bolek przy budowaniu masy to bede miał 10x wiekszy zapał niż przy redukcji ! :) zaczołem stosowac Zero-Carb oraz zmieniam trening siłowy za namową Kinga który przy okazji namówił mnie też do TABATY w dni bez siłowni :) On i NKA przekonali mnie ze nie mam co sie bac katabolizmu i żebym smiało wykonywał aero na czczo bo niezłe efekty. miłego urlopu [...]
Dzisiejszy trening WOD 1 AMRAP 20min 5x thrusters 50kg 10x pull ups 15x push ups wynik - 10 czas 20:09 5min odpoczynku i MP 5x50kg 10x 40kg 15x 30kg i jakies cwiczenie na szerokosc plecow polecano przez jednego pana z silowni xD OGólnie myśle czy nie róznicować bardziej treningów. Tj. dodawać troche kulturystycznych i CF? co o tym sądzicie? np. 2x [...]
[...] ospaly i glowa mnie napi.erdzielala rowno) mialem odpuscic sobie tr. i cwiczyc jutro, no ale jakos sie zmusilem. Wypilem kawe lyknalem 2tabsy thermala i poszedlem na trening. To co stalo sie 50 minut pozniej bylo nie do opisania . W momencie odzylem power byl niesamowity nie mowiac juz o checi do cwiczen, latalem po silowni jak glupi, [...]
No to ja z kolei mam dwa pytanka... 1. Pracuje na zmiany i czasami musze zahaczyc o silownie pozno. Koncze trening o 23. Co wtedy? Zaraz po siłowni wciągam sobie Mass XXLa a co poźniej? Jak sie posiłek potreningowy do ostatniego posiłku? 2. 100g ryzu to 100g suchego (1torebka) czy 100g pougotowaniu (mniej wiecej 1/2 torby)?
[...] na plus? Temat masy jest mi obcy, ale na pewno bede chciał zrobić delikatną masę aby krążyć wokół 0 tak moze max 200 na plusie? Ale to dopiero za jakiś czas. Jak na razie trening w domu ( wykonuje głównie siłowe i są to te treningi : https://www.youtube.com/watch?v=QDUklXQJ_6E oraz https://www.youtube.com/watch?v=8i4G1zYBO6A) i zaczałem [...]
No to w koncu chwila czasu, zeby cos napisac. Ankieta wejdzie jak rozpoczne wlasciwe treningi. Jako ze nie bedzie to dziennik redukcyjny, to musi byc.....miesniowy i naprawczy. Od dawna obserwuje swoje cialo i po ostatnim wyjezdzie gdzie kcal bylo za malo (upal) zauwazylam, ze jakosc ciala sie popsula,rekompozycja w zla strone albo dekompozycja [...]
[...] przeniosłem się do siłowni osiedlowej w piwnicy u znajomego. Początkowo przez jakieś 2 miesiące fbw, pózniej już splity. W splitach w koncu nogi zostały dołączone do treningów :). technika wykonywania cwiczen byla calkiem dobra, ale znowu brak diety i raczej brak większych efektów - czyli zastój. siła oczywiście ładnie poszła w górę w [...]
[...] nigdy nie robiłem martwego ciągu. Wolę jakieś inne ćwiczenie. 2. Hm, czy wyciskanie żołnierskie i to Push Press nie jest jednym i tym samym? 3. Z tego co wyczytałem FBW jest treningiem całego ciała, więc czy triceps i biceps nie powinny znaleźć się każdego dnia, a nie oddzielnie? 4. Co to jest dokładnie to plank? Na youtube widzę różne wersje. [...]
[...] a moje uda są bardziej wyrobione od pośladków? Jaka jest różnica między Rumuńskim martwym ciągiem, a normalnym? I dlaczego mam nie robić bicepsu i tricepsu na jeden sesji treningowej? Może powinienem skopiować trening od george http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (Tam gdzie jest zestaw A i B). [...]
