trening na redukcji

serwient Wodyn kiedys pisales zeby nie ucinac kalorii pod ten trening. Tak sie okazuje ze jestem na redukcji od miesiaca i trenuje 3 tydzien tym systemem. Jest naprawde ciezko, nawet gdy ciezary sa zanizone, ale sie nie poddaje. Co zrobic kiedy dojde do poziomu maxów w cwiczeniach??? Powtorzyc cykl od poczatku ? nie, pozniej robi sie z tego [...]

[...] wysoko tłuszczowych, ostatni posilek o 18. Jem Produkty glownie bialkowe: jajka, drób, inne mięsne. Pije bardzo dużo kawy . Pierwszy posiłek około godzinę po porannym treningu, ale o tym za chwilę. Trening: Codziennie o 7 rano 20-30 minut treningu aerobowego lub interwału na rowerku, w zależności jak dam radę ;) 3-4 razu w tygodniu trening [...]

[...] thermo shape, zielona herbata BUDŻET: +/- 80 Witam i pozdrawiam serdecznie na wstępie! Również prosiłabym o poradę dotyczącą spalacza Jestem od dłuższego czasu na redukcji, treningi 2,3 x w tygodniu plus basen w weekend. Chciałabym przerwać chwilowy zastój spadku wagi. Wcześniej stosowane nic nie dające : L-karnityna, chrom i inne ziołowe [...]

[...] mam w pasie 84cm chciałbym zejść przynajmniej do 80,a jeśli się uda,to nieżej. ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trzymam diete pod redukcje (myśle,że w 100%), trening 3x w tyg. + aeroby i interwały 2x w tygodniu. Szczegóły w moim dzienniku treningowym. STAN ZDROWIA: Nie choruje na nic,nie zażywam żadnych leków. WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] kg, ważyłem 86, zeszło 4 kg, chciałbym tak z 80, może 78. Chce żeby zszedł tłuszcz z klatki i brzucha. ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trzymam diete pod redukcje, trening 3x w tyg. + aeroby po treningu STAN ZDROWIA: Nie choruje na nic,nie zażywam żadnych leków. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie pijam za często kawy ani [...]

WIEK: 23 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): redukcja od 7 miesięcy, zakończona zostanie jak w końcu zacznę jakoś wyglądać :P SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14-17% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta: Białko - minimum 120, tłuszcze - maksimum 80, węglowodany - [...]

[...] koło 14-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): LC 5-7posiłków dziennie, w tym spokojnie 15-20g Omega-3, węgle rano, przed i po treningu, trening - 3dniowy split z aerobami po nim oraz aeroby/interwały 2razy w tygodniu w dni nietreningowe STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak [...]

[...] pomidor/ogorek IV. 2 kromki razowego z minimalna iloscia masla,szynka/ryba/schab pieczony V. jajko/tunczyk pomidor + kromka razowego/maca VI. 25g Whey Isolate na wodzie trening mam dzielony,srednie obciazenie bo dopiero sie wkrecam po wakacyjnej przerwie. 3xtyg. po kazdym treningu 40min aerobow. zaraz po treningu bcaa 1000mg x 5, potem w [...]

[...] ALBO OLIWA MROŻONE WARZYWA TAK, ALE NIE ZESTAWY NA PATELNIE BO DO NICH DODAJĄ TŁUSZCZ ROŚLINNY I INNE SYFY - KUP "CZYSTE" MROŻONE WARZYWA, SAMA ZMIESZAJ I PRZYPRAW trening po treningu 25g glukozy NAJGORSZY BŁĄD JEST TUTAJ - PRZED TRENINGIEM 15 GRAM ALE BIAŁKA SERWATKOWEGO PLUS 30 GRAM CARBO! PO TRENINGU DRUGA TAKA PORCJA kolacja 30g [...]

