29.05.2016 - 21.08.2016 (podsumowanie 12 tygodni) Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. W 4 tygodniu zmieniłem porę treningu na 9:00. W 5 tygodniu zmniejszyłem częstotliwość treningu do 2x/tydzień. W 7 tygodniu powróciłem do 3x/tydzień. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 2x dziennie po 6 [...]
ja pracuje ale jakos na trening mam czas co drugi dzien chyba ze naprawde jaestem zmeczony i nie mam siły to odpuszczam! jeszcze teraz do***... sobie taki trening ze jak wychodze z silowni to ledwo na nogach stoje ale tak powinno byc hehe ! a jeszcze mam poprawke na uczelni we wrzesniu... nie wiem kiedy ja sie tego naucze
W tym tygodniu trening zrobiłem sobie w niedzielę- ponieważ w poniedziałek nie będzie mnie w mieście. Wypychanie ciężaru na suwnicy będę od teraz robił na 180, wspięcia na palce na 90. Po treningu wypiłem 500ml mleka zmiksowanego z dwoma dużymi bananami, i poszedłem trochę się pomoczyć na basenie, było ekstra. Spróbowałem także tak dla jaj, [...]
[...] innych siłowni ale nie uśmiecha mi się płacić 500 zł za miesiąc. Więc pozostaje mi albo ćwiczyć w domu nie licząc na żadne przyrosty, ale nie tracąc formy, albo porzucić trening i zacząć dopiero jak będę w Polsce. Druga sprawa to w sobotę grałem w rugby na plaży i po 2 godzinach gry zaczęła mnie boleć prawa noga i prawie od razu do tego lewa [...]
Udało się jednak zrobić lekki trening PULL na domowej siłowni :-) Nie forsowałem tempa, chodziło tylko o jakiś bodziec i wygrzanie się: 1. Ściąganie drążka podchwytem 5x 12 2. Wiosłowanie V 5x 20-15 3. T2B+ Brzuszki 3x po 20 4. Unoszenie sztangi wzdł. tułowia 3x 15 z zatrzymaniem 5. Uginanie młotkowe na skos 3x 12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]
[...] Po siłowni godzina aerobów z 70%MHR lub interwały lepiej robic po,sr,cz lub wt,czw,sob .Po silowni nie robi sie interwalow bo nie ma to sensu masz after buern po treningowy ,interwaly only w nietrenigowe Pn, śr, sob godzina biegów a w niedzielę dwie Kiedy nadejdzie moja środa Do niedzieli ciągne 30g ww to będzie w sumie 14 dni, bo [...]
[...] tylko do siłowni, trenujących inne sporty np. walki. Split w takim razie jest kierowane dla osób patrzących na wygląd, mniej na wydolność ? A jesli ktoś chce robić siłę to split też nie podchodzi ? BTW: Jaki trening stosują zawodnicy MMA np. Mamed Chalidov ? Bo chyba na splicie nie jedzie ;) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-22 22:15:27
[ Zgadzam się. Tylko, znam też ludzi po naście lat treningu i wiesz co? Jak trenowali klatkę i bica, tak robią to dalej. Plecy - kosmetycznie, nogi - nie, trica, barki - do oporu. Gdzie tam jakieś proporcje, niski poziom bf? Nie ma niczego. Bryłka mięcha - oblana tłuszczem. Taka jest rzeczywistość, większości siłowni. Uważam, to za złe. W mojej [...]
"Etap 2 cwiczenia przygotowujace do silowni-nie wskakujemy odrazu na trening dzielony z wielka liczba powt.tylko spokojnie bawimy sie ciezarkami nie zwracajac jeszcze wielkiej uwagi na technike." zle, technika n1, ja na poczatku zle cwiczylem klatke, zero skosu, zero sciagnietych lopatek a mialem lekko zaokraglone plecy, za nisko [...]
