21.04.2013 NOGI ŁYDKI Dzisiaj korzystając z okazji otwarcia w Katowicach nowej siłowni Fitness Academy zrobiłem tam trening nóg. Wykorzystując maszyny na wolne ciężary :) Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 14x 40kg 12x100kg 4 serie 10x120kg 8x130kg 6x150kg 4x160kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg [...]
Ok. Postaram się dziś zrobić wyciskanie jak piszesz Obliques i wrzucę wieczorem przykładowo czy o to chodzi oraz uginanie przedramion na biceps. Jak dam radę czasowo to dziś będzie trening nóg i nowe filmiki:-)
Wrzucam zaległości z ostatnich dwóch dni, bo nie miałam chwili czasu. W czwartek zrobiłam ponownie spięcia brzucha 3x20 powtórzeń, spięcia brzucha skośne 3x20 powtórzeń, spięcia pupy 3x20 powtórzeń (na podwyższeniu) oraz spięcia pupy unosząc nogę w bok 3x20 powtórzeń. Trening nóg zrobię jutro oraz jutro dodam najnowsze zdjęcia i pomiary. Nie wiem [...]
Hej Obliques, dziękuję za rozpiskę treningu. Na spokojnie się dziś z nim zaznajomię i wieczorem napiszę moje ewentualne pytania do niego. Widzę nowe ćwiczenia, więc będę szukała filmików i oczywiście sama też będę nakręcała filmy czy dobrze wykonuję ćwiczenia te nowe. Zrobię dziś jeszcze trening nóg ten od Viki i zrobię fotkę piłki jaka jest [...]
Dziś trening nóg!! Mój ulubiony! W zasadzie tak się zastanawiam który trening nie jest moim ulubionym?? Hahahahaha :) nie ma takiego!! Czasami zdarzają mi się kiepskie dni, kiedy brak energii ale chyba każdy tak ma ;) Dziś towarzyszyły mi moje skarby, a zawsze się o nich martwię kiedy przechodzą przez siłownię w poszukiwaniu mamy, że ktoś je czymś [...]
Haha, jakbym zaczął jeść np. od 8.00 to chyba jeszcze z 3-4k kalorii bym zmieścił%-) Waga bo obżarstwie wczoraj (wtorek) na czczo: 99,5kg. No dobra, jest godzina 11.00 Ranny trening nóg odpękany (oczywiśnie na czczo), było cięęęężko, tak jak powinno /SFD/Images/2015/4/8/8d68c209b03c4e29b43ec8552722b2e8.jpg Zaległy poniedziałkowy poranny trening [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak żeby nie było że się obijam, trenuję: sobota klata i tricepsy, niedziela nogi. Sobota Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wypiska łączona: Wczorajszy trening klaty wyszedł bardzo dobrze, klata przetyrana, pompa masakryczna. Klata: 1. Rozpiętki 3x15 13x20/13x18/13x18(brama) Dobrze sprawdzają się u mnie te rozpiętki jako wstępne zmęczenie, krew napłynęła do piersiowych w moment. Robiłem w różnych formach. 2. Wyc. [...]
dzisiejsza dieta 100% Dzisiejszy trening nóg: Przysiady ze sztangą na karku 12/30kg 8/70kg 7/70kg Wyprosty i ugięcia nóg (superseria) 12/20kg 10/30kg 8/40kg Dzisiejszy trening był na początku ciężki później starałem się utrzymać mięśnie w jak najdłuższym napięciu.
[...] (znoów mi nogi wybuchaly ) %-) Dieta : bez zmian , dziś zamiast 50g ryżu znów 300g ziemniaków w postaci frytek z piekarnika bez tłuszczu. Suplementacja : bez zmian, do treningu poszło T5 bo nie miałem co dać a w kaufie brakło soku z buraków %-) Podsumowanie : Dzisiaj bardzo fajny trening, tam pokombinowalem trochę,ale cycki spuchły bardzo [...]
