trening na siłowni

[...] raz, na jakiś czas, nie zaszkodzi. Trening, jak już pisałem, zaczynam o 16:00. Z posiłkami elegancko się wyrobię. 8:30-12:00-15:00, potem o 15:30 Ester Stack i za pół godz. trening. No i zacznie się weekend. Dziś może obejrzę sobie Iluzjonistę, ale jeszcze zobaczymy. Koledzy chcieli mnie wyciągnąć na browar do pubu, ale, niestety, nie skuszę [...]

No ja dzisiaj pierwszy raz na siłowni bo kontuzji nogi. Jak chodziłem po siłowni to czułem jakbym miał proteze. Na razie spokojnie na bo nowy trening ale lekarz powiedział że nogi też robić. Ze stosu z atlasu podniosłem tylko pojedyńczy ciężarek No z siłownią to wypych ale z sąsiadami nie wygrasz. Coś im się nie spodoba to wylot i nie ma [...]

[...] udało się wstać wcześniej - tym lepiej dla mnie. Śniadanie poszło ok. 9:40, do tego porcja supli, tj. One-a-day, Gold Omega-3 i Thermal. Kolejny posiłek o 12:30, a przedtreningowy o 15:00. Potem Ester Stack i na trening... dziś trening 10A! *** r4q: obciążenia jest sporo, o to nie muszę się martwić - tylko poważymy i można ćwiczyć. Jedyny [...]

Panowie dziękuję za uwagi i ocenę każdą wezmę do siebie i na spokojnie będę analizował przed kolejnym treningiem. Jednak jestem świadomy , że nagle nie zmienię wszystkiego o 180 stopni ;) Eclipse - Już pisałem o braku rozciągania, o nie wykonywaniu specjalnych ćwiczeń mobilizujących dane rejony ciała itd. Wiem , że tutaj są ogromne braki, ale [...]

[...] ,ale faktycznie ja nie czytałem :-) daj znać ile Ci się będzie schodziło na siłowni z nowym planem! Jak spojrzysz na objętość to nie wygląda to strasznie źle, np dzisiejszy trening zrobiłem o blisko 10min szybciej niż ostatni taki sam...mimo większej ilości serii, ale też po prostu już nie muszę kombinować za dużo, z każdym kolejnym treningiem [...]

[...] te same ćwiczenia i schemat ich wykonania jak miałem do tej pory, jak coś zmienić to daj znać) D IV - plecy - najwyżej dodam jedno ćwiczenie więcej skoro będą same na treningu; bardzo spodobała mi się wczoraj forma ściągania wyciągu górnego tyłem do wyciągu w leżeniu na ławce skośnej (zobaczycie później na filmiku) Niezla ekipa! :-) [...]

[...] już sporo lepsze. Cały dzień dzisiaj w biegu - załatwianie kilku istotnych spraw, które ciągle czekały i czekały - trzeba wykorzystać weekend. Jutro podobnie, ale już bez treningu, więc może znajdzie się też chwila na odpoczynek Trening: /SFD/Images/2016/1/9/aa5b767637154ef986aa5418add93980.jpg Na ruszt poszły łapy - niby po 2 ćwiczenia a [...]

[...] 8 serii - 30sek / 30 sek przerwy. Z racji iż to moje pierwsze 'wyskoki' od dawna na leczonej nodze, tempo i ilośc powtórzeń w serii - bez szaleństw. Planuję wykonywać taki trening na razie raz w tygodniu na zmianę z interwałami na rowerku stacjonarnym w domu, z czasem chciałbym BP robić z 2 razy w tygodniu bo pamiętam jak fajnie się to [...]

DZIEŃ 141 Drugi dzień treningowy pod rząd, ale raczej ostatni do poniedziałku lub wtorku. Jutro przed południem wyjazd na FitFestival, micha powinna byc ogarnięta :-)) Dzisiaj trening łączony tzn klatka a do niej dorzucony triceps i na koniec pompowanie barków, bardzo fajny zestaw. Krótko i intensywnie , ciężary zaniżone oczywiście - łokieć się [...]

Tytanov - nie ja, moja Renia, przyszedłem jak zwykle na gotowe %-) Czawaj chciałem nie raz ale ostatnio robię swoje treningi sam, nawet jak Renia jest ze mną to leci trochę innym planem, wlasnie teraz też sam wyjezdzam na trening nóg, a na siłkę nie noszę lustrzanki , telefonem samemu ciężko coś sensownego ponagrywać, nie mam go gdzie ustawić / [...]

