SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na siłowni

  • Przejście z FBW na Upper Lower

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2020-08-20 13:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rzeźbę - jakie proporcje?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni. Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4242 Data: 2012-12-11 13:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2759 Data: 2013-01-30 22:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Witam, mam pytanie kończę cykl na metce z firmy bałkan, cykl trwa 4 tyg i tabletka jedna ma 10 mg i brałem/biorę w takich sposób: 1. tydz 20 mg czyli 10 mg z rana przed treningiem i 10 mg ok 15:20 po śniadaniu w pracy 2 tydz.30 mg czyli 10 przed treningiem 10 po śniadaniu i 10 po kolacji ok 21:50 3 tydz.40 mg 20 mg przed treningiem 10 po [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3047 Data: 2018-04-14 14:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : siłownia Wtorek : siłownia Środa : boks Czwartek : Siłownia Piątek : Siłownia po szkole , wieczorem boks Jednak sekcja się rozwija trochę pod mma , więc dochodzą 2 treningi : 1 boksu tajskiego i 1 bjj. Wypadają one akurat w te dni , w których chodzę na siłownię. Dietę staram się trzymać na dodatnim bilansie , wcześniej wpisywałem w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2013-02-27 22:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tu u was dla początkujących na siłowni. Wklejam ankietę, michy postaram się uzupełniać na bieżąco No i moje pytanie- jak często powinnam ćwiczyć i czym najlepiej uzupełnić trening siłowy? B lubię zajęcia grupowe, mam ich duży wybór w klubie (joga? pilates? tabata? x-fit?) , chciałabym też ponownie przyszykować się do półmaratonu (treningi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2015-06-01 10:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Shotgun

    Temat
    Trening dla początkujących

    ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :82 Wzrost :174 Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2012-03-04 19:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pod siłę w wyciskaniu leżąc

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] OD JEJ ZAKONCZENIA: SPLIT 9. DIETA: - białko: ok 3g - węglowodany: 6g - tłuszcz: 1g 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna głównie, różne jej formy, przedtreningówki 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : kontuzja prostownika grzbietu, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 7428 Data: 2015-10-10 20:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • parę pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozpoczynam właśnie trening redukcyjny. Dieta jest w trakcie układania. Mam parę pytań, może ktoś z zaawansowanych mi odpowie. Chcę ćwiczyć takim treningiem: 1 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 2 - aeroby rano, aeroby pod wieczór (po 30 minut), A6W 3 - siłownia, po niej od razu aeroby (15 minut), po nich A6W 4 - aeroby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-07-11 18:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc!

    Temat
    Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka

    [...] siłę i przede wszystkim poprawić kondycję na średnich dystansach. Tutaj pojawia się problem. Każda z tych 3 rzeczy jest dla mnie ważna i ciężko jest mi ustawić sobie trening i dietę tak by wszystko grało. Dodam tylko, że jakieś 2,3 lata temu byłem o wiele bardziej wysportowany ponieważ ciągle trenowałem. Na początku za podstawę wziąłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2901 Data: 2013-03-13 18:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, najpierw ankieta: 1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:łącznie ok 5 lat z przerwami oczywiście 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu test prop. 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:kilka kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2011-09-12 01:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 czy 2 dni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam pytanie czy trening FBW ma sens kiedy robimy go dwa razy w tygodniu ? Ogólnie mój cel to redukcja + utrzymanie formy ( jakoś trzeba wyglądać na plaży :) ) i np. 2 razy siłownia 2 razy rower 50-60km, w "dobre dni" to 80-100. Doświadczenie na siłowni to 4 lata z lekkimi przerwami, nie jestem chory mogę robić wszystko, dietę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2018-05-07 09:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 57 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: min 3g -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x OXANDROLON / UNIGEN 8. TRENING: treningi zmieniane co 5 tygodni, przeplatana masa, sila, wytrzymalosc, zmiana cwiczen, powtorzen itp 9. CEL CYKLU: sucha masa dobrej jakości przy jednoczesnej redukcji. nie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7028 Data: 2012-10-12 02:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zima=czas się zmasować;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bylo z jej utrzymaniem...ale nadal za czesto zdarzalo sie opuszczac posilki.Dlatego wyniki nie sa zadowalające Wyniki po 2 ostatnich miesiącach na silowni: Masa:zaczynajac treningi po wakacjach wazylem 61 kg.Obecnie jak pisalem wyzej 63kg. Sila:Tu troche lepiej,czuje niezlą poprawe. Plan jest taki:Utrzymanie dobrej diety i treningu(teraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2007-12-19 01:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o cyklu na siłe i HMB??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tłuszczowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAk 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100zł 12 . Czy masz dietę? Tak Podam mój 6tygodniowy trening na siłe Poniedziałek KLATKA „Ciężki trening" 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie rozgrzewki 5-6 serii po 3-4 powtórzenia po odpoczynek 5min. 2. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2008-11-10 17:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • iw5sp/Masa-195cm

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, a wiec zaczne od tego ze mam na imie Artur, mam 195 wzorostu i TYLKO 75kg wagi. Cwiczylem wczesniej ponad pol roku, bez diety, bez systematycznych treningow, wiec praktycznie nawet nie rusyzlem z miejsca.Mialem 2 miesiace przxerwy, stracilem 5kg i 20% sily.Tak wiec zaczynam od kompletnego 0. WYMIARY: -nad pempkiem 73 -nad pasem/wokol bioder [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2012-05-11 11:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do ostrej redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ja jestem całkiem zielony. Oto moje wątpliwości: 1. Wiem, że najlepsza dieta redukcyjna w moim przypadku powinna składać się z około 5 posiłków. 2 z nich powinny być okołotreningowe i zazwyczaj w swoich postach umieszczacie je w środku dnia. Ale moje pytanie brzmi: co, jeśli nie mogę ćwiczyć w tych godzinach? Trening u mnie wchodzi w grę [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6331 Data: 2008-02-25 21:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splita na mase do korekt

    Temat
    Trening w domu

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, proszę o profesjonalne odpowiedzi w zakresie ćwiczeń, powtórzeń, progresji oraz angażowaniu wszystkich mięśni np. klata i żeby obrywał dolny, środkowy i górny :P Płeć : chłopczyk Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2010-11-02 22:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest nie tak? 99kg/189cm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie w koncu napisac post, bo czuje, ze cos nie gra. Cwicze dlugo a mam slabsze wyniki, niz niektorzy forumowicze, ktorzy dokonuja transformacji w rok- czyli dieta i/lub trening do wymiany. Na silowni robilem juz rozne treningi m.in FBW, 5x5 Bil Starr, split. Waze 99kg (kalkulator w sfd liczy, ze mam ok 14,85kg tluszczu, 15%), po wybraniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2014-01-14 10:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] krotsza nnp. ( prosze o wasze rady i ewentualnie jaka firme mam wybrac ) dieta wysokobialkowa z obnizona iloscia wegli, odzywki wysokobialkowe, witaminy, odblok , aeroby trening jaki on teraz robi to trening ktory rozpisal mu znajomy instruktor kulturystyki cwiczyli razem 2 miesiace i pokazal on mu jak prawidlowo wykonywac cwiczenia "na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2009-02-05 13:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)