jasne, że zajrzałam, nie leje na to, szanuje każde Wasze słowo, choć zapewne nie tak to odbieracie. myślałam, że mam zajrzeć do dziennika tej dziewczyny, aby pojąć, że brak siłowni nie obiera zupełnie warunków do pracy. rozumiem, że mam wziąć ten trening?
Dzisiaj ponownie zeszedłem na trening :-) i teraz jeszcze bardziej doceniam fakt posiadania własnej siłowni w domu. Oczywiście lekko spokojnie... Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z prostymi nogami , przerwy 2-3 minuty 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą... Planuję na razie [...]
Dzisiaj ponownie zeszedłem na trening :-) i teraz jeszcze bardziej doceniam fakt posiadania własnej siłowni w domu. Oczywiście lekko spokojnie... Klatka wyciskanie na ławce płaskiej z prostymi nogami , przerwy 2-3 minuty 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 Dzisiaj już zdecydowanie lepiej czułem się pod sztangą... Planuję na razie [...]
Dzień 37 – (Ostatni trening klatki + łydek) Dieta – Zgodnie z rozpiską. Suplementacja – Zgodnie z rozpiską. Trening – wypiska; Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 10p - 76kg ok. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Tak to będzie mniej więcej wyglądać Zaczynam już od jutra Podjąłem decyzję, że czas na zmiany, brak motywacji do treningów nie jest czymś dobrym. Mimo głodu siłowni, na treningu zero frajdy. Nie mam teraz super michy więc niech chociaż trening przynosi mi odrobinę radochy, a nie pisganie dla zasady.
Dodatkowo Zakup obciążniki na nadgarstki zakładaj je na trening walki z cieniem oraz na obijanie worka . Po miesiącu odwiedź ortopede i zobacz jak mocno zniszczyłeś sobie barki NaKrym - nie doradzaj już mu wiecej DJKarpYou: "Zacznijmy od diety. Chciałbym aby była ona w miarę luźna. Wiem, że w bodybuildingu to podstawa jednak wydaję mi się, [...]
[...] Patrycja Kozyra Urbaniak, Mikołaj Kęsik, Piotr Tomasik, kolegom z pracy, kolegom z siłowni, Łukasz Dyngosz za nieocenioną pomoc w ostatnich dniach przed wyjazdem i wspólny trening:-) oraz wszystkim którzy byli ze mną:-) jesteście kochani podziękowania i gratulacje składam także na ręce wszystkich członków reprezentacji Polski, którzy byli ze [...]
[...] orzez ostatnie 2 dni prawie wogule nie mialem czasu usiasc przed komputerem, zwlaszcza przez fakt, ze jechalem autokarem i aktualnie jestenm w Niemczech. Jasna sprawa, ze treningi beda. Mam dostep do silowni, niezbyt zadbabej (wiekszosc sprzetow rozwalona) no , ale dam rade zrobic podstawowe cwiczenia przynajmniej.Dzisiejszy trening zrobie [...]
[...] zaspałem po powrocie ze szkoły zjadłem obiad i wypiłem glicerol, położyłem się na łóżku i patrzałem, jak brat gra, obudziłem się o 18 (zazwyczaj trenuję od 17) więc na treningu byłem lekko niedowodniony (zamiast pić, spałem), zaspany i zestresowany jednak jakoś poszło 1. podszedłem do tego na pełnej agresji, ktoś powiedział że się [...]
Kamelowa - ile zajmuje Ci taki trening z ostatniej rozpiski? Bo widzę, że 10 ćw i po 4 serie i 30 min interwałów, mi chyba za długo schodzi na tej siłowni
[...] narzekać dzisiaj 8-) Cały dzień zdjęć do nowego projektu, także sobie podjadłem z wieczornym ładowaniem... Generalnie cały dzień to szaleństwo kompletne :-)) Rano solidny trening nóg zdążyłem zrobić - rozważałem wzięcie taksówki do domu (100m od siłowni mieszkam :))). 1) potreningowo, na mieście przed zakupami -> 150g kury, pestki dyni, [...]
/SFD/Images/2016/6/29/6756a1ccf6f046528ae28cd97972f93d.png Wczorajsza wypiska. Od rana w pracy, wróciłem koło 17 i pojechałem na trening. Plecy już w miarę ok, ale nie chce ich forsować. Póki co nie mam planu treningowego, treningi na spontanie, można powiedzieć że takie roztrenowanie %-) Wróciłem o 20 z siłowni i dostałem telefon, żebym [...]
[...] przyczyny, na taką małą refleksję odnośnie startów w sportach sylwetkowych. Otóż jak powszechnie wiadomo nie jestem trenerem personalnym, dietetykiem, moja wiedza odnośnie treningów, siłowni i przygotowań to jedynie poziom b.podstawowy, zawodnikiem z doświadczeniem, którym mogłabym się chwalić również nie jestem (jeszcze).. Ale czasem i ja [...]
[...] wpisu chodzę już tylko wieczorami. W tygodniu o 22, w weekendy o północy. Nie jestem zadowolony z mojej systematyczności, często wychodziły mi np 4 dni przerwy pomiędzy treningami. Dieta na 50%. Mimo to udało mi się delikatnie poprawić wyniki. W międzyczasie trochę pogubiłem się w planie, zacząłem za bardzo kombinować i zdarzało się, że [...]
Na wstępie powiem, że cieszy mnie każda wizyta, nawet jak ktoś spamuje... Ale bardzo zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do [...]
PŁEĆ: M CEL: Masa najlepszej jakości (75-80kg suchego mięska) A właściwie to chce startować w 2012 w debiutach WIEK: 17 Waga: 65kg STAŻ: 2 miesiące prawdziwego treningu i diety DIETA: carb cycling zgodnie z treningiem (wt,czw MC pn,pt HC sr,sb,nd LC) 2700 kcal na tydzień. LC: KALORIE 2486,25 BIAŁKO 195 3,0 TŁUSZCZE 146,25 2,3 WEGLOWODANY [...]
[...] i jak często ten brzuch ćwiczyć? bo na razie 3 razy w tyg siłownia, a w wolne dni piłka, robić brzuch w dni siłowni?bo w dni piłki to on mi pracuje zrobiłam dzis trening z piłeczką poszło bardzo sprawnie Micha z dnia 03.03.2011 1. Sałatka ( 2 całe jajka, 3 białka, pomidor, ogórek kiszony, 2łyżki oliwy zoliwek) Mleko z kawą Kromka [...]
[...] drodze powrotnej zjadłam tortillę z kurczakiem i kawę z McDonalda. Moje ciało ukarało mnie za to dzisiaj "autonomicznym płukaniem okrężnicy". DT Siłownia Tydzień 3 Przebieg treningu: Rozgrzewka - trucht. 1. Dołożyłam po 2 obwodach. Ćwiczenie trudne, coś pśtrykało mi w prawym barku. 2. To ćwiczenie powoduje u mnie "żywy ogień" w ramionach i [...]
[...] po dwoch cyklach SAA i sa mniejsi odemnie . Niestety takie sa realia . Wiecej jest ludzi w moim wieku ktorzy brali saa niz takich ktorzy maja jakas wieksza wiedze na temat treningu i odzywiania . Ja juz pare razy sluchalem komentarzy na swoj temat "nie mozliwe ze nie koksisz , nie da sie tak szybko rosnac bez koksow " albo "nie [...]
DT W Z O R EK