[...] stopnia zaawansowania. Ale więcej dni(bez przesady) zawsze będzie lepszą opcją-dla zaawansowanego zawodnika. Te 4 to ustawiłbym jako minimum. Odnośnie kk+siłowni-dużo zależy co tutaj jest na pierwszym miejscu.Jeżeli kk-trening może być ukierunkowany właśnie pod cechy potrzebne do tego sportu itp. Wtedy trening 5x w tyg chyba mijałby się z celem
[...] przebiegł wg założeń i wyszedłem z siłowni zadowolony. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c6a48fc03754eb2aaba77bd553d8841.jpg SUPLEMENTACJA: 1. Green MAGnitude 10.5g przed treningiem, 10.5g po treningu 2. BCAA XTRA 15g przed treningiem 3. Beta Alanina 4g przed treningiem 4. Double Impact 10g przed treningiem DIETA: nic szczególnego się nie [...]
a no spada...tylko w udach, brzuchu nie chce....bede czekac:-):-) dzis byl trening A po 12 powtorzen wyciskanie sztangi gora - slabiutko slabiutko... przy przyciaganiu drazka dolnego tez nie mam sie czym chwalic...{{:-({{:-( a zadowolona jestem z prostowania nog :-) no i przysiad nie byl najgorszy!8-) przed treningiem - 15 min na biezni po silowni [...]
[...] razem przycisne Ad 2. 22.5kg, 22.5kg, 25kg uwagi j.w. Ad 3.a 15kg Ad 3.b 3kg hantelki Ad 4.a.b. 3kg, 4kg, 5kg hantelki AERO: 22 min na orbiterku ;dystans: 5.85km Ogolnie trening fajny ale jakos czulam niedosyt. Wole chyba katowac nogi bo czlowiek po trenigu o wlasnych silach wyjsc z silowni nie moze:-D Miska na dzis Suple: omega 3, wiesiolek, [...]
Trening siłowy 3x - robisz 10 min rozgrzewkę np na bieżni, mocny trening siłowy i po nim średnią ilość aero...ale 45 min po dobrej siłowni to dość sporo. Myślę że 15-30 min zdecydowanie wystarczy. Trenin aero 2-3x w tygodniu tutaj dłużej niż po siłowni. Kierowałbym w 40-60 min. Tyle zdecydowanie wystarcza. Co do ćwiczeń to jest od tego dział. Co [...]
Data dziennika - 5 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i coś jeszcze Motywacja - jest silna Idol - Frank Zane Mr. Olimpia '77-'79 Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - nie ważyłem się od 2 tygodni Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active [...]
[...] ani wagi, ani siłowni, także na czuja, raczej mało bo byłam poza domem, wpadło trochę wina. 13.11.2013 DT 1742 kcal b: 125 g (29%) ww: 166 g (39%) tł: 62 g (32%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-13 już bez supli bo ni ma %-) Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 45/50/55x9/60 x7 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 2p/4o . [...]
No i 3-dniowy maraton treningu pod rząd minął gładko. Nie były to jakoś mega duże ciężary, żeby się nie zajechać, a i tak wszystko wyglądało elegancko. Do tego na każdym treningu dorzuciłem cardio którego tak nie lubię w postaci 15 min marszu na bieżni. Co do frontów, to nie dla mnie. Postawiłem na klasyczne siady. Micha trzymana w okolicach ~2500 [...]
Trening FBW by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'Dzień pierwszy zaliczony ! ;-D Po raz pierwszy od baaardzo dawna poczułam mięśnie na plecach i brzuchu ;-) Cały trening (bez aerobów) zajął mi około 30 minut... I tu moje pytanie na temat czasu wykonania całego treningu ponieważ: "Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]
[...] ewentualnie rybka mrożona TRENING III. Carbo lub zamiennie rodzynki(w 100g = 65g węgli) Jak potwierdzisz to co napisałem wyżej to zabieram się za edytowanie diety w dzień treningowy i wkleję ją tu do ostatecznej analizy! Ludzie ostrzegają przed węglami na redukcji, często czułem brak energii na treningach, zwiększenie podaży węgli przed [...]
T777 - Kronika i Kulinaria
