Jakoś nie mogę się przełamać na te FBW zawsze jak trenowałem na siłowni to robiłem wszytskie partie osobne tak mi się najlepiej ćwiczy. Nie jestem kompletnie zielony mój organizm jest juz dosyć odporny na ciężki trening
Generalnie jeśli trening siłowy jest naprawdę krótki i intensywny to po ok. godzinie nasze ciało jest wyczerpane. Tak jak poprzednicy wspomnieli - 3h to zdecydowanie za długi okres, gdyż w tym przypadku możesz pogłębiać stany zapalne, co nie przekłada się na efektywność hipertrofii. Rozumiem... Cardio mogę wyciąć i tak za bardzo go nie lubię :) [...]
ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego „napompowania” mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc „ruszyć” z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]
Moim zdaniem najlepszy trening, dla kobiet to roweryk/bieganie- a na silowni, teoretycznie nie musisz zastepowac tego, po prostu robisz np. przysiady na min. obciazeniu z duza iloscia powtorzen. Jednak nie jestem zwolennikiem kobiet na silowni- chociaz jak najbardziej jestem za rowno uprawnieniem. Pozdrawiam
No dobra. To jak ma być skoro przez miesiąc miałam trening ogólnorozwojowy, który kazał mi robić trener. Teraz dopiero od tygodnia zaczęłam robić tak, że we wtorek lub poniedziałek góra, a czwartek dół. Do tego przez ten cały czas miałam złą dietę... Jednak za bardzo lepsza nie może być bo w tyg nie mieszkam w domu więc gotować nie mam jak :/ Poza [...]
każdy trening robiony na siłowni jest siłowy, ogólnorozwojowy to także trening siłowy...plany dla początkujących znajdziesz w dziale pod nazwą Trening dla początkujących.
Z tymi hantlami nic nie zrobisz. Solidny treningi siłowy na siłowni ze sprzętem a nie hantelkami w domu: http://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity
Na silowni zwykle robie gore ciala pozniej trening i jak jest kamerka mozna chwile poskakac ale sily juz bardzo brakuje A z 2 nog to ja nie umiem skakac nigdy nie skakalem ale na wymiarze sie zlape z naskoku (czytaj krok i wybicie z 2 nog) 2 rekami bo jedna to ciezko :D
[...] Ale skoro nie cwiczysz na silowni jest ci to zbedne, dzial odzywianie zaprasza. Jak juz ci napisano, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, prawidlowy dobor makroskladnikow (nigdy wiecej ciasteczek i czekoladek ) i jedziesz. Nic wiecej nie wymyslisz. Ps. A trening silowy akurat jest konieczny przy redukcji, same aeroby sa niewystarczajace.
[...] ogólnorozwojowo aby stawy zabardzo póxniej nie bolały.Na wadze poleciałem z 5kg i ogólnie sflaczałem hehee.Naszczęcie bardzo szybko wracam także chyba zrobię jakiś leciutki trening od przyszłego tgodnia.Kto by pomyślał,że od źle założonego pasa można złamać główkę żebra szok.Może nie źle tylko jakoś osunął się niżej i przy pomocy miednicy pod [...]
Bic+tric musi być :D To będę musiał rozszerzyć trening do 4 dni, tak? Bo w sumie mój jedyny priorytet to biceps, reszta mnie nie interesuje, biceps jest z tyłu, to mój słaby punkt, do tej pory robiłem klatka+biceps i plecy+biceps. Czas coś zmienić i chciałbym robić na osobnej sesji treningowej biceps z tricepsem po 3 serie każdego. Nie ćwiczę w [...]
[...] by coś Ci pomogło w perspektywie długoterminowej...Suplementy powinny być na dalszym miejscu na liście osób ćwiczących na siłowni.Nie bedę pisal co na pierwszych,bo to powtarza sie do znudzenia...Jeżeli nie masz czasu na diete jakkolwiek pojetą, rzetelny trening to sorry...ale to nie dla Ciebie Troche to smutne,ale taka jest rzeczywistość... Pzdr
Kto to jest splitowiec?heh No wiem ze plan nie jest rewolucyjny ale takim juz cwiczylem po 2 tygodniach "ogolnorozwojowki".Moim zdaniem nie sam trening ale jego intensywnosc dala mi takie efekty.Wlasciwie za kazdym razem powtorzenia oszukane robilem.Jest do wykanczajace ale efektywne wiec nigdy nawet nie probowalem cwiczyc na 90% sily [...]
Badania hormonalne, tarczycowe, morfologia. Basen, rower, praca pełna ruchu i co, jakoś nie jesteś Adonisem - coś trzeba robić więcej:) Wklej tutaj swoją dietę, to co jesz codziennie/ W jakich godzinach i ile godz dziennie śpisz? Sorry, ale ja bym poszedł jednak na siłownię: jak w robocie nosisz tony to czym Ty niby wywołasz odpowiedź anaboliczną [...]
x-ray -- staram sie przejsc 3 serie jak najdalej potem robie jeszcze 2 serie trzyman na czas i do tego dochodzi trening przeramion na silowni czsami jeszcze sie wieszam a walizka wazy 120kg -- mam slaby uchwyt poniewaz mialem replantacje dloni i mam taka oslabiona co prawda i tak juz sie sporo poprawialem
1. WIEK:21 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: 115 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol, meta 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 mc [...]
[...] godzine. Bethoon Twoj plan jest mega przeladowany jak na FBW juz nie wspomne o tym ze nie wiem czy wiesz co jest rzecza oczywista ze to nie jest ze ktos sobie palnal ze trening nie powinien trwac dluzej niz 50-60 minut bo sie komus tak powiedzialo a ze wzgledu na to ze po 50 minutach podwyzszony poziom hormonow pod wplywem treningu zaczyna [...]
Od 2 miesięcy 45 minut treningu na siłowni z krótkimi przerwami oraz na zakończenie 45 minut na aerobach. Trening zawsze jest na 100%. Miałem w pasie około 100, ale zredukowałem do około 96. Teraz jednak widzę zahamowanie w całym redukcyjnym procesie. Trening 3xtydzień oraz basen 1-2xtydzień Zmieniony przez - DarkSitter w dniu 2011-07-16 20:39:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym na Twoim miejscu zaczął ćwiczyć całe ciało na siłowni i do tego dorzucił ostry trening mięśni brzucha 2 razy w tygodniu. Jednak musisz pamiętać, że 75% sukcesu to dieta, bo niewiadomo jakbyś się nie starał, bez diety nie osiągniesz nic. Proponuję najpierw trochę przymasować, bo 180 cm i 68 kg to słaby wynik. A potem jeszcze przed wakacjami [...]
Dieta Redukcja 107kg