[...] i mężowi też muszę trochę czasu poświęcić. Dwa razy w tygodniu chodzę na aquaaerobik więc defakto w te dni jestem w domu między 20 a 21... Także wolałabym na ten czas trening w domu. Nie sądziłam że z przykładową dietą ułożoną przez ze mnie jest aż tak źle.... ale to dało mi do zrozumienia czemu moja waga idzie w górę zamiast albo spadać [...]
trening crossfit wpływa na wszechstronny rozwój organizmu. nie musisz na każdym treningu robić tych samych ćwiczeń. możesz je zmieniać. ważne żeby trening był krótki ale intensywny. ćwiczenia powinny być różnorodne od siłowni, poprzez basen, bieganie rower itd. to jest bardzo dobry trening jak komuś znudziła się siłownia i chce np wykorzystać [...]
Witam ponownie Zrobilem ten trening powtorzony tylko tak niefortunnie ze: zrobilem 8 serii elegancko, w 9 przy 4powt zlapal mnie skurcz nogi a w 10 serii przy 2 powt znowu tylko ze drugiej nogi wiec zrobilem 11 serie z 4 powtD. Reasumujac to widze ze na treningu np ostatrnio mi sie rece trzesly wiec mysle ze powinienem zrobic regeneracje tym [...]
3.09.2014 TRENING B A. MC R: 15x40kg, 15x50kg, 15x50kg B1. wyciskanie sztangi stojąc 15x20kg, 13x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"8", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 14x"5" D. pompki 19x + 30 min. aero: -15 min. orbiterek -5 min. bieżnia 8km/h -10 min. bieżnia 9km/h Już przy MC się [...]
-Czy Zawsze stosujesz ten sam sposób żywienia? chodzi mi tutaj oto czy na diecie jesteś głodny? Chodzi o diety CKD,Low Carb - Stosowałes to kiedys? Nigdy nie chodzę głodny. Zawsze jem tyle ile chcę. Low Carb stosowałem parę lat temu przez rok - to nie dla mnie. -Próbowałes kiedyś TYLKO BIEGAĆ bez siłowni? Nie. -Jaka była twoja najdłuższa [...]
Chwile mnie nie bylo, ale trzeba by cos tam napisac. Skonczylem 10 - ostatni trening byl z dvpy, zero checi, motywacji, energii. Glownie przez to ze po weekendzie wyjezdzam na poltora tygodnia, nie bede mial dostepu do silowni, bede jechal na chlebie, fast foodach i innych syfach i nic na to nie poradze za wiele (oprocz wybierania mniejszego zla). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
kiedy ja miałem 1,5 tygodnia przerwy od siłowni Odin :( i chciałem dociągnąc trening do konca :P a ostatki to już ciężko mi było robic. ale oczywiscie za tydzien juz kilogramy pójdą w góre, powoli i do celu. P.S może 3 razy w życiu robiłem wyciskanie sztangi na skosie wiec musze sie przyzwyczaic do tego cwiczenia :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja wszedlem na jedną strone z siłowni w radomiu, i tam piszą ze na starcie dostajesz torbe, shaker i trening z trenerem... przydałoby się :D Ciekawe ile karnet
[...] i pięciu powtórzeniach odświeżył Mark Rippetoe, pisząc przy okazji jedną z najlepszych książek dla początkujących adeptów siłowni: Starting Strength. Konkretnych rozpisek treningowych 5x5 jest mnóstwo, więc nie chciałbym ich tu wszystkich omawiać. Powiem raczej o istocie tego programu. == Trening == Linki: [...]
Ten "inny" odcinek kręgosłupa może być kluczowy. Kilka cytatów z netu: "Trzeba pamiętać, że przy skoliozie niebezpieczny jest trening wolnymi ciężarami (nacisk osiowy) z wykluczeniem nacisku poziomego tzn ćwiczenia na ławeczce (wyciskanie sztangi itp. takie ćwiczenia możesz wykonywać ale uwaga z ciężarami obciążenie dobieraj [...]