trenuję siłownie 4xtyg. // OK pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen TRENING NA SIŁCE OKEJ TYLKO BRZUCH DAJ NA KONIEC. po kazdym treningu robę interwały, min [...]
[...] 5. (20:20) 3 gołąbki + 3 łyżeczki masła orzechowego + pomidor BURPEES + AERO 6. (23:45) 150g twarogu --- po aero : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x31 ( ) --- Aeroby w domu 45min. --- --- Postanowiłem że nagram swoje pokraczne burpeesy żeby nie było ze nic nie robię [...]
A co do tego treningu to schrzaniony zaraz napisze dlaczego (w nawiasach) .... duze ciezary (submaksymalne obiazenie), 4-8 powtorzen w seriach, z maksymalna szybkoscia, trening 3 x w tyg (np. pon, śr, pt) 1) przysiady ze sztangą 2x8 (2 serie ??? na cholere rozbijac tak cwiczenia ? czy to ma byc rozgrzewka ?? jak rozgrzewka to moze ciezary troche [...]
[...] / 17x / 16x 3. Gilotyna 4x20 50kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 5. Dipsy 4x12 0kg + interwały 10 min, + aero 10 min Świąteczny trening z podopiecznym i moją Sylwią, sami na siłowni ;-) Pompka dobra, wszystko jeszcze jak zwykle ze sporym zapasem. Na koniec lekka przypinka, i zaraz lecimy na [...]
EXPERYMENT Wczoraj (wtorek) był 6 trening z ograniczonym przepływem krwi. Ogólnie można powiedzieć, że byłem zadowolony. Jedynie tym razem dużo szybciej zaczęły puszczać dłonie. Nie wiem po czym ale jakieś bardziej zmęczone. No i na siłowni okropnie zimno - najpierw się nie mogłem rozgrzać dobrze - a jak już się rozgrzałem i spociłem to w czasie [...]
Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]
[...] leżąc - 15x27,5kg; 12x32,5kg; 9x37,5kg; 7x37,5kg 8. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego w przytrzymaniem - 10x45kg; 10x35kg; 10x30kg, 10x30kg Dzisiaj pierwszy trening na nowej siłowni. Na szczęście jest bardzo przyzwoicie wyposażona, więc ok. Trochę celowania z ciężarami na nowych maszynach, ale trening wyszedł całkiem ok. Myślę, [...]
Dzien 16 Cyklu trening plecy nogi biceps ciezki Poczatek dnia taki sam jak reszta ;p troche glupio tak ciagle to samo pisac;p przed treningiem 8 vaso i 3 kofeiny.Po MC juz bylem caly spompowany ;p Martwy ciag 1s 8pow 120kg 2s 7pow 130kg 3s 8pow 120kg wszystko sam,robilem z pasem. Podciaganie na drazku 1s 15pow 2s 14pow 3s 12pow robilem wolno w [...]
Dzisiaj już na siłowni już się trzymałam planu tj. przekonalam instruktora, zeby mi pokazal wszystko z treningu A. I tu mam takie pytanie, czy trzeba to robic dokladnie w takiej kolejnosci jak w rozpisce? Bo dzisiaj chyba z 10 min czekalam az sie zwolni miejsce do robienia przysiadu ze sztanga na plecach (w międzyczasie zrobiłam trochę ćwiczeń na [...]
I znowu mam uporzadkowany zestaw pytań: 1) Do końca wakacji mam czas dłuzej siedzieć na siłowni. Spotkalam kolegę i jak skończe mój trening to jemu jeszcze zostaje kilka ćwiczeń. Mogę sobie coś z nim zrobić (głównie ramiona, plecy i brzuch), czy odpuścić i zacząć od razu po moim treningu aeroby? 2) Czy aeroby mogę robić na wiosłach? Bieżnia mi się [...]
[...] - do listopada ok 1600 kcal, z czego 60 g tłuszcze, 110 g białko i 155 węgli, od listopada rotacja tj. w jeden dzień 155 g węgli, w kolejne 3 dni 105 g węgli TRENING: - treningi A i B z Odchudzania Łopatologicznego do listopada na siłowni, od połowy listopada w domu (wszystko na wolnych ciężarach) - interwały 3 x w tygodniu (do niedawna [...]
[...] po prawej - srednia wyznacza przerywana linia ) i na wartosc EPOC odpowiadajaca tym srednim. Najwieksze znaczenie ma EPOC srednie - nie szczytowe i nie koncowe dla danego treningu - wrecz niewskazane jest konczenie treningu na wysokich wartosciach HR - konieczne jest wyciszenie pracy serca. Pierwszy wykres - srednie HR 167 i sredni EPOC - 199 [...]
[...] stóp i ruchu, który wykonuje wg powyższego opisu waży dla mnie jakby to było z 110-120 kg %-) regres na 16x50kg dobił mnie doszczętnie, miałem przez chwilę dość dalszego treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=jhsvRCjYfIw&feature=youtu.be Jak dla mnie jest całkiem ok. Trochę przez luźny strój nie widać jak się plecy układają w całym [...]
[...] moze mocniejszym rozciaganiu, ktore robiłem po bieganiu cos gdzies 'przesadziłem' i problem sie nawarstawiał bo wrocilem potem na silownie, sporo aero + interwałów , do tego trening nóg itp...muszę w to wierzyć ;) Psychika Ci się zaraz poprawi, a jak nie to www.sfd.pl/art/Suplementy/10_suplementów_na_walkę_z_jesienna_depresją-a843.html :-) Ja [...]
[...] bym zrobił dzień off, ale musiałem pojechać bo jutro mam kolejny mocno roboczy dzień w 'nowej pracy' , do tego o 18 fizjoterapeutę i pewnie skończy się tym, że kolejny trening zrobię dopiero po powrocie z MP w poniedziałek wieczorem, dlatego dzisiaj nie było mowy o odpuszczaniu. Jechałem na trening zmęczony ale tam z każdą serią było tylko [...]
Dzisiaj , z racji wolnego, trening nóg zrobiony rano na czczo - po 7:00 byłem już na siłowni :-)) Dzięki temu mam więcej czasu, w ciągu dnia, na ogarnięcie kilku spraw. Bardzo fajnie się trenowało, ale coś lekko, pociągnął mnie lewy dwugłowy, podczas mcnpn z hantlem. Musiałem znowu przemodelowac trening. Ogólnie dokończyłem go, robiąc sporo na [...]
[...] ruszyć z info o zbiorce wczoraj, ale przez ciagły zapieprz w pracy , nie ma czasu nawet wrzucić info na fanpage. Wy jednak już wiecie zbiórka ruszyła - tego się trzymajmy, trening też tak jak planowałem -> 04.12.2021 , a na zakupy zapraszam również w piątek 03.12 , będą lepsze ceny, jakieś gratisy do zakupów no i wyprzedaż ciuchów na sklepie. [...]
dzięki po wczorajszym FBW zmasakrowany na maxa takie DOMSY że spać nie mogłem,dzisiaj z reszta też obolały cały pomimo tego że trening naprawdę intensywny to trwał 70min myślałem że będzie szybciej bo ciężary już dobrane i sprzęt wolny ale nie było w sumie do wykonania 40 serii więc było co robić \-) Jak jest sie tyle na siłowni to można [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
