SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na siłowni

  • Ćwiczenie poszczególnych grup mięśni - co i jak?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nakreślę moją sytuację i zadam kilka konkretnych pytań, do których nie doszedłem drogą wertowania forum. Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć "parami"? Przeglądnąłem treningi niektórych forumowiczów i widze, że łączą "nogi+bary", "biceps + klata" etc. Czy jest jakaś "ŻELAZNA" zasada, które grupy powinno ćwiczyć się razem? Mój trening jako [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5665 Data: 2009-06-14 21:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metka na start?

    Temat
    Doping

    Witam, cwicze 3 lata, moim celem jest poprawienie sylwetki nie na poziomie kulturysty czy tez bramkarza w dyskotece tylko aby z chudzielca ktory mial na stary w klacie 75, w witce 26, wagi 55 kg przy tym samym wzroscie co teraz tylko 3 lata wstecz. Aktualnie od dluzszego czasu mam juz stagnacje, nie pomagaja storm+shock i inne stacki. Poprostu [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3471 Data: 2010-01-07 23:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie prosił bym o pomoc w rozpisaniu cyklu z tymi środkami... Ile każdego z koksu,jakie dawki,jak długo... Mam Swoją Wiedze ale prosze o wasze opinie dlatego też postanowiłem założyć tu konto.miałem przerwe 6 miesiecy od siłowni 2 miesiace przygotowywałem się do tego cyklu ostatni moj cykl miał miejsce 8 miesiecy temu Moja Propozycja [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9813 Data: 2009-06-14 15:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny fbw na dalszy progres masoqy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na formum szukam pomocy w ulozeniu planu treningowego Staz treningowy bierzacy rok 2021 z gory dziekuje za pomoc w ocenie planu Trening A 1.Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/8-6 2.Podciagniecia na drazku z dociazaniem 4x12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4x12/10/8/8 4.Szwedki na poreczach z dociazeniem 3x12/10/8 5.Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2022-02-21 14:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EVLT vsm dex żylaki zabieg

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] żyły na prawej łydce. Pewnego dnia tak mocno podrapałem, że zostały znamiona. Mam 28 lat, trenuję kulturystykę. Na siłownię chodzę około 4-5 razy w tygodniu. Jest to trening z obciążeniami oraz trening typu cardio. Jeżeli chodzi o nogi, to treningi były na ogół ciężkie, a obciążenia w siadzie ze sztangą sięgały do 200 kg (w przypadku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 2017-12-07 11:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem trochę rozczarowany brakiem progresu w pewnych ćwiczeniach mam nadzieje że pomożecie znaleźć przyczynę, poprawić, zbalansować plan treningowy. Mam 24 lata trenuję regularnie przez już blisko 20 miesięcy, ale nie startowałem od zera, wcześniej były jakieś sporadyczne romanse z siłownią. Zacząłem regularnie trenować jakoś końcem 2020 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 369 Data: 2022-10-30 13:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do monohydratu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zerwanie wiązadeł stawu skokowego ) dlatego obecnie wracam do aktywności fizycznej. Obecnie biorę tylko białko ( kupiłem je głównie dlatego, że zacząłem robić HIIT w dni nietreningowe ). Myślałem teraz o jakiś monohydracie, no bo sami rozumiecie, jak patrzę się na siebie w lustro po kontuzji to aż się wstydzę że tak spadłem a do tego urósł mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2008-04-16 10:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na 98 kg i tak koło tego się ciągle kręcę. Nie stosowałem diet , po prostu korzystałem z waszych rad- mniej węgli więcej białka zero słodyczy i napojów. W połączeniu z treningiem i hektolitrami potu wypracowałem całkiem wymierny sukces. Ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia:P ( choć to chyba nie powinno być trafne powiedzenie w tym [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3681 Data: 2010-09-01 00:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na masę!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o mnie: wiek: 17 wzrost: 175 waga: 72 obwód pasa: 92 obwód ramienia: 30 obwód uda: 60 obwód łydki: 37 obwód klatki: 97 Czytałem wiele artykułów na temat diet/treningów. Dość ciekawym rozwiązaniem wydaje się być Carb Cycling. Mój "cykl" planuję rozplanować następująco: - masa (6 miesięcy, Wrzesień-Luty) - redukcja (4 miesiące, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2012-08-18 11:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel spalenie oponki, powrót do formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Po prawie rocznej przerwie chciałbym wrócić do formy i pozbyć sie oponki na brzuchu Dieta: nie mam ustalonej, nie jem słodyczy, tłustych rzeczy itp. Standardowo przed i po treningu ryż,makaron+tuńczyk,kurczak i warzywa Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : Zgubienie oponki Staż treningowy na siłowni : 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2013-02-11 10:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase trzyma sie kupy ? na Wrzesien

