[...] początku myślałem że będzie to tak: - 1zmiana post z rana okno żywieniowe od przerwy w pracy od 11 do 19. Trening od 16 do 17:30 W końcowym etapie to post od samego rana trening tak jak wyżej i zaczynam dopiero jeść po treningu od 18 do 22. -2zmiana trening na czczo od 9:30 do 11. Okno żywieniowe od 12 do 20. Praca od 15 do 23 W końcowym [...]
[...] dobrze rozwinieta nie jest.Tak wiec chce rozpoczac Trening na mase. Split 3x w tygodniu. Jesli chodzi o odpowiednia diete to tym oczywiscie sie zajme. Przede wszystki procz treningu pytanie numer jeden: czy jest mozliwe ewentualnie powolne przy oczywiscie masowaniu spalaniu tluszczyka? jesli tak to w jaki sposob? 2 Trening wkleje Tu swoja [...]
[...] wyciągu 4x8-12 Ściąganie drążka w uchwycie 10 cm do klatki 4x8-12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 martwy ciąg 4x8-12 biceps: tutaj nie będę się rozpisywał, bo zmieniłem trening na bicepsa i muszę go sprawdzić jak działa czwartek: barki: wyciskanie hantli nad głowę 4x8-12 "latanie" 4x8-12 podciąganie sztangi pod brodę 4x8-12 i kaptury 9. CEL [...]
[...] ale jak wiadomo pilka reczna idzie w parze z siłownia. Postanowiłem wiec ze trzeba cos z tym zrobić. Obecnie mam do dyspozycji atlas (max obiciazenie 60kg) Realizuje trening na rzeźbę, jednak chciał bym dowiedzieć sie czy dobrze to wykonuje. Treningi: Poniedziałek, Czwartek po 1:30h Moj trening wygląda następująco: Robie 5 serii po 8 [...]
[...] moderatorów specjalistów itd.) jeden najlepiej opisujący dane zagadnienie :/ Stąd ja prosiłbym o sprostowanie rzeczowo kilku 'interpretacji/wersji': - Jeśli chcę przejść na trening który ma 'odsłonić' mięśnie, nadać im okrąglejszych kształtów, itd. itd. - to jest o trening na rzeźbę czy redukcja (pytam bo w jakimś poście znalazłem informacje, że [...]
Witam.obecnie moim celem na siłce jest redukcja tkanki tłuszczowej, czyli trening rzeźbiący.chciałbym abyście napisali czy trening jaki stosuje ma sens i czy jest dobry w moim przypadku. ćwicze 3 razy w tygodniu,2 razy biegam,raz basen i raz siatka. DZIEŃ 1 klatka: -wyciskanie na poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń(we wszystkich cwiczeniach tym [...]
Witam trenuje 1.5 roku cały czas masa wiec przydała by się redukcja wiec zmieniłem trening na FBW wstawiam go tu : A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] nie zakladam zadnych tematow bo staram sie szukac sama . Więc do sedna od kąd zaczelam chodzic na silownie to kazdy kto tam cwiczy mowi mi co innego jaki najlepszy jest trening na redukcje , dlatego caly czas ktos mi mąci w glowie i jz sama nie wiem czy robie dobrze czy zle. Z tego co sie tutaj dowiedzialam to na redukcje najlepszy jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzeźba, siła Staż treningowy na słowni : 13m. Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : redukcyjna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam! Od poniedziałku zaczynam [...]
[...] stołowe) Razem B/T/W: 22g/30g/4g kcal: 370 Łącznie: Białko: 214g Węglowodany: 180g Tłuszcze: 111g Kcal: 2575 do każdego posiłku warzywa! dane jak w profilu cel redukcja trening: poniedziałek wtorek piątek siłownia 6x w tygodniu rano aeroby ok 40 minut + po siłowni 15 minut aerobów + trening na worku środa czwartek w inne dni stosuje [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Przed świętami zakończyłem trening na masę i postanowiłem odkryć co nieco, z pod tego całego fatu. Niestety nigdy nie robiłem prawdziwej redukcji, tak więc nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać w miarę z głową. Tak więc prosił bym o jakieś instrukcje i porady jak powinienem się do tego zabrać. Gdzieś na forum [...]
Witam ułożyłem sobie trening na podstawie czytania forum, ale mimo tego chciałbym aby to ktoś ocenił Ogolna zasada jest taka: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpętki [...]
[...] ćwiczyć . Ale również chciałbym nabrać trochę mięśni i się wyrzeźbić ? Jak zacząć ? Miesiąc chudnąć na maksa z dieta , spalaczami i wypocić sie na 100 % . Czy powoli robić trening na rzeźbę . Chciałbym 1. raz z dumą zdjąć koszulke na basenie a lato niedługo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 178/9 Obwód klatki: Słaby Obwód [...]
Witam, Niebawem ( za miesiąc ) rozpoczynam redukcje. Pierwszy raz , dlatego chciałbym was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 : 8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb 13-15 - białko + tłuszcze ( w [...]
[...] :D Post będzie trwać od 00:00 do 18:00 Uczta 18:00 - 24:00 :-) Zdjęcia wstawie, rozpiski z tego co jem też będe wstawiać, zaczynam od jutra, tzn od dziś od 00:00 :D W dni treningowe będe spożywać 2000 KCAL W dni nie treningowe bede spożywać 1800 KCAL Nie jest zbyt wysoko, ale na tamtej diecie zaczynałem ze sporo większego pułapu. Zobaczymy jak [...]
[...] : od 2 tygodni staram sie zdrowo odzywiac , zero slodyczy jak najmniej cukru , woda , herbata , kawa Cel : redukcja do 80 kg http://prntscr.com/3wd9ou ( przy takiej wadze trening na mase) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : .... Czy możliwe [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Jestem studentem, raczej dużo siedzę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od poniedziałku planuję rozpocząć trening na siłowni. Odżywianie: Mój sposób odżywiania był zwyczajny, jadłem szybko i zupełnie bez jakiegokolwiek planu, szczerze powiem, że jeść lubię praktycznie wszystko. [...]
Witam, Dieta dopięta ( tak mi się wydaje )-cel redukcja tkanki tłuszczowej . Chciałbym abyście rzucili okiem na trening , który obecnie wykonuję. Dodatkowo po każdym treningu wskakuję na rower 35/40min. Tu Pytanie może i śmieszne bo każdy ma swój rozum i powinien wiedzieć czego chce, ale nie wiem czy dobrą drogę obieram ...Ważę teraz 93 kg przy [...]