[...] niekórych jest "mocno podlana" (wg mnie również, ale ja mam inne priorytety) to nie znaczy że chłopak tego nie zrzuci. Ogólnie to jw. micha micha jeszcze raz micha, dobry trening, redukcja by się przydała ;-) Ale jest czas i można się rozwijać. No, wszyscy tylko mówią, że jest gruby. Nikt nie mówi, że nie uda mu się tego zrzucić. Podkreślany [...]
Witam ponownie! Znów mała przerwa ,ale wracam do gry :-) Redukcja zakończona - wracam na wyższe kcal . Stopniowo w górę ,aktualnie : Dieta : ~ 2800 kcal B : 215g Ww : 340g T : 30g Trening : Sunday: Upper Power • 5×5 or 3×5 for all lifts(5×5 on bulk cause recovery is better, 3×5 on cut) • Barbell Bench Press • Barbell Rows • Military Press • [...]
[...] :-)) Tym bardziej, że za pasem redukcja, więc koniec "dobroci" %-) ______________________________________________ ciężkie kilka dni mnie czeka, bo muszę wykonać wszystkie treningi, żeby zdążyć przed wyjazdem na FIBO Więc muszę zrobić 8 DT pod rząd :)) po konsultacji z Wojtkiem stwierdziliśmy, że lepiej zamknąć ten trening przed wyjazdem niż [...]
[...] na 'staram się' https://www.youtube.com/watch?v=hX9z7uUBJOY popuri - a weź idź sam }:-( waga dziś 71,1 kg - jakby co _____________________________ zbieram się powoli na trening..... chyba zapodam mocną kawę na rozbudzenie :-)) póki co jestem 1,5h po obiedzie i ruszać mi się nie chce za bardzo %-) Redukcja jakby co %-)) 200g szynki wieprzowej [...]
Cruella - porównanie właśnie planuje w bikini /-)_ Tylko muszę w końcu na plażę dotrzeć. _________________________ Przybywam z krótką relacją ;-) Chciałabym bardzo rozszerzyć moją dobę o parę dodatkowych godzin @@-) To jest nie do opisania jak brakuje mi czasu w ciągu dnia! A odpocząć i odetchnąć też czasami trzeba... No ale, do sedna. W piątek [...]
Shula widzę,że treningi idą ładnie! -żeby tylko dalej szły tak dobrze jak teraz,ale myślę,że jeśli nie będę się zrywał,szarpał niepotrzebnie to będzie ok co do basenu,jeśli wszystkie tory są zajęte,a na twoim pływa jakaś sierota to rzeczywiście może być denerwujące,szczególnie jeśli płyniesz technikę.radzą spokój i kontrolę,można potraktować to [...]
[...] przez Wade'a nie ma większego sensu, a ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała to droga donikąd (chyba, że bawisz się w gimnastykę, wyczynowo i masz do tego salę). http://potreningu.pl/artykuly/638/kalistenika-skazany-na-trening--hit-czy-marketingowy-kit Do autora - błądzisz. Weź zbuduj z 20 kg, a nie tniesz - bo NIE masz z czego. Ciąć to mogę [...]
[...] w wolnej chwili, ale teraz jeszcze mam diete masowa. Zaczynam oczyscac miske %-) Nie mam juz rodzynek do sniadania, owoc ze sniadania mam przesuniety w formie banana na po treningu zamiast vitargo i nie mam cheat meala weekendowego 8-O \-) Z tego co Artur mowil na poprzednich konsultacjach w moim przypadku redukcja musi byc zrobiona z glowa. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki. Bardzo się cieszę. A tak prezentuje się nowy trening od trenera: A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max 3. Przysiad sumo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TYDZIEŃ 1 W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z [...]
[...] 20 min Filmy: ost seria tego cw, tu juz bylo pod koniec mega ciezko https://www.youtube.com/watch?v=N2whVfDGzLA&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 525ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml lnianego [...]
Cześć Zgłaszam chęć udziału w rywalizacji :-)) O mnie: Lat 28 Wzrost 191 Waga ~ 108kg BF ~ 20% głównie okolice pępka i boczki @@-) Staż treningowy - siłowo kilka lat z przerwami, do tego inne sporty a siłownia była uzupełnieniem Doświadczenie z suplami - spore poza spalaczami których nigdy nie jadłem - stacki kreatynowe, przedtreningówki - obecnie [...]
[...] 2-3 maksymalnie ladowan Trening split Rekordy klatka-112.5 przysiad-190 martwy 180 W stalej suplementacji kreatyna mono, omega3, vitaminall, magb6, k2d3, ashwa, przedtreningowki, bcaa/eaa Dlaczego ja? Bo na masie sobie pozwalam na ZBYT duzo i nie idzie to tak jakbym chcial tak dlugi test z pewnoscia swietnie wplynie na moja sylwetke ale [...]
[...] do klatki piersiowej 20/20/15 Allahy 15/15/15 Spięcia brzucha 20/20/20 Odczucia: Dzisiaj jakoś nie wyspałem się. Po pracy poszedłem spać z 1h i jakoś bez siły poszedłem na trening. Trening poszedł sprawnie, po nim 10min tabaty+ rozciąganie. Całość trwała mniej niż 2h. Dzisiaj zamiast uginanie hantla na modlitewniku dałem w oparciu o ławkę. Na [...]
6.10.2018 Redukcja tydzień 4 Push2 Dziś zakończyłem 4-ty tydzień treningowy redukcji. Samopoczucie świetne , sylwetka się wyostrza , smalec się topi , siła jak narazie utrzymuje się lub w niektórych ćwiczeniach mocno progresuje np; tydzień temu wyciskanie hantli na barki regres robiłem 36x13 dziś ząb to poszło 36x20 bez żadnego pierdnięcia %) [...]