trening na siłowni

[...] tłuszczu, np. lyżkę oliwy albo orzechy, połówkę awokado (to fajnie tutaj pasowałoby ) kupiłam avocado i zupełnie o nim zapomniałam.. poprawię się ;) Jakie wrażenia na treningu, lepiej niż ostatnio? Trening ok, myślę że z każdym razem będzie lepiej.. na razie, na bieżni mogę iść tylko szybkim marszem, bo bieg jeszcze nie wchodzi w grę, 3 [...]

Cześć Porandojin :-) bardzo dziękuję! Jestem częstym, acz cichym gościem w Twoim dzienniku, więc tym bardziej się cieszę, że wpadłaś. Dzisiejszy trening (ja nie wiem, jak ja mogłam kiedyś targać bajcepsem 10 kg - zdecydowanie hantle musiały być dmuchane albo poważnie oszukiwałam). Ogólnie to ciężko mi jakoś dokładać - nie zawsze mam czas porządnie [...]

dziś fajny trening nóg, duże ciężary odpuściłem bo byłem sam na siłowni siady max 130kg ale na więcej powtórzeń, 1. Siady 5serii 2. Suwnica 4serie 3. Wykroki seria łączona z prostowaniem nóg w siedzie 4. Martwy na prostych nogach w serii łączonej z uginanie nóg w leżeniu (dwójki) cardio 15min na nogi świetnie się sprawdzają super serie itp [...]

dziś elegancki trening na plecy siłowo nie zniszczalność :-D 1. Sciąganie linki górnego wyciągu do karku (kolana na ziemi) 5 seri 2. Wiosłowanie sztangą 60kg/100kg/120kg/140kg/140kg/140kg x max 3. Wiosłowanie sztangielką 30kg/42kg/52kg/62kg x 16powt spokojnie więcej by poszło brakło miejsca na kólka stąd po 16-20powt 4. Martwy na prostych kólka [...]

[...] hehe już dziś mocna ograniczyłem węgle wygląda to na teraz tak 5 posiłków po 50gr ryzu/kaszy 200gr kury 15gr oleju ryzowego/lnianego kolacja 200gr kury + 15gr oleju po treningu tylko izolat 50gr rekordowa niska ilość WW jak na całe moje przygotowania a nabicie na siłowni jak bym na insie był mega trening zrobiłem obwodowy ale po 3-4 [...]

[...] bo leżały mi dwie szt w domu. jak tylko dojdzie npp w planach 100mg e2d skromnie i co 2 tyg o 50mg up slin: -10iu humulinu r do sniadania -10iu humulinu r do posiłku przed treningowego (fajnie bo szczyt wypada odrazu na po treningu) -10iu novorapidu po treningu przed szejkiem -10iu humulinu r do 2 posiłku po treningu otworzę może nowy temat i [...]

[...] rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania do ok 1h-1h15 min max) Oczywiscie, musisz zdecydowac co jest bezwzglednym priorytetem w tym [...]

Dzisiaj regeneracja, czyli jeden trening. Siła na plus. Musiałem tam jakiś z dupy wzięty podkład wybrać, bo kasują filmy. Muzyka leci na siłowni, wystarczy 20 sek i automat rozpoznaje. Prawa autorskie. https://www.youtube.com/watch?v=zE35QLynsSE

[...] na razie tez du.pa A i czy konieczne jest dokladne sprawdzenie swoich maksow dla 5 powtorzen? Czy na poczatku mozna "na oko" okreslic? I obciazenie zwiekszac co trening? Czyli np. z poniedzialku na srode, ze srody na piatek? Nie wiem czy dam rade, tym bardziej, ze tu byla mowa o 250g talerzach, czy nawet 0,5 kg, u mnie najlzejsze na [...]