Wczoraj drugi trening po przerwie :-)) Do standardowej rozpiski klata + plecy dodałem na początku dwugłowe uda i dziś trochę nad tym ubolewam bo zakwas wjechał konkretny, jutro pewnie będzie gorzej...trzeba będzie chyba coś wypić % na lepszą regenerację aby przetrwać te MPJiW jakoś 8-) /SFD/Images/2016/10/7/be16eb5f86fd4fc2855a5e0f317585f9.jpg [...]

Dzisiejszy trening barków: - podobny schemat do tego , który miałem ostatnio...22.12 %-) jak teraz nie mam jakiegoś okreslonego planu i robie praktycznie jedną partię podczas wizyty na siłowni (jedynie trica łączę z bicem) + okres świąt-sylwka , wyszło na to ,ze ostatni trenin barków był blisko 2 tyg temu ...ale jakos specjalnie z tego powodu nie [...]

[...] powoli zaczyna się gorący okres w życiu i raczej lżej teraz nie bedzie, więc nie ma co marudzić tylko trzeba zapieprzać na jeszcze wyższych obrotach, rozważam zmianę godzin treningów na wczesny poranek , bo to co się dzieje wieczorami na pakerni to jest obecnie nieporozumienie - jak co roku o tej porze i w styczniu największy napływ siłownianych [...]

[...] ketchupu + 150 g pieczonego udka kurczaka + 60g chlebka http://i.imgur.com/kf8AfnU.jpg Dzisiaj śniadanie około 5:40 ;-) granexy + whey http://i.imgur.com/myo2cJH.jpg Po treningowo wleciało 1,5 porcji Berserk Rave Cover , bo muszę w końcu dokończyć test, Opinię zdam dzisiaj lub do końca tygodnia w temacie w suplach: [...]

[...] jest, ale masz co zrobić z czasem, pochłaniają Cię wspaniałe zajęcia i możesz w pełni delektować się ojcostwem i rodziną:-) Super, że rośnie w Tobie ten głód i ta agresja do treningów! Sam nie mogę się doczekać aż dołożysz do pieca, bo potencjał jest ogromny. Pokazałeś też jak szybko robisz postęp, serio, wg mnie w 2016 roku, odkąd poznaliśmy się [...]

[...] , jak już wrócę do mocniejszego dzwigania to preworkout leci na 100% , intra raczej nie bo nie jestem fanem popijania jakichs dodatków na treningu (tym bardziej jak cos biore przed i/lub po treningu), post workout nie wiem czy w ogole bede testował, z reguły i tak u mnie wpada bardzo szybko posiłek, czesto [...]

[...] co roku widać w tym blogu :-) NIe jestem ascetą i nigdy nie byłem, nie bedę sobie odmawiał niektórych przyjemności. Ciśniemy! Szybka wypiska z ostatniego 1,5 dnia i lecę na trening nóg. Miałem być na siłowni punkt otwarcia o 6:00 ale jak będę 6:15 to się też nic nie stanie :-) W poniedziałek po pracy wpadły jeszcze takie o to posiłeczki: [...]

Moi Drodzy - dobra nowina, Ustawka w Opolu już niebawem :-)) Udało się załatwić z właścicielem podobno największej siłowni w Opolu http://f1fitness.pl/ możliwość takiego treningu dla nas. Termin jeszcze do ustalenia i jak założę niebawem temat w dziale Ustawek to będę o to pytał zainteresowanych, ponieważ wchodzi w grę weekend 18 lub 19 [...]

Plecy ciężko 2 dni przerwy od siłowni zrobiły swoje i dzisiaj wpadł mega trening pleców! Musiałem 2 ćwiczenie zamienić na inne (i ten poziomy do brzucha wszedł perfekcyjnie) bo dużo ludzi obydwa wyciągi górne zajęte. Wiosło sztangą zakończone na 8x105 (dodane od startu +5kg względem treningu sprzed 2 tyg, bo tydzień temu byłem zmuszony zaniżyć [...]

[...] chorzy po raz drugi :-) Mały z Renią walczą i pewnie za chwilę będzie lepiej, ja czuję się ok , poza zatokami które powoliii się poprawiają Barki + triceps Ostatni taki sam trening - tutaj Czułem niezłe domsy po wczorajszym treningu z Przemkiem, ale musiałem dzisiaj jechać na siłownię bo jutro już odpoczywam i zbieram siły na ciężki weekend. Już [...]