trening na siłowni

[...] jakoś więcej, natomiast od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję cardio (bieganie 30-50 minut bezpośrednio po siłowni) oraz na weekend wykonuję trening HIIT. Wstępnie trzymam się ułożonej diety (zrzut poniżej) ale [...]

[...] ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około 1200kcal. Mój plan treningowy to 4 razy w tygodniu siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING BRZUCHA [...]

Witam, Na silowni przebywam juz jakies 6 miesiecy. Dotychczas masowalem , ale w zwiazku ze zblizajacym sie latem, teraz pora na redukcje. Podczas redukcji zamierzam stosowac trening FBW (3x w tyg.) o duzej intensywnosci (przerwy kolo 1 minuty) z duzym ciezarem (4 -6 powtorzen) + HIIT w dni wolne od silowni , pomijajac niedziele. Przykladowy plan [...]

[...] Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): http://s1.pokazywarka.pl/i/2058967/451294/dieta-2013-06-04.jpg I od razu kilka pytań w związku z tym: [...]

[...] walczę z redukcją ale niestety efektów nie widać. Czytając forum widzę, że robię coś nie tak - na pewno zła dieta.Trenuje na siłowni 5 lub 6 dni w tygodniu, ale nie jest to trening obwodowy a trening na poszczególne partie mięśniowe, 2 razy w tygodniu spinning po południu i dwa razy w tygodniu Body Pump plus w soboty aerobik lub Zumba i [...]

[...] ją zmieniec.Niechciałbym schudnąć z całego ciała chodzi mi głównie o brzuch i nogi.Wyliczyłem że na moja wage potrzeba mi 154 gramy białka dziennie,czy jeśli kontynuowałbym trening masowy górnych partii(klatka,triceps,plecy,biceps,barki),skupił się na dostarczeniu wyżej wymienionej ilości bialka mojemu organizmowi,ograniczył spozywanie tłuszczu [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : staram się uzupełniać witaminy, jednak najczesaciej o nich zapominam, nie wiem, czy bcaa i bialko sie wliczaja, poza tym przedtreningowki, byl moment, ze nbie wyobraalam sobie cwiczen siłowych, badz wydolnosciowych bez nich:P na szczescie ten okres juz minal:) Stosowane wcześniej diety : [...]

Witam chłopaki. Pisze tutaj chociaż może powinienem w treningu ale jakos ten dział leży mi najbardziej(konkretni ludzie). 1. a więc zastanawiam sie jak pogodzić siłownie ze sztukami walki czy zmienić trening na typowy pod sztuki walki czy cisnąć masę, siłę(najbardziej zależny mi na sile) czy coś innego jak to ogarnąć(czy przy sztukach walki nie [...]

Witam Zakładam dziennik,aby mieć wiekszą motywacje do treningow i przede wszystkim diety,usyszec jakieś porady,krytyke czy tez mile slowo. Tak wiec jestem w 9 dniu VLCD ,jak dla mnie to katorga,gdyz na masie przy 6k kcal chodzilem glodny,ale coz,efekty z dnia na dzien motywuja. W planie w sobote zrobic ladowanie i poleciec jeszcze z 2 tyg po czym [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Wzrost: 180 cm Waga: 79 kg Staż na siłowni: 25 dni Witam Was, Jako, że jestem bardzo początkujący w sprawach treningu i kulturystyki, chciałem na początek zadać kilka nęcących pytań, a dopiero później poprosić ( o ile można ) o ocenę mojego treningu. A więc: Ćwiczę od 25 dni, ćwiczę co drugi dzień, a po treningu biegam po [...]

[...] 3 razy w tygodniu na siłowni, traktuje to bardziej jako przygotowanie pod redukcję. Teraz o planach na przyszłość od początku sierpnia planuję trenować 5 razy w tygodniu, trening dzielony Poniedziałek: Klatka Wtorek: Barki Środa: Plecy Czwartek: Biceps i triceps Piątek: Barki Do tego przed każdym treningiem 10 minut cardio na rozgrzewkę. Po [...]

