24.11.2013 r DT BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: sałata, szczypior, cebula, brokuł Suplementy: Wit C Napoje: 3 litry wody, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a93b6a8b64a44a0daecd49bbeb57cb87.jpg TRENING AEROBY Bieg 40 minut 566 CAL/7,52 KM/ 11,3 KM/H SIŁOWNIA Wejścia na stepy do środka 20 kg 20 x na stronę 25 kg 20 x na stronę 30 kg 20 x na stronę [...]
[...] i mi się spodobało że biodra chyba ruszy/ 4 serie po 20 x / część s lekkim podparciem i technicznie pewnie też daleko od ideału / poszło i poczułam biodra Przerwy w treningu skrócałam na maksa . AEROBY rower stacjonarny /kondycyjnie nie poczułam bo za wolno ale mięśnie na dobicie nóg fajnie czułam/ 11,40 km 199 cal 30:00 Zmieniony przez [...]
TYDZIEŃ 5 10.02.2014 r MISKA Suplementacja: magnez, wapno, mastodynon, Napoje: woda 3,0 litry TRENING Brzuchy Allachy 36,25 kg 4 x 20 Sit up ze skrętem 15, 10, 8, 8 chair romaing 15 , 12 ,10, 8 TGU 5kg x 12 na stronę, 3 kg x 12 na stronę, 3 kg x 12 Podciąganie nóg zgięte do łokci 10,8,8 Rozciąganie Przede wszystkim biodra hoim hamy i elementy z [...]
[...] już tą trasą wieczór SIŁOWNIA NOGI dosyć szybkie tempo , przerwy skrócałam na maksa , więc albo bez przerw albo 30 s, po teście na 30 km odczuwałam dwójkę i przywodzicie, trening by te mięśnie wzmocnićl przysiad bułgarski 3120 jak najniżej 1-4 seria 2 x 12 kg x 20 RDL na jednej nodze 3120 skupiałam się na ruchu 1 seria 16 kg x 20 2-5 seria [...]
[...] mnie dziś boli... Leń mnie wziął na bieganie :) a za tydzień maraton @-) tyle dobrego , że limit czasowy 6 godzin , mam nadzieje że się pozbieram, dla rozbudzenia zrobiłam trening siłowy i pouczyłam się pływać kraulem. Zapytałam znajomego maratończyka o maraton co mi tak nogi sponiewierało powiedział ze za mało biegam powinnam co dziennie robić [...]
[...] bo kolega namówił mnie na Sudecką Setkę tylę, że 42 km i start tam jest w nocy. 15.04.2015 r cycling siła + tempo / na koniec sama siła na maksymalnym obciążeniu/ ciężki trening SIŁOWNIA Plecy maszyna z góry 1-4 serie 27,5 kg x 20 siedząc do siebie 1-4 serie 17,5 kg x 20 wiosło w opadzie tułowia sztangielka 1-4 serie 14 kg na strone biceps [...]
[...] na nic. Trening wyśrubowany z uwagi na to, że czas gonił. Spiąłem się i wszystko zrobiłem ale na interwały już nie było czasu. Zapierniczałem jak mały samochodzik także i trening wyszedł mega szybko bo całość zajęła mi 37 minut. Większy zapiernicz jak to się mówi to i tętno średnie jak na plan A wysokie, bo 147, maksymalne wyskoczyło 179. Nie [...]
[...] moje Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc [...]
Kornelia dziękuję za podrzucenie linków. U mnie właśnie problem z zakwasem jest największy bo słabo rośnie. Co do stanika to wiem że dobieram niewłaściwe rozmiary :-{ Przepatrzyłam na necie ofertę Freya. Mają śliczne wzory i co najważniejsze nie są babcine :-P Jednak cenę mają powalającą 8-O więc pewnie zostanę przy moim Triumphie tylko muszę w [...]
Trening Matka Boska Redukcyjna dziś dała mi mocy :-) Biegałam między maszynami i roznosiło mnie :-P Po machaniu na ławce stwierdziłam że mogłam brać więcej na rękę i czas wypróbować swoje maxy bo do tej pory się ich bałam. Zabrałam się więc solidnie za nuki i zwiększyłam obciążenia w prostowaniu i uginaniu nóg. Zaskoczyłam samą siebie bo w [...]
[...] Fuhrerko dziękuję za meila. Odpisałam ci jeszcze z dopytką żeby czegoś nie poknocić. Jeszcze jedno nasuneło mi się przed chwilą :-) Płukanie mam zacząć jak zakończę treningi? Trening Jeden z gości na siłce powiedział żebym sobie odpuściła MC bo będę mieć plecy jak chłop :)) Babochłop- powiedziałam :-P Nie było progresu w ciężarach tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mało dla łydek, one potrzebują 20-30, a nawet 50, szczerze to nie warto liczyć, tylko po prostu robić wpięcia na palce do oporu, zaczynajac od niezbyt wielkiego ciężaru i co trening stopniowo go zwiększając. Unoszenie nóg rozumiem że nei jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powtórzeń? Ogólnie polecam wersję w zwisie na drążku, w każdym razie rób [...]
porównaj rozmiar i złożoność nóg w stosunku do klatki piersiowej, niebo a ziemia wiec konstruując trening musisz brać pod uwagę złożoność, rozmiar grup mięśniowych i odpowiednio dobrać ilość ćwiczeń jak i ich objętość jeśli teraz mając tak ułożony trening widzisz progres w pozostałych partiach a w klatce nie może to oznaczać, że ma za dużo i [...]
Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady [...]
[...] po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / francuskie wyciskanie /pompki na poreczach 3 serie po 12/12/12 7)Unoszenie nog na poreczach (na brzuch ) 3 serie po 12/12/12 trening mi zajmuje ok 50 minut. Nie za szybko ? Od 2 treningow (gdy zastosowalem ten plan cwiczen) pojawia sie przy push press lub pod sam koniec treningu : drganie miesni , [...]
[...] kółko jest dla mnie kilka razy bardziej skuteczne niż spięcia. 21 marca, siłownia po południu, 2h 20 minut Miałem jakąś strasznie stresującą sytuację przed zaplanowanym treningiem, w ogóle nie miałem na niego ochoty. Poszedłem z rozpędu i nie żałuję: - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie - wznosy barków 3 serie - ściąganie wyciągu do karku w [...]
Trening 4 czerwca 615-730, nogi, biceps, brzuch: - przysiady z hantlami 4s - wykroki 4s - suwnica 4s - biceps hantle z supinacją 4s - biceps sztangą łamaną bez podparcia 4s - młotki 4s - skłony na skośnej 4x15, - spięcia brzucha na skośnej 2x15 Przysiady z hantlami niestety nie pozwalają odpowiednio dociążyć bo najcięższe mają po 30 kg. W [...]
Przemiana wiosenna annawcz
