1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 40% / ~3000kcal -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]
[...] z sieci fast food. To podstawy obowiązujących wszystkich, którzy troszczą się o swoje zdrowie i chcą zmienić swoją sylwetkę. 2) Trzeba zacząć trenować z przemyślanym planem treningowym. Czyli wyznaczyć sobie cele krótko i długoterminowe, jednocześnie realne do osiągnięcia. Bo cele, które jesteśmy w stanie realizować będą na motywować do dalszego [...]
[...] zmienić nawyki zywieniowe, a więc odrzucic wszelkie slodycze, przetworzone jedzenie, fast foody itd, a bazowac jednynie an produktach wysokoodzywczych. No i zaczać trenowac, w zależności od mozliwosci zaczac mozna chocby od treningu na gumach oporowych https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu-6459
[...] pilnowanie tych wszystkich makroskładników, posiłków jest problematyczne, ale po kilku tygodniach pilnowania się to wchodzi w krew i staje się codzienną rutyna tak samo jak trening. A tylko gdy te dwa czynniki idą w parze możemy mieć jakieś nadzieje na to, że masa mięśniowa będzie się rozwijać. Im szybciej zrozumiemy tą zależność tym szybciej [...]
/SFD/2021/1/7/75e2b3f2c65342b0b64674094e2052bf.jpg Nie można trenować na jednym typie treningu w nieskończoność. Prędzej czy później należy wprowadzać jakieś modyfikacje w treningu, jednak zasadnicze pytanie kiedy ten plan zmieniać? To zależy w dużej mierze od nas samych ponieważ możemy trenować na jednym planie treningowym tak długo jak tylko na [...]
[...] są na bakier i będą mieć problem wykonać kilka przysiadów bez obciążenie i kilku pompek, a są także osoby, które całe życie był aktywne i będzie im łatwiej wskoczyć w rutynę treningową na siłowni. Ale jedni i drudzy jeśli podejmą decyzję, że chcą poprawić swoją sylwetkę muszą włożyć sporo pracy w to co chcą osiągnąć. jedni i drudzy muszą podjąć [...]
/SFD/2021/2/15/8da8559ca3ab4d39a7798adc677b1df5.jpg Zastój w treningach prędzej czy później dopada każdego z nas, jednak ważniejsze jest to jak z niego wyjść i czy zdajemy sobie sprawę z tego co u nas spowodowało zastój w rozwoju. Po pierwsze i najważniejsze musisz sprawdzić czy aktualnie stosowana dieta spełnia zapotrzebowanie Twojego organizmu [...]
[...] przed snem ale wiem że jest to najgorsze co można robić. walczę ze sobą. Stosuje mono jedną porcję około 7 gr i kupiłem 2 kilo WPI 90 z K** i pije tylko jedną porcję po treningu - 40 g. tak jak pisałem ćwiczę od połowy czerwca, dwa pierwsze tygodnie robiłem wszystko żeby się przyzwyczaić do treningów, czyli na tym planie jestem od miesiąca, [...]
/SFD/2022/12/27/da87b3a7227c4ed6be29694a30b386a0.jpg Zastanawiam się czy w Twoim przypadku cel treningowy siła jest odpowiednim wyborem bo masz tak na prawdę pół roku stażu na siłowni, a wpisałeś w podstawowych ćwiczeniach tylko ile wyciskasz na klatkę piersiową, a żadnego innego wyniku w podstawowych ćwiczeniach. Tak na prawdę osoby początkujące [...]
Tak jak pisałem, według mnie wygodniej byłby wrzucić te ćwiczenia w dni treningowe po wykonywaniu treningu siłowego, ale to już leży w kwestii tego, jak Tobie bardziej odpowiada w stosunku do obowiązków dnia codziennego. Na pewno nie jest to aktywność fizyczna, która byłaby zbyt ciężka, nawet dla osoby początkującej z jakimś tam lekkim [...]
WIEK: 23 2. WAGA:97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:46 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9miesiecy ON 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle on 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]
[...] tylko jeden zakres powtórzenia pomijając drugi. Jeśli wykonujemy choćby jedno pełne powtórzenie to możemy wykonać kilka serii po 1 powtórzeniu, a później uzupełnić ten trening dodatkowymi seriami z powtórzeniami negatywnymi aby poprawiać nasz wynik i z czasem wykonać więcej powtórzeń podciągania na drążku. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Przy luźnym treningu w domu czyli pompki itp. jakie odżywki brać aby były efekty i przede wszystkim przyrost masy? Zależy mi na tym aby były to kapsułki. jeżeli chodzi o to, by schudnąć i nieco wysmuklic sylwetke, to trening w domu bedzie do tego w miare ok opcja, z budowaniem masy mie siwoej bedzie nieco problem, chyba ze zastosujemy w nieco [...]
[...] do kwestii naszej diety tym lepszych efektów możemy oczekiwać. Praca fizyczna nie pomaga w budowaniu formy ale da się to ogarnąć jeśli wszystko zepniesz dobrze. Musisz mieć trening dostosowany do siebie, dietę uwzględniającą Twoją pracę fizyczną i odpowiednią ilość snu bo to najważniejszy czynnik regeneracyjny. Ja bym się na Twoim miejscu [...]
[...] kolana z 3 serie na rozgrzewkę mały ciężar na 20 ruchów i co zero podnosić ciężar zmniejszać powtórzeń np waga x 20 reps X 15 X 6 I dopiero zaczynasz trening np 3 serie prawdziwy ciężar roboczy na 10 ruchów Później przysiady Dzięki za odpowiedź Tylko jest w tym problem, że chciałem zastąpić siady hantel bo wstydzę się [...]
/SFD/2021/4/14/ecdfb14749174c25be5951ad0d5ea768.jpg Podczas planowania naszych poczynań na siłowni jest cała masa zmiennych do ustalenia. Począwszy od rozkładu treningów w tygodniu przez dobór odpowiednich ćwiczeń, zakresów powtórzeń, a kończąc na tempie wykonania ćwiczeń. Wszystkie te parametry są istotne i mają wpływ na kształtowanie naszej [...]
Ciagle zapominam o tych ankietach :D Płeć : M Wiek : 16 lat Waga : 52.3kg Wzrost : 174 Cel treningowy : Przyrost sily, Masy, zdrowy tryb zycia, Wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 2 lata, ale bardzo nie regularnie, teraz chodzę już 6 miesięcy codziennie lub co 2 dni. Uprawiane inne sporty : Bieganie, Trochę sparingów Dostęp do sprzętu (np. [...]
Dwie, przyrosty są mimo wszystko Bo przyrosty będą. U poczatkującego nawet na słabym czy przeładowanym treningu i przyzwoitej diecie będę efekty,. Ważne żeby dopasować trening aby progres był dobry a nie trzeba było spędzać godzi na siłowni.
[...] zł może starczyć, może nie, w zależności od produktów i podaży kalorycznej, z samej czystej michy zero udziwnień mysle ze dasz rade. Jeżeli chcesz ćwiczyć na siłowni to trening siłowy jest oczywiscie super opcja, jednak jeżeli niekoniecznie wiazesz się z tego typu rodzajem aktywności fizycznej to sztuki walki będą jeszcze lepsza alternatywna [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: Zbilansowana redukcja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni npp z testem , teraz test 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]
Skad ta agresja na TRENIE?