[...] na cyklu, czuje sie dobrze nie widze większych zmian w samopoczuciu. Trening mam podzielony na dwa. Trening 1 to klatka + plecy + biceps + 30 minut cardio (interwały) trening 2 to nogi + barki + triceps + 30 minut cardio (interwały). System treningu pon-trening1, wt-trenin2, sr-wolne (cardio 60 minut), cz-trening1 pt-trening 2 sob i nd - [...]

Postaram opisac sie wszystko, szybko zwiezle i na temat. Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 68 Uprawiane sporty: zapasy, silownia Od poniedzialku wracam do treningow zapasow, po kontuzji wiezadla krzyzowego przedniego w prawym kolanie. Przez 2,5 miesiaca nieobecnosci na macie przytylem okolo 5 kilogramow. Moim celem jest szybka redukcja wagi przy [...]

[...] Nie jestem jakimś siłaczem, jednak podnoszę o wiele większe ciężary od osób, które wyglądają znacznie lepiej ode mnie co jak wiadomo troszkę boli. Prowadzę dietę, regularny trening, pilnuję odpowiedniej regeneracji od wielu miesięcy a to nie przynosi efektu estetycznego i troszkę zniechęca. Przerabiam aktualnie plan traktora fbw 5x5, który daje [...]

Witam. Tak jak w temacie. Ogólnie na bombie jestem już ponad rok bez przerwy. Przez ten czas leciał obowiązkowo teść, różne estry(zaraz dokładnie opiszę na czym jestem w chwili obecnej) jest to już któryś z kolei cykl w moim życiu(bodajże szósty). Ale zaczynając go rok temu chciałem w końcu spróbować słynny tren. W każdym bądź razie przez ten rok [...]

Witam was drodzy forumowicze. Po około 2 letniej przerwie od SAA postanowiłem akurat teraz wziąść się za te zabawki z wysokiej półki:) Wiem że pewnie wielu z was mnie skrytykuje za to że biore się za to akurat teraz gdy jest ciepło. Zaznaczam jednak, że wbrew pozorom nie jestem żadnym sezonowcem a le chciałbym w tym roku troche nabrać tych [...]

Witam forumowiczów. Płeć : M Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Zdrowie, cel, dobre samopoczucie, pewność siebie. Staż treningowy na siłowni : Zaczynam 3 miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki 2x2kg, 2x5kg Dieta : Na chwilę obecną dziennie wychodzi [...]

Witam! Mam 16lat,na siłowni ćwiczyłem rok z przerwa(opis sylwetki w profilu).Teraz zacząłem trenować boks i chcę do tego dołożyć ćwiczenia na siłowni lecz nie wiem jaki trening wybrać na rzeźbę,sile czy masę? Na wygląd nie narzekam,ponieważ jestem zadowolony z dotychczasowych efektów,ale wiadomo jak każdy chce się więcej i więcej...:) Zależy mi na [...]

Witam, mam konkretne pytanie dotyczace treningu, mam nadzieje ze doswiadczeni uzytkownicy forum udziela mi rzeczowych wskazowek. dotychczasowy trening: cwicze na silowni od poltora roku z dluga przerwa wakacyjna, do tej pory 2 razy w tygodniu, od niedawna 3 razy. Mam 185 cm wzrostu, waze 89 kilo. kiedy zaczalem cwiczyc bylem troche otyly, miesnie [...]

Chciałbym zaczas stosowanie SAA. Zastanawiam sie nad zastosowaniem NPP, ktory jest polecany w podwieszonych tematach na pierwszy cykl: 1-8 NPP 100mg E3D PCT: nolva Prosze o jakies opinie i sugestie. Najbardziej sie obawiam DD, jedni muwia ze w takich dawkach nic nie grozi ale wole lepiej zapytac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: [...]