* DIETA 40% * REGENERACJA 40% * TRENING 20% te proporcje to Twój wymysł,czy ma to jakieś źródło? a trening faktycznie nie za bardzo dla kogos kto dopiero zaczyna zabawe na siłowni
[...] --sam gryf 2-wa chwyty x 20 ,12 x 55 ,10 x 65,8 x 80,6 x 95 serie docelowe---5 x 110 .112 .115 .117 ,4x 120 piąty raz nie poszedł :-( do 122 już nie podchodziłem ,za bardzo trening nie wyszedł ,miałem na dzisiaj zaplanowane podejście do hantli 50 kg ,po WL jakoś nie specjalnie czułem moc ale próba podjęta 1.wyciskanie hantli skos plus---8 x 50 [...]
[...] 10 sekund --- 2 x 100 ,105 ,110 ,112 --chyba jest mi łatwiej zrobić 8 powt z 110 niż po 2-wa powt i odkładać sztangę ,tak to dzisiaj odczułem ,sprawdzimy na następnym treningu DODATKOWO --i tutaj to już poleciałem a powinienem z umiarem --dołożyłem serie łączone barki + plecy Trzy zestawy po 3 serie 8-10 powt ,póżniej poszły bicepsy [...]
Ciężko pogodzić trening wytrzymałościowy (rower, bieganie) i trening siłowy tak żeby w jednym i drugim mieć efekty. Mniej czasu na regenerację a w konserwacji mniej siły i chęci na dany trening. Wiem coś o tym ;-) Ostatnio tylko biegam i różnica jest ogromna zarówno w samopoczuciu jak i wynikach biegowych. Niby na siłowni męczę górę a podczas [...]
[...] trzeba by dorzucic do miski tylko oczywiscie nie wiem ile i w jakich proporcjach :-? Oprocz tego za 2 tygodnie wracam do domu na Swieta co oznacza ze zostalo mi jakies 5-6 treningow na silowni przed przerwa/regeneracja. Po nowym roku chcialabym ruszyc z nowym treningiem bo tutaj juz wielkiego progresu raczej nie zrobie no i troszeczke juz mi [...]
[...] Nie podoba mi się, zmieniam. Dziękuje, do widzenia. Zero w tym filozofowania. A za przeproszeniem, co mi da ten plan takiego niesamowitego? Czego nie da mi kolejny. Chcę z treningu wyjść, spocony jak świnia, zmęczony jakbym wykonał tabatę i z uśmiechem na twarzy, że się nie op*****lałem. A trening ma mi sprawiać przyjemność. Oto czego chcę. w [...]
w piątek 13-tego wybrałem się na trening jak zwykle, do roboty byla grubosc klatki i ramiona. 1 cwiczenie przebieglo sprawnie, drugie robilem na lawie plaskiej wyciskanie z supinacja, wzialem hantle 35-tki a pod nimi byly 40-tki, ktore sie sturlaly... skonczylem serie i okladajac 35-tki trafilem jednoczesie paluchem wskazujacym na te 40-tki, sporo [...]
[...] stojąc 40/40/40 kg - uginanie hantlami stojąc 14/14/16 kg - uginanie z linkami wyciągu górnego do głowy 12/10/8 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - przed treningiem - po treningu... bez kapuchy gotowanej :( >>> Komentarz <<< Trening średnio udany z dwóch powodów. Dzień dobry, robiłem chyba drugi raz i jakoś [...]
[...] brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety na mojej siłowni nie ma żadnych maszyn dlatego też ten trening wygląda [...]
Siema koksy Więc po paru dniach nieobecności ( tylko na sfd ) na siłowni obecny. Trening piątkowy zrobiłem w sobotę a sobotni w niedzielę dziś poszły nogi Trening Sobota 23 liściopada Wyciskanie żołnierskie 10x50, 8x55, 6x60, 2x65 ( jeszcze 2 tyg temu ciężary nieosiągalne) Wyciskanie hantli 12x12, 12x17, 10x22 Unoszenie hantli na boki 12x7, [...]
Zawodny trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne 1)klatka, tricepsy 2)plecy, bicepsy 3)nigi, barki 1) wyciskanie sztangi (może być mały skos lub poziom) 5 serii progresja, zakres powtórzeń nigdy poniżej 6, optymalnie 10-6, wszsytkie serie robisz sam, żadnego pomagania wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie stałe obciążenie, zakres [...]
[...] domowy pasztet więc też będę musiała wpleść go do michy żeby go skończyć. Tak wygląda moja aktywność i dieta od poniedziałku. Dodam, że postanowiłam jednak porobić ten trening, który dostałam od nich żeby się rozruszać a potem trening zmienię. Podpowiedzcie mi tylko czy tutaj znajdę jakiś trening, który polecacie czy może mam poprosić tam [...]
[...] na plan poniedziałek/środę/piątek. Dodatkowo - jak już wspominałem – od tego tygodnia rozpocząłem pełną suplementację, od której odpoczywałem mniej więcej 2 tygodnie. Sam trening – było bardzo dobrze :-)). Wszystkie suple zadziałały tak, że trening poleciał szybko i intensywnie, dodatkowo w przypadku wiosła popełniłem mały błąd. Nie [...]
[...] Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/827/0rx0.png Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest wyzwaniem. Mam nadzieję że tylko jelitówka stała na przeszkodzie. Zdrowe posiłki 1000-1350kcal nie [...]
[...] wymiarze czasowym i przy średniej intensywności to straty masy mięśniowej mogą być niezauważalne. Oczywiście, dodatkowa aktywność utrudni nabieranie "masy" przez trening siłowy (i należałoby ją uwzględnić w diecie +xxx kalorii względem wagi/wieku/metabolizmu i suplementacji). Ogólnie istnieje wiele mitów a to o katabolizmie nocnym, a [...]
[...] że po boxach bardzo czuję prostowniki - ogólnie dolną część kręgosłupa? Wiem, że są one cały czas napięte, ale wiem czy tak ma być? Ćwiczenia na biceps będę robił siedząc - mniejszy ciężar ale nie będę bujał się i kręgosłup ogarnę. Jutro do szkoły, w sobote zadanie i trening, w niedzielę też trening i na MP do Zabrza jadę Pozdrowienia.
17.01.2018r. DNT :-( Przeziębienia ciąg dalszy...polopiryna i końskie dawki Wit. C jednak pomagają, pod wieczór czułam się całkiem dobrze. Jest szansa na czwartkowy trening, ale w domu, bo na siłowni dosyć zimno w taka pogodę. Wrzucam miski z dwóch dni, bo ostatnio zapomniałam. I był fizjo dzisiaj, ponaciągał, porozciągał, a na do widzenia zrobił [...]
[...] siłowni, więc odpuściłam - tak czy siak mam domsy gdzieś po bokach, w środku - bliżej niezidentyfikowane, bo pierwszy raz takie mam %-) 5. Brzuch unoszenie nóg leżąc 3x15 trening ok - szybko i zwięźle - czyli tak jak lubię :-) trochę od środka zaczęłam, bo od C, ale nie chciałam powielać ćwiczeń z zeszłego tygodnia, więc będzie CDA w tym [...]
Night nie napisałam że twoja rozgrzewka jest statyczna ;-) Porostu widuje czasem takie na siłowni, ale jak dla mnie nie zawierają wszystkich elementów. Tak samo jak pokrecenie 15 min. na rowerze i odrazu trening na ciężarach.
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