[...] mięśnie zaczęły odmawiać posłuszeństwa. Dalej: 5,6 5,5 5,4 3,3 przerwa 10 s. 5, 2 2,1 15 min. rozciąganie Burpee robiłam chyba pierwszy raz od czasów wfu. Nie mogłam po tym treningu chodzić ze zmęczenia... Nadal nie wiemy, co to za wołowina była w zupie, ale jednak to nie pręga, bo mama wtedy tak zmyśliła, żebym się odczepiła :) Mam tylko taki [...]

[...] jeśli będe się regularnie rolował, a jeśli nie to wybiorę się ponownie do Fizjo. Zobaczymy w każdym razie jak to się rozwinie, a na razie jestem dobrej myśli ;-) Co do treningu chyba ostatnio coś w rozpisce pokręciłem przy Alcatraz press bo ciężar, który ostatnio zrobiłem na 4 serie po 10 powtórzen dzisiaj z ogromnym trudem zrobiłem w 3 [...]

. trening z 8.09.2011 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15x2kg, 15x2kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, 15x3kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg, 15x15 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x2kg,15x2kg 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 10 6.Uginanie ramion ze [...]

Siemka.Dzisiaj trening był super,znów lało się ze mnie,co chwile sie wycierałem.Coraz bardziej wnerwia mnie mój aparat,wczoraj ładowałem kilka godzin akumulatorki a dzisiaj rano zrobiłem tylko 1 zdjęcie i na siłowni chciałem nagrać filmiki a tu dupa bo się rozładowały i nie nagrałem.Denerwuje mnie też to,że nie mogę wstawić filmików na google [...]

Perez no to fajnie,że nie jestem sam,któremu się ciężko biegało. Dzisiaj trening po prostu katorga,muszę się przyzwyczaić do tylu powtórzeń,bo na treningu miałem malutkie ciężary,a czuję,że trening dał w kość i to ostro.Nie wiedziałem za bardzo jakie obciążenie,tak na oko powpisywałem,ale i tak przy niektórych ćwiczeniach było za dużo.Na siłowni [...]

[...] na ławce płaskiej 3X12X42kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X12X12kg Triceps: -wyciskanie wąsko 2X12X32kg -pompki na poręczach 2X12Xwłasne ciało Wtorek-bieganie-trening prawie taki sam jak ostatnio Środa-siłownia: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X12X58kg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/4/4Xwłasny ciężar [...]

Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]

[...] przygotowawczy. Nie planujemy w tej chwili konkretnego terminu zawodów - poczekamy z tym aż forma trochę się wyklaruje i będziemy widzieli na czym stoimy. Dziś pierwszy trening - jeszcze na pół gwizdka. Poznajemy się, sprawdzamy technikę, omawiamy konkretne ćwiczenia które będą potrzebne żeby nadrobić braki w poszczególnych partiach. Asia [...]

[...] porcelany |-) :)) A to wszystko tak na prawdę pokazało mi ile mnie czeka jeszcze pracy i wysiłku, żeby uzyskać takie efekty!!!! 88-O czas najwyższy przełamać lody z salką treningową na siłowni i pozować. Pocieszyła mnie Diablica mówiąc "każda z nas była kiedyś na masie" - bo dla baby zaakceptowanie zwiększających się obwodów, to nie taka łatwa [...]

[...] Ale dlaczego te żółtka ze śniadania mi zabraliście?? @-| 88-O {:-( \-) ehh |-) - śniadanie, to mój najlepszy i najważniejszy posiłek dnia. __________________ Wczoraj trening barków - spompowane, że aż miło, walka do upadku! + brzuch + 20 min aero na bieżni. Dziś - cardio - 35 min na orbitreku. W związku z tym, że niedoczas mam okrutny, [...]

[...] Startujemy już w czwartek w południe. Więc plan napięty, w pracy ganianie żeby się wyrobić ze wszystkim, a jak zwykle kłody pod nogi }:-((( Nie wiem co zrobić z czwartkowym treningiem, mam dwa wyjścia. Zrobić go z samego rana u siebie na siłowni albo po przyjechaniu do Gdańska już tam na miejscu, bo będziemy dość wcześnie. Jednak obawiam się, ze [...]