Ja w skrócie ci opisze o co w tym biega o sam niedawno o tym czytałem. Trening ten składa sie z 4 mikrocyklów, 1 mikrocykl trwa dwa tygodnie czyli w sumie 6 treningów systemem poniedz. środa. piątek. I tak, w każdym mikrocyklu trenujesz na każdym treningu wszystkie grupy mięśniowe , na każdą grupe robisz 2-3 serie.Pierwszy mikrocykl robisz 15 [...]
[...] będę następny raz na siłowni. Trening czwartek. Ten nowy split to chyba wersja pull-push-leg. Niestety ciągle boli mnie szyja po prawej z ograniczeniem skręcania głowy - po treningu kapturów z poniedziałku. Dlatego zrobiłem dziś push z czwartku - wg planu byłby pull a tam bolące mięśnie pleców. Nareszcie sztanga na ławce poziomej i rozpiętki na [...]
[...] super dunks 2 i kurde nabawilem sie kontuzji kolana:/.Powiem Ci,ze dodatkow do tego programu biegalem 4 razy w tygodniu i zlekcewazylem bol w bocznej czesci kolana i jak po treningu super dunks 2 gralem w kosza na sali to chrupnelo mi cos z boku.Okazalo sie,ze skrecilem sobie staw kolanowy i jak sie pozniej okazalo rowniez lakotke boczna [...]
Ok poszukam czegos o tym treningu domatora, zdaje mi sie ze czytalem gdzies tez, ze ACT jest dobry na poczatek? MT trenuje juz ponad rok, ale do tej pory jakos nie myslalem o tym by zaczac chodzic na silownie. Caly czas mialem w glowie, ze wieksze miesnie utrudniaja SW i pogarszaja szybkosc, ze trening na mase ogarnicza dynamike ruchów. [...]
Co byś chciała osiągnąć tym treningiem bo na razie jak widzę nie masz żadnego konkretnego planu treningowego więc co robisz na siłowni poza kardio? Trzeba do tego podejść sensownie czyli poza tymi aerobami trzeba wdrożyć jakiś trening siłowy choćby kilak podstawowych ćwiczeń siłowych tak aby dać ciału bodziec do spalania dodatkowych kalorii a [...]
Trening jest bardzo dobry, ja jakies 2 miesiące ćwiczylem w domu ogólno rozwojowo... potem na siłowni zacząłem z planem jak twój i dobrze na tym wychodze...a jak mnie przystopuje to wtedy zaczne ćwiczyć 1 partie mięśniową 2 razy w tygodniu.. ale narazie nie musze sie o to martwić :)) pozdro życze massssy
mialem na mysli raczej to czy w tym treningu nie robi plecow, skoro montuje drazek w domu to mozliwe ze na silowni nie podciaga sie tylko robi MC, sklony w opadzie itp. Aha, czyli jak nie podciąga się na siłowni to może się nawet zajechać w domu. Rozumiem. Cwiczenie codziennie nie jest zle pod warunkiem ze sie wie jak powinien wygladac taki [...]
mam 15,5 roku, wszędzie pisze, że można w tym wieku spokojnie zacząć trening bez zbytniego obciążania kręgosłupa (martwy ciąg). chciałbym siłę, czyli z uwzględnieniem mojego wieku mogę 8 powtórzeń (tak mi poradzono nie pamiętam gdzie). w tę wiosnę też troszkę przystosowałem się do treningu na siłowni - trening to kilkanaście powtórzeń tych ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja zamiast katowac brzuch bede biegal,plywal,jezdzil na rowerze maszerowal a co najwazniejsze pilnowal diety, bynajmniej nie bede katowal kregoslupa. „A co z codziennym treningiem mięśni brzucha, ile muszę ćwiczyć by je odsłonić?” Odpowiedź: jeśli chodzi o cudowne programy „mięśnie brzucha w 8 minut”, „aerobiczna 6 weidera”, „ABS II” i inne [...]
[...] latach dopiero prawidłowo, zaznaczam prawidłowo,zacząłem wyciskać na klatkę (od razu zaczęła rosnąć) i robić rozpiętki. Co do rzeźbienia to zaniechaj jedzenia tłustych potraw i machaj na siłowni. Tylko nie machaj ale MACHAJ.Ma lecieć pot, masz czuć ból, a z maszyn masz schodzić jak martwy.maxymalny trening tylko Ci pomoże Pozdrowienia...