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra dieta i treningiem ktory Wam tu przedstawie uwazam ze jest to podstawowy trening 3 dniowy czasami trenuje 5 dni ale to na mocnych cyklach... ten trening jest 3 dniowy podobno 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2009-07-13 21:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie Typowy trening...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym wrocic do treningow na silowni po poltora rocznej przerwie spowodowanej urazem kregoslupa.Jestem pół roku po operacji.Neurochirurg twierdzi ze operacja sie udala i jestem tego samego zdnia:) I pozwolił mi wrocic do tego co najbardziej lubie czyli aktywnosci fizycznej ktorej przez owe półtorej roku nie mialem wcale. Celem mojego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2010-09-28 13:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS2 i siłownia: jak połączyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drugi level, jednak nie mam drążka i nie jestem w stanie go w żaden sposób (technicznie) zainstalować. Stąd też postanowienie, aby przenieść się na siłownię i sprawić żeby trening stał się bardziej profesjonalny. Sporo przeglądałem forumową kopalnie wiedzy, ale nigdzie nie udało mi się znaleźć jakiegoś treningu na siłowni który zawierałby w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2008-10-02 00:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( 1-2 powt ) w ostatnich seriach na ławie. Dietke do oceny wrzucę jutro ,bo gdzieś przepadł mi zrzut a nie chce mi się go już dzisiaj szukać. Dzisiaj wykonałem pierwszy trening siłowy od 4 miesięcy ,katoooorga ! }:-( Zapomniałem już jak to jest odpoczywać po 4-5 minut Chciałbym nadmienić iż trening nie jest rozpisany przezemnie . Będę go [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2014-08-18 23:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tygodniu bez jakiegoś konkretnego celu. Z 90kg 1,5 roku temu i bf w okolicach 30% udało mi się zjechać do 75kg przy poprawie ogólnej muskulatury średnio przykładając się do treningu i korzystając z uroków życia w wielkim mieście. Przeprowadziłem jeden cykl na clenie solo ale miska kulała i redukcja wyszła gorzej niż miała. Od 1 listopada [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2014-01-22 03:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2017-04-08 20:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na rzeźbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie plan treningowy na rzeźbę wzorując się na zasadach.Dodam tylko że mój wzrost do 179 a waga 72,5 KG Więc dlaczego rzeźba a nie masa ? hmm ponieważ posiadam lipomastię a najlepsza na lipo jest trening na rzezbe+cardio no i wiadome Dieta .Poniżej plan a pod planem kilka pytań Pon:Klata Biceps godzine po treningu cardio 30 min [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2015-11-21 14:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć mam 15 lat 170cm wzrostu 77 kg wagi mój staż na siłowni to 6 michów przed wakacjami trening na siłe klatka, bicepsy, przedramiona tylko te 3 partie 2 razy w tyg teraz przez całe wakacje przerwa od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 2008-08-24 13:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa 4 dniowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam od ponad roku jade splitem 3 dniowym i zmieniam tylko cwiczenia... ułożyłem sobie cykl i diete jednak pozostaje tez kwestia zmiany treningu i pomyślałem że ułoże sobie nowy trening a więc: 1 dzien Klata + Brzuch -Pompki 2 x 10 rozgrzewkowe -Wyciskanie sztangi płasko bądź wyciskanie hantli 3 x -Wyciskanie sztangi badz hantli skos 3 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2011-05-18 12:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa siła pwrót do gry i wyskoku 100 cm

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem założyć dziennik w celu większej motywacji do treningu. Ćwicze na siłowni regularnie od pół roku obecnie przerwa spowodowana nauką (sesja) dlatego na ten okres przerzuciłem się na trening Oliviera Lafay (proteo system) zacząłem od 3 poziomu od 6 powt w serii. Dziś był 3 dzień na tym treningu. Będę trenował tym system do 20 [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 5540 Data: 2010-06-09 00:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)