[...] następnego tygodnia.(ok 14%) Wtedy wkroczy Scorch, a po połowie czasu Yoha. Jaki Ty polecałbyś wariant? Jakie spalacze do nich? Podane tutaj są przykładami tylko. Chciałbym taki aby pasował do modelu Lean Gains i treningu na czczo. Yoha owszem na czczo jest ok. ale co do innych to nie wiem. Do tego będzie Białko + Omega+ Witaminy + BCAA

[...] schodzić za wolno. Po skończonej, mam nadzieję- udanej redukcji, reverse diet i stopniowo na mase. Potrzebuje czegoś co obniża apetyt i zarazem pobudza, bo czasem idę na trening moooocno zaspany. Myślałem nad Thermo Speed lub Revex-16 na początek. Co uważacie? Thermo to naprawdę strata pieniędzy? Poniżej zamieszczam zdjęcia. Troche słabe [...]

Czy taka dieta na redukcji jest ok? 32 lata ,177 cm, 87 kg wagi, trening 4 razy w tygodniu + aeroby 3 razy po treningu siłowym. Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Musli z owocami suszonymi 50 Otręby pszenne 10 Płatki jęczmienne 10 Płatki owsiane 10 Orzechy włoskie 10 Iso cool- białko 26 b- 37, t- 11, w-63, kcal- 480 II [...]

[...] euthyrox'u dobierana jest do masy ciała cały czas przyjmowałem 137,5. W momencie 2 miesiąca masy źle się czułem,wracałem z pracy i spałem całe popołudnie , zero siły na treningi. Postanowiłem iść do endokrynologa na kontrole, który uświadomił mnie jak dobiera się dawkę euthyrox'u. Aktualnie moja dieta wynosi 5000 kcal dziennie, przybieram na [...]

[...] OKRES REGENERACYJNY. (około tygodnia) Aeroby: 1x 60min na dzień Suplementacja: L-karnityna REDUKCJA II (około miesiąca) AEROBY: 1-2x 40-60min / na dzień SILOWNIA: 2x trening siłowy na nogi(skoczność), 2x trening na rzeźbe / ogólnie 4x na tydzień. BCAA FITMAX do aerobów Suplementacja: ... jaki spalacz ?? REDUKCJA III (około miesiąca) [...]

[...] im wyższy poziom tkanki tłuszczowej, tym gorszej jakości mięśnie zbudujemy. Pierwszym krokiem w redukcji, będzie dobranie odpowiedniej aktywności fizycznej. Podstawą będzie trening siłowy. W tym celu warto udać się do działu: - trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html - trening dla [...]

[...] do wszystkich. W temacie jest 16-12 powtórzeń na redukcji, ja słyszałem o innej opcji i ponoć daje dobre efekty, a mianowicie 4-8 powtórzeń, z większym ciężarem i robisz np 5-6 serii, co o tym sądzicie? Bardziej mi to podchodzi pod trening na siłę, ale nie wydaje się być bezsensowny przy redukcji, przynajmniej na pierwszy rzut oka. Jakieś opinie?

[...] ja słyszałem o innej opcji i ponoć daje dobre efekty, a mianowicie 4-8 powtórzeń, z większym ciężarem i robisz np 5-6 serii, co o tym sądzicie? Bardziej mi to podchodzi pod trening na siłę, ale nie wydaje się być bezsensowny przy redukcji, przynajmniej na pierwszy rzut oka. Jakieś opinie?" Czyli gdy jest np. uginanie przedramion ze sztangą 3 [...]

trzeba będzie dwa dni z rzędu : wtorek, środa, sobota (i ew. niedziela) bo trening na redukcji nie będzie raczej masakryczny"

J/Bubelos Trening na redukcji najlepiej FBW. Pzdro

Tyle ze ja mialem tylko takie pytanie jaki trening na redukcji ?masa czy rzezba i co ile i ile odejmywac kcal ?? To po co wam to wszystko ?;-) Zmieniony przez - misiek2228 w dniu 2015-07-22 18:34:52