[...] czy wyniku nie znam. Potem lekka siła. To na początek, żeby się nie przeciążać. Wracam do sekcji ergo bo kto inny jest trenerem.;-D A teraz najlepsze: sekcja pływacka ma treningi tylko raz w tygodniu i uwaga: NA SIŁOWNI:)). Nie wiem jak to będzie, ale jakoś musi być. Muszę sobie załatwić gdzieś basen samemu. Nie ma sekcji Taekwondo na uczelni [...]
[...] o HIIT ale wole zapytac jesten interwał to jest np 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) tak?? czyli przez pierwszy tydzien trening powinien skladac sie mniej wiecej z 3 interwalow czyli 5 minut rozgrzewki a potem 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 [...]
[...] . Lekarz powiedział że moge ćwiczyć na siłowni spoko , ale chce żebym ćwiczył tylko na ławce .... bo kiedy stoje to kręgosłup jest mocno obciążony ...I co zrobic? jaki trening dobrać ? podejrzewam , że i tak będe wykonywal te ćwiczenia ( w staniu itp ) ale jesli znajdzie się jakis trening który mi umożliwi wykonanie zaleceń lekarza to [...]
ale ciagle cwiczysz jak poczatkujacy. To jest problem, i ilosc powtorzen i ciezary i sposob. Wmoi arcie z pytaniami jest trening Ai B zapoznaj sie z nim i wprowadz w zycie od nastepnej wizyty na silowni. A diete prosze wpiuj przynajmniej co pare dni, bo pisalas ze masz problem z pecznieniem i nie wiedzac co jesz nie dojde do tego co moze byc [...]
przez pierwsze 2 tyg. trening ten pierwszy a potem przez 2 tyg ten drugi i tak będę zmieniał co 2 tyg ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od 18.12.2010r. Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r. Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] DNT Piątek - Dieta DT Sobota - Dieta DT Niedziela - Dieta DNT (Diety wrzucę w następnych 2 postach.) Co do samopoczucia i ogólnej rozkminy życia. Czuję się całkiem nieźle treningi ładnie wchodzą, z trzymaniem diety nie mam problemu (jak zawsze). Myślałem troszkę na temat startu w zawodach jaka kat. itd., z powodu tego że chciałbym zostać w [...]
Co prawda mam trochę inne zainteresowania niż ćwiczenie na siłowni, ale jeżeli trening byłby w formie splitu np gora/dół to aż takiej tragedii nie ma. Optymalne to na pewno nie jest ale kolega ma warunki jakie ma, a sam trening jest tylko dodatkiem do życia, a nie życie do treningu ;)
[...] to też się muszę trochę zbuntować bo przy trenowaniu lekkiej atletyki na siłowni robiło się sporo co może o tym świadczyć moje 100kg na przysiad a jeśli chodzi o cel treningu to tak jak pisałam wzmocnienie siły w górnej obręczy. Trenuję Kick-Boxing i sam worek mi nie wystarcza, a na siłownie nie znam się na tyle by ułożyć odpowiedni [...]
Siema! Widze że podobny temat to sie podczepie. Otóż mam możliwość skorzystania z siłowni i planuje trening na masę ale siłownia jest dostępna 4 dni w tyg. (pon-czw) ,a większość treningów jakie widziałem na forum obejmują najczęściej trening całotygodniowy. Moje pytanie jest takie jak wy byście rozdysponowali dni treningu, jakie partie. Chodzi mi [...]
DZIEŃ 18 REDUKCJA Dziś trening przebiegł elegancko, miałem dodatkową determinacje, moja mama przyznała mi dziś że widać po mnie że ćwiczę na siłowni, bardzo mnie to ucieszyło :P. Biceps dostatecznie spompowany, plecy też ostro zmęczone, nagrałem też dzisiaj parę filmików, wrzucę z 2. Muszę popracować jeszcze nad techniką. Przejdźmy do treningu: [...]
[BLOG] RemAPe - szaleństwa czterdziestolatka
