Witam, męczę ten trening FBW już sam nie wiem ile. Po 8 tyg należy zmienić, zmodyfikować. Ale co mam zrobić z MC, z przysiadami, z wiosłowaniem sztangą jak to są ćwiczenia złożone i na cały organizm. Może ktoś mi pomoże zmodyfikować trening poniżej. A) Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
[...] plan tygodnia zestawił się w ten sposób, że muszę wybrać czy na siłownię iść w środę czy w czwartek. Chodzi o to, że wygodniej byłoby w czwartek, jednak na drugi dzień mam trening piłki nożnej. Tu moje pytanie: czy trening w nogę nie zakłóciłby poprawnej regeneracji mięśni, właśnie dzień po siłowni? Jeśli wszystko byłoby OK to powinienem przed [...]
Witam, gram w piłkę nożną i postanowiłem, że zacznę ćwiczyć. Do siłowni musiałbym dojeżdżać więc postawiłem na trening domowy. Mógłby mi ktoś napisać plan ćwiczeń, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć, opisać ćwiczenia lub podac linki do opisów? Posiadam drążek, orbitrek, hantelki 1.5 i 4 kilowe. Max podciągnieć na drążku bez dotykania podłoża i bez [...]
Witam. Po 3 miesiecznej przerwie i już po treningu ogólnorozwojowym mam zamiar od poniedziałku zrobic pierwszy cykl na kreatynie. Mój staz jest taki,że ćwiczyłem od listopada 2010 do czerwca 2011 + wcześniej jakieś trzy miesiące pompek, itd. + teraz robiłem przez miesiac trening Act. Do tej pory cały czas ćwiczyłem treningiem fbw. Teraz chciałbym [...]
[...] do mojej diety, gdyż aktualnie prowadzę swoistą "dziką dietę", nie opartą na niczym konkretnym, a jedynie na przeświadczeniu, że cukry i tłuszcze ograniczać. Ułożyłem sobie trening, którego zarys przedstawiam poniżej: Poniedziałek: Przed śniadaniem rozgrzewka i pół godziny biegu w południe 3 lekcje W-F (w tym godzina siłowni) Wtorek: Rozgrzewka [...]
witam prosze o ocene diet masowej wiek 21 staz 6 msc treningu waga 73kg wzrost 182 zapotrzebowanie 2800 daje 3300kcal Mam problemy z zalewaniem dlatego bd uwazal z weglami Planuje do tego suplementacje mono i nitroII Raz w tygodniu bieganie,Codzien rower (praca i z pracy na silownie i z silowni)ok45 minut dziennie Sniadanie 100gr owsianych [...]
chciałem sie was zapytać jakie ćwiczenia mam wykonywać na powiększenie klatki. ( nie ma dostępu do siłowni wiec zostaje mi tylko trening w domu) czytałem trening domatora, i myślałem o pompkach na krzesłach ale ile i w jakich seriach?? nie znam się na tym i licze na waszą pomoc. Może jeszcze jakies inne ćwiczonka sie nadadzą?
To jest mój plan treningowy początkującego (bardzo początkującego sportowca:) Miesiąc przed trenigiem miałem ćwiczenia typowo rozciągające. przed każdym treningiem obowiązkowa rozgrzewka. W miarę możliwości odpowiednia dieta, raczej staram się tego tematu pilnować. Suplementy: tylko magnez i vit. b6 za pół roku pomyśle o czymś więcej. 1 [...]
[...] mi za***isty efekt w 1 roku ćwiczeń. Z próby na ławeczce płaskiej w rok skoczyłem z 55 kg na 80 kg. Problem polega na tym że ćwicze bardziej intensywnie od roku jednak trening został ten sam a wynik niestety też... A waga leci w dól... Mam 19 lat i 2 lata temu rozpocząłem przygodę z siłownią. Jak w takim razie powinienem się odżywiać żeby [...]
