No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. [...]
[...] były dość dobre, ale mój pierwszy trener ćwiczył mnie według swoich zasad, nie popartych nauką. Później trafiłem na mojego obecnego trenera, który stosuje efektywne metody treningowe. Był w stanie odbudować moje ciało w wieku 89 lat. Treningi z nim są dużo lepsze. Czy starsze osoby, które nigdy nie ćwiczyły mogą od razu ćwiczyć intensywnie? [...]
Dobra co do czucia, to zrob taki trening: 5x podrzut sztangielki jedna reka ( snatch) http://www.youtube.com/watch?v=Iv-3I0L7rpk 5x swing jedna reka http://www.youtube.com/watch?v=pcKsqMW62Ss (po5x na obie rece tak ze w sumie masz 10 ruchow, zacznij od reki slabszej i wez ten sam ciezar ale niech stanowi dla ciebie wyzwanie) 10 x padnij [...]
Dzień 2 Dzisiaj już wszystko w miarę ogarnięte :-)) Dzień treningowy jak już wspominałem. Także micha sporo lepsza niż wczoraj - chociaż biała buła wleciała na sniadanie ;) W poniedziałek robimy od dłuższego czasu NOGI, bo zazwyczaj nie ma problemu ze sprzętem - wiadomo, że znaczna część ludzi na siłowni robi w poniedziałek klatę %) Niestety [...]
Nie no trening realnie po rozgrzewce zaczyna się 6.30 Zapomniałeś dodać jeszcze napalm albo xpand o 6.00 Przyznam sie ze najadam sie niemiłosiernie Foty hmmm? Jak będę miał okazję zrobić to pstryknę ale z taką formą to nie wiem czy wrzucę Dziś już opisuję moją miłą zabawę na siłowni i poza nią. (Fotki ze 2 pstryknąłem zobaczę w domu co tam [...]
co to za oznaczenie 4,5/3 4/13 ? To są takie informacyjne (dla mnie) np ustawienia siedziska na danej maszynie, czy pozycja uchwytów na rackach. Tak żeby nie błądzić co trening, a mam słabą pamięć do liczb. Generalnie ta tabelka co wrzucam co trening to jest zrzut pliku z dokumentów google. Bardzo fajna sprawa dla mnie. Mogę go otworzyć na [...]
[...] z robotą w try miga. Oczywiście ja nic o tym nie widziałem i zameldowałem się pełen chęci, sił i woli sterania się do upadłego. Nawet nie wziąłem kettla. Dupa zbita. Z dnia treningowego to mi tylko jadłospis został. Możliwości było kilka: wynoszenie węgla z piwnicy wiadrem i wsypywanie z powrotem okienkiem, bieg do lasu i znalezienie metrowego [...]
[...] z hantlami leżąc - 12kg tu mam wrażenie, że z bardzo mi łapa lata 8. Plank - około 20-25 sek Aeroby - 10 min orbitrek Rozciąganie Komentarz No to po pierwszym treningu na nowej siłowni jesteśmy zadowolone :-)) Fakt, że zanim się ogarniemy z nowymi maszynami i ich układem, to jeszcze z 2 treningi nam miną {{:-( no, ale już będziemy [...]
[...] 45kg x12 40kg x12 5 Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 90kg x15 90kg x15 90kg x15 6 MC 80kg x8 80kg x10 80kg x10 30min aero - steper Komentarz: Bardzo udany trening pleców. Progres jeśli chodzi o zakres powtórzeń w wiośle sztangą oraz progres ciężarowy w wiośle hantlem. Plecy były już nieźle spompowane, a na koniec został jeszcze [...]
[...] robiłam przerw między ćwiczeniami}:-(, jedynie co pamiętam to, że w pierwszej serii było coś ponad 15x wszystkiego, w ostatnim już ciężko szło, nie obijałam się, była cofka, trening jednak bardzo krótki, więc czekając na mojego jeszcze potruchtałam, ale nóg nie czułam, a szczególnie ud i zrobiłam rozciąganie, następnym razem się bardziej skupię [...]
[...] Odczucia: Byłem z kumplem na innej siłowni, ładna, przestrzenna ,ale hantle do 40kg i mało miejsce na wolne ciężaru, mało gryfów i cena zaporowa jak dla mnie-ale, pierwszy trening był za free,więc się skusiłem. Wczorajszy trening ładnie i szybko poszedł, krótkie przerwy i stosowałem cały czas progresje ciężaru na każdym ćwiczeniu. Po treningu [...]
Po długim czasie wracam do standardowego split'a. Na siłowni było 25 stopni, więc wpadła darmowa sauna }:-( Na pierwszy front poszedł trening nóg. Mam nadzieję, że teraz przy trenowaniu kopytek tylko raz w tygodniu nie będę miał problemów z ich regeneracją. Po nogach zrobiłem jeszcze brzuch i się porolowałem. Nie będę się nic więcej rozpisywać bo [...]
[...] wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> Trening, dzień 1 -> Fitness + inne = 4 h -> callanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bda260b17af48daa6db0f284744a5d3.JPG Uwagi potreningowe: Dziś po raz pierwszy robiłam nowy trening, stąd też takie macanie się jeszcze z obciążeniem. Dziewictwo na siłowni straciły również moje nogi %-) A1. Przysiad - [...]
wysięgnik - w sumie mogło by być- przysiady wykroczne zastąpiłbym jednak jedną seria wiecej przysiadów normalnych, albo dwoma seriami suwnicy. Miketyson- Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT -lepiej by było przenieśc na sobotę żeby w środku tygodnia mieć [...]
mdtr Zacząłem stosować ten trening i od razu nasuwa sie pare pytań. Ile serii na biceps w pierwszym ćwiczeniu? -oczywiście 4 bo tam sie chyba wkradl błąd. Co robić jeśli nie daje rady na drążku, niestety nie podciągałem sie za dużo wcześniej i troche jestem za ciężki? Teraż na każdym treningu prubuje ale nie do chodze nawet do 8 powtórzeń. Czy w [...]
[...] Spięcia na ławce skośnej 3 x 40 35 30 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 3 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 3 x 16 14 14 VII =-wolne myslę,że jak sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy w tyg./ [...]
pat34 / Dziennik cz2 - masa
