 20 grudnia. kiepso idzie, najgorzej nogi. pewnie jak mi okres wroci zaczne po raz kolejny 7 grudnia: beztreningowy dieta 100%: 1800kcal, 135B, 140T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka, 2: karkowka, olej ryzoy 3: wol, oliwa 4: kura 5: kura, olej ryzowy 6: bialko + nie [...]
DZIEŃ 23 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/4ku7.png 2. TRENING Oj mocno i ciężko dzisiaj było. Jak co piątek trening nóg. Wykroki mnie zabijają, ale nie poddaje się :) Po treningu bieżnia i szybki marsz. Dzisiaj dołożyłem 5 minut, żeby całkowicie wykończyć nogi. Jest moc :) [...]
koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54
