[...] 4.Wyciskanie w leżeniu na maszynie (Ćwiczenie podobne do wyciskania sztangielek) 10/10/10 5.Rozpiętki 10/10/10 Na nogi i przedramie mam jakieś ćwiczenia.Dodatkowo po każdym treningu robie Brzuch. Proszę o poprawę planu,lub zmiany kolejności ćwiczeń jeżeli jest to konieczne. Kiedyś ćwiczyłem w domu rok czasu z dużymi przerwami. Obecnie ponad pór [...]
1 TEMAT:Mam kłopot ponieważ dość często zdarza się, że opuszczam trening. Dość często czyli średnio raz na dwa tygodnie... W sytuacji gdy ćwiczę splitem jest to wielka ,,strata" dla mnie. W związku z tym zastanawiam się czy pod tym względem nie lepiej ćwiczyć FBW? 2 TEMAT: Partner z silowni ma bardzo dobry wygląd ale mizerną siłę, kompletnie [...]
Witam tak wiec jestem poczatkujacy zamieszczam tu trening który zrobił lokitox (przedstawiony w tym temaciehttp://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_Plany_Treningowe_%21%21_Masa_%26amp%3B_Si%C5%82a-t300113.html) który dostosowałem do swojej siłowni i swojego starzu równego "0" Tak wiec: MASA Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: [...]
Witam. Prosze o opinie bardziej obytych w temacie siłowni o opinie mojego treningu. 3x w tygodniu. Z reguły pon, sro, pt. Pon: Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpietki płaska/skos na zmiane. 4 serie CZasami zamiast rozpietek sztangielkami na maszynie. Razem z klatką biceps uginanie ramion siedząc z rotacją [...]
[...] do tego zmuszało... moja prośba mianowicie jest taka abyście mi doradzili czy poprawnie dobrałem sobie dietę, pod te warunki co opisałem (już nie zanosi się na przerwy w treningach). 7:00 -platki owsiane 70g najczęściej jadam właśnie je na śniadanie z mlekiem -do tego może ze 2-3 jaja gotowane ? 11:35 (szkoła więc tutaj zbyt dużego wyboru nie [...]
[...] za naiwne bo znam się na sportach siłowych, a napewno wiem ile może znieść moje ciało. wielkiej regularności na typowej siłowni nie miałem ( okresy przeplatane siłką i treningami domowymi)ale nadaża mi się bardzo dobra okazja i mogę poświęcić na siłownie prawie pół roku. Podam pare danych o swoich wynikach staż - trudno powiedzieć, pare [...]
[...] mój wygląd był w miarę zadowalający. Pracuje głownie fizycznie, nie siedzę za biurkiem. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3370 kcal. Planowana dieta dodana w formie zrzutu z potreningu. Oczywiście dodane przeróżne warzywa, jednak nie do przed i potreningowych. Rotacja mięs, dodatków, byle mieścić się w granicach. Trening, pierwszy FBW, jest ok? [...]
[...] po 12 H dziennie duzo dzwigajac bardz aktywnie, nie mialem sily myslec o siłowni spadlem z wagi i obwody zjechaly ,aktualnie od maja pracuje po 8godzin i wznowilem treningi w domowym zaciszu, po 2 miesiacach siła wrocila i obwody do poprzedniego stanu ku mojemu zdziwieniu,A teraz PYTANIE czy moge cwiczyc jedna partie miesniowaa [...]
[...] zrobiony dlatego proszę was o ocenę, poprawienie i porady. Trening mięsniowy będe wykonywał 3 razy w tygodniu, natomiast biegać będę 5 dni w tygodniu po 45 minut, w dni treningowe odrazu po treningu mięśniowym. Mój plan: 1. Jajecznica (2 jajka) na 3-ech łyżkach oliwy z oliwek 16 g białka 54g tłuszczu cal: 540 2. 4 cheese sticks 20g białka [...]
[...] kg. Ważę obecnie 53 kg, ograniczając słodycze, tłuste potrawy i fast foody zrzuciłam już 4, w sumie bez ćwiczeń. Wzrost 162cm. Trzeci tydzień chodzę na siłownię, co 2 dzień trening siłowy, taki ogólnorozwojowy, plan ułożony przez instruktora, więc chyba jest ok:) Codziennie (niedziele sobie odpuszczam, dzień święty w końcu;)) aeroby (orbitrek - [...]
Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]
Proszę o ocenę mojego treningu. Cel to masa, staż 3 lata, wiek 25 lat, dieta jest. Proszę o jakies podpowiedzi. Nie posiadam an siłowni żadnych maszyn ani wyciągów tylko wolne ciężary Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie [...]
[...] : Oliver Lafay A polski przekład to : "Trening siłowy bez sprzętu " chciał bym ja wam całą wklejać ponieważ powinno to się znaleźć w tym dziale po za tym : Wszystkiego trzeba spróbować ... ( powiedzcie mi jak ja mam wam ja wkleić) Albo lepiej podam link :D http://peb.pl/dokumenty/454664-rapidshare-trening-silowy-bez-sprzetu.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, stworzyłem sobie taki oto trening, który jestem zdolny zrobić w aktualnym miejscu zamieszkania. Jako, że nie mieszkam w Polsce ani w żadnym dużym mieście. Mieszkam w malutkim miasteczku w Holandii gdzie nie ma siłowni, a nie posiadam samochodu żeby jeździć nim do miast dalej. Do pracy i po zakupy dojeżdżam rowerem. Około 7 km w jedną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak wyglądał mój trg w pt ) ( a w czasie tych przerw np. macham sobie jedną ręka 15 razy i na zmianę, próbuje ile wlezie w czasie przerw i zlatuje godzinka - tak wygląda trening ) posiadam także gainera dzisiaj kupionego ale wgl go nie ruszam - a kupiłem z myślą o tym, że po treningu nie mam wgl ochoty jeść tylko pić i pić, dlatego [...]
[...] OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy Ten trening 3x w tygodniu i na przemian a/b, b/a, a/b itd. Bedzie cos takiego dobre dla mnie czy polecalibyscie cos innego bądź jakieś zmiany w tym? Zmieniony przez - Nerikare w [...]
[...] O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Trening 3 x w tygodniu i na codzień praca w sklepie. 8.Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Siłownia (profesjonalna) 3 x w tygodniu - trening siłowy + ok. 20 min na bieżni 9.Stosowane [...]
Witam, proszę o jakieś sugestie/uwagi/korekty. Miałem ok. 2 miesięcy przerwy od siłowni spowodowane kontuzją i wróciłem na siłkę miesiąc temu. Cel to redukcja. Ćwiczyłem tym planem miesiąc i waga...wzrosła mi o 1 kg. W pasie jednak poleciały 4 cm, a ręka urosła (ale sądzę, że to tzw. pamieć mięśniowa). Jednakże początki są proste, dalej będzie [...]