[...] Uginanie na maszynie Mc na prostych nogach Przed jest ogólna rozgrzewka + lekki streching nóg + 10 min rowerku 1h przed leci 15mg cynku i Magnez (2 porcja przed snem) Przed treningiem 10g BCAA Problem: Po 2 ćwiczeniach (przysiadach) gdy przechodzę do uginania nóg łapią mnie skurcze w wew. i zew. stronie stopy Nie wiem czym może to byc [...]
[...] że na plecy najlepszym ćwiczeniem jest drążek. Taki, który można zamontować w futrynie drzwi kosztuje ok 30 złotych, więc myślę że warto zainwestować. Poza tym czytałem że trening split (taki - jaki ułożyłeś) jest polecany dla osób które bardzo dobrze znają swoje ciało. W splicie trenujesz daną partię raz w tygodniu co znaczy, że musisz ją [...]
[...] 06.08.2013r -WAGA 97.2 (wyjściowa 100.1) Pomimo rozpustnego weekendu organizm już zregenerowany a co najważniejsze to dobre samopoczucie i do tego spadająca waga. Dzisiaj trening nóg który był bardzo wyczerpujący i na dodatek trening brzucha.Ogólnie wszystko pozytywnie chociaż chyba pogoda troszeczkę przeszkadza (dobrze że klima na siłce). [...]
Dzisiaj 22.12.2013r Waga 91,4kg spada, rośnie, spada, rośnie. Trening był fajny mocno spompowałem całe nogi aż mi się trzęsły. Trening nóg stał się dla mnie ulubionym treningiem. Jutro chyba przyłożę klatę, triceps, barki, brzuch na zasadzie FBW. I przed świętami trzeba by było pokręcić jakieś aeroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy [...]
Strasznie boli mnie ścięgno łączące przedramię z bicepsem. Najprawdopodobniej jest to wynik przerwy treningowej w okresie świąteczno-noworocznym. Wyleczenie kwestia czasu nie raz już miałem taką kontuzję. Dzisiaj miałem trenować klatę i biceps ale zmieniam na trening nóg w związku z w/w kontuzją. Jutro przerwa żeby kontuzja się zaleczyła i sobota [...]
11.09.14r.-Masa, czwarty tydzień drugi trening. Dzisiaj planowany trening nóg. Wczoraj przy treningu klatki i bicepsów odczuwałem brak mocy po piątkowo-niedzielnych manewrach.Nigdy więcej. Dzisiaj nogi-trening taki mam plan: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x80 -zasadnicze -95x10, 100x8,110x6 Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest [...]
Dobra wiadomość to taka, że siłownia ruszyła a karnety przedłużono o cztery dni. Dzisiaj trening pleców czyli najbardziej obciążający po nogach. Postanowiłem pomału kompletować sprzęt do garażu. Po targowaniu zakupiłem od Rafała RRR drążek taki jaki zakupił Gwid i dwa stojaki wyciągane na wysokość umożliwiającą trening nóg firmy kelton.. Czeka [...]
W sumie tego nie widać po dzienniku ale działam codziennie. Jak na razie to takie przechodzenie z redukcji w masę na zasadach Riverse diet. Waga od zakończenia redukcji nie powinna skoczyć wyżej niż na 2 kilogramy. Sylwetka ma się zrobić bardziej nabita i pękata. Po tym okresie gdzieś za 2-3 tygodnie zaczynamy właściwą masę. Trening nóg: wszystko [...]
już tak nie szaleje na punkcie wagi jak na początku, bardziej chyba teraz niż na wadze skupiam się na treningach i ich efektywności nigdzie mi się nie śpieszy, sprawia mi frajdę to co robię i tyle ....a fotki-będę jak będzie efektowniejszy kontrast xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx jabłko 250g ryż 200g wątróbka 500g [...]
[...] jak już skrótowo piszę to teraz moja krótka miska na dzisiaj 150g makaron 700g sledź 400g fasolka szparagowa 100g kura b 2,1 -160g w 1,8 -134g t 1,1 -80g 1903 kcal trening: plecy, klatka,brzuch 4 serie 8-10 powt. 1.sciaganie drążek góra 25/25/30/30 2.przyciąganie drążek dół 25/25/30/30 (na tych 30 ostatnie powótrzenia nie dociągam [...]
DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2015 Z HI TEC dziennik treningowy