Proszę o sprawdzenie ;) P.S. - Aha! Mam 15 lat, 178cm, 63kg, staż 3 miesiące, jestem nauczony poprzez różne wątki podwieszone na temat siłowni, mam trening ułożony przez trenera, chcę zwiększyć masę aby efekty były lepsze :) Zmieniony przez - czacha1353 w dniu 2011-10-11 23:28:58
Witam. Chciałbym zacząć trening HST, jednak mam mały problem. Otóż brakuje mi obciążenia. (Tutaj dopowiem, że nie mam dostępu do siłowni, trenuję w domu). Jedyny sprzęt, jakim dysponuję, są hantle 2x20kg. Na większe grupy mięśni moje 20RM wynosi 2x20kg (czyli hantle ze wszystkimi talerzami), a do treningu HST potrzebuję obciążeń na 15,10,5 RM. Co [...]
Witam zaznaczam na wstępie że znam tylko podstawowe zasady układania diety nie jestem kulturystą trenuje SW zaraz po treningu mam na miejscu siłownie.Nie chodzi mi i dokładną diete gdzie każdy szczegół jest bardzo ważny chciałem aby produkty były łatwo dostępne i nie zabierały dużo czasu na przygotowanie moim celem jest ogólne poprawienie siły [...]
jak wiecie biore odrzywki! dawkuje to tak - bez treningu naczo 5 g kreatyny ( płaską łyzeczke )popijam sokiem winogronowym 30 min pózniej jem sniadanie, 10 min po sniadaniu biore odrzywke 75 gram koło godz. 13 zjem jakąs kanapke :-) 15 mam obiad i zarzywam odrzywke 30 min po obiedzie biore kreatyne gdzies koło 18 zjem cos godz 20 - 21 jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to hantelki 2x 10 kg. Przez zimę będę miał możliwość chodzenia na siłownie ale mniejsza o to Narazie ćwiczę w domu główne zapytanie ile razy w tygodniu powinien odbywać się trening. Jem nieregularnie przez sysytem popołudniowy ( szkoła) a więc trening tez jest dosyć późno. Czy podczas ćwiczeń w domu mogę liczyć na przyrost? Jeśli tak to po jakim [...]
Witam. Jest to mój pierwszy przemyślany trening. Prosze o ocene. Mam staż systematycznej siłowni ok.3 miesiące,ale te 3 miesiace były ćwiczone byle jakim treningiem. Prosze o ocene tego : 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie [...]
Witam Miałem 5lat przerwy od siłowni. Od saa 6lat. Oto cykle którze przeszedłem w 2007r meta 15-20ed 1-5 przerwa 6mc enan 250 e5d 1-11weeks Rok temu wróciłem do siłowni. Dieta jest. Trening i regeneracja też jest. Co bedzie dobrym pomysłem na cykl masujący? Myślalem o testo+ winko lub testo + deka testo + meta . Nie chce sie zabardzo zalać, i [...]
[...] lub mniejszymi przerwami od 8 lat. Po ostatniej dłuższej przerwie (blisko rok) wróciłem do treninu 8 miesięcy temu. Od tego czasu ładnie trzymam dietke i cisnę regularny trening 5x w tygodniu). Wróciła motywacja i radość z siłowni! W efekcie jako tako udało się odbudowac to co się straciło przez ostatna przerwę. Z odżywek ładuje tylko BCAA i [...]
[...] chciałbym poprawić przede wszystkim: - kondycja, wydolność organizmu - wytrzymałość mięśniową - siła - szybkość, dynamika - czysta masa mięśniowa (nieznaczny zanik mięśni) trening 5 razy w tygodniu, raczej bez siłowni (ale nie wykluczam) Jakie suple możecie mi polecić które pomogły by mi w odzyskaniu dawnej formy ? Z tego co wyczytałem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z SW, ostatnio przestałem chodzić na siłownię z powodu braku czasu, miałem miesięczną przerwę. Skończyłem z SW i chciałbym całkowicie poświęcić się siłowni. Mój ostatni trening to FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]
[...] opinie czy warto czy nie warto("pan" z silowni mowil, ze zejdzie z emnei cala woda i cykl na mecie mija sie wtedy z celem) w kazdym badz razie pytam sie madre glowy z SFD? trening oczywiscie na maxa z progresja ciezaru, split. podczas pct(czy tauryna pomoze mi je przetrwac?) lzejszy trening(moze FBW) na ostatni tydzien CYKLU wlaczam kreatyne + [...]
