Spokojnie mogę zrobić triceps zamiennie zamiast barków w treningu poniedziałkowym czyli mogę sobie zamienić co jakiś czas partie i łączyć raz klata triceps w danym tygodniu a barki połączyć sobie z nogami i tez będzie ok , tak ?:) a w nastepnym tygodniu już jade klata barki i triceps nogi ?:) Co do pleców i najszerszych to staram się spinać plecy [...]
Bo nie ogarniam nie ogarniam forum teraz... Dzisiaj był trening ale nie miałam ochoty na siłowy więc zrobiłam interwal. Drugie podejście do Kołakowskiej. Nie lubię. Tzn trening był dzisiaj tego typu na jaki miałam ochotę ale meeeh. A potem joga dla kręgosłupa. Niestety ostatnio plecy mi dokuczają. Więcej siedzenia plus słabsze treningi i proszę. [...]
DO MICHAIL !!!!!!!!! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
12-16 ćwiczeń na daną DUŻĄ partię, 9-12 na małą, zrób taki trening: Klatka+bic Barki+nogi+przedramiona Plecy+tric+kapturki NA duże partie(nogi, klatka, plecy) daj po 12-13serii, na małe (bic,tric,przedramiona) daj 9-10 serii. W pierwszym ćwiczeniu progresja(zmniejszasz l. powtórzeń a zwiększasz ciężar) np. 12/10/10/8 a w dwóch kolejnych STAŁY [...]
Ja ci powiem tak: Na redukcji mógłbym w ogóle na siłownię nie chodzić albo tylko nogi i plecy robić bo trening tych partii najlepiej wpływa na spalanie kcal. Podczas redukcji chodzę na siłownię bo lubię tricepsa i bicepsa na redu prawdopodobnie nie będę już robił. Z resztą- redukcję prowadzę jeszcze przez tydzień
[...] na barkach wspinanie sie na palcach z hantlami w ręku przysiady jako pierwsze pozniej reszte cwiczen Piątek: biceps: jak we wtorek biceps wystarczy raz w tygodniu a pozatym trening w takiej formie jak napisales popali ci tylko miesnie!! DUZO NIE ZNACZY DOBRZE!! triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] i efekty jakies tam byly, bo zawsze cos bedzie, ale ogolnie to slabo, tylko ze wtedy to o diecie nie mialem pojecia. teraz juz od ok pol roku robie wszystko porzadnie (trening dieta regeneracja itp itd). ostatni moj plan ktory robilem dal efekty, nie powiem ze nie, tutaj juz sylwetka sie poprawila. zbyt wydziwiony tez nie byl. teraz chce [...]
A więc po kolei: Cytocella będę jadł w DT rano i po treningu a w DNT tylko rano. Trening taki mam odkąd ćwiczę na siłowni. No może trochę go zmodyfikowałem, ale zawsze klatka była 2 x w tyg. Pasuje mi to .. koniecznie zmienić? Co do pleców to myślę, że przesadzasz .. wg mnie jest w miarę szeroko jak na taki staż. Domyślam się, że chodzi Ci o [...]
[...] 4s suwnica 4s wykroki z hantlami 4s = 12 serii tygodniowo + 4 rozgrzewkowe wspięcia na suwnicy 3s wspięcia z hantlem w ręku 3s = 6 serii tygodniowo + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. Czekam na korekty. Jutro spróbuję 1 s pompek na poręczach. Kiedyś próbowałem na poręczach triceps robić i było mi strasznie [...]
[...] 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami 4s 8powt uginanie nog siedzac 2s 12-15powt uginanie nog lezac 2s 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s 15powt + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. brzuch maks 2 razy w tyg, mozesz co 5 dzien, trening z obciazeniem 3 cwiczenia po 4 serie, zajrzyj do mojego dzinnika tam [...]
oj rzeczywiscie biedna ta Twoja miska dzisiejsza... skupiam się na "siadaniu w tył" i nie składaniu w pół, już 2 trening z tej racji bolały mnie plery ja mam podobnie, tez mnie plecy bola, ale to znak ze sie rozciagasz. zwroc uwage na to jak Ci sie uklada tylek podczas przysiadania, i czy widzisz jakas roznice? ja po wielu probach jestem w stanie [...]
O proszę prawie wszystkie moje ulubione 'dziennikarki' tutaj napisały :-) Macie rację, 2011 srrrruuu i jedziemy z 2012. W końcu to nie żadna pieprzona dieta X kg w X dni %-) My tutaj staramy się przyswajać wiedzę i umiejętności od mądrzejszych i bardziej doświadczonych, żeby ostatecznie po prostu zmienić styl życia, c'nie? :-D ROZGRZEWKA: rower 10 [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x15 1x15 powtorzen - 3 superseria: tak jak 1 Piątek Brzuch: -tutaj mam własny program! Sobota -wolne Niedzila -wolne oba treningi SAM UŁOŻYŁEM i prosze o komentaż Zwróccie uwage na zmienność ćwiczeń WTOREK (nie równa się) CZWARTKOWI, a PONIEDZIAŁEK (nie równa się) ŚRODZIE! Nie wiem czy te [...]
[...] śniadania i czegokolwiek, musiałem z małym do apteki iść, spacer przy okazji, trochę mnie muli jak na chorobę lekki ból gardła i normalnie bym się tym nie przejmował i robił trening, ale teraz przy noworodku nie mogę być chory... dnt wypada ale miałem robic aero, zostaje trzymac dobrze miche i wierzyc ze bedzie lepiej. Najblizsze tygodnie to [...]
[...] "uda" a nie "nogi" .. 8 serii na uda / tydzien? wg mnie troszke malo - na sporo mniejsza partie jaka jest klatka robisz wiele wiecej wyczerpujacy ten trening bicepsów a dzien po juz robisz plecy i sporo serii - mam nadzieje ze nie bedzie kolidowalo - cos bym przelozyl tutaj z kolejnoscią albo dodal biceps gdzies wczesniej [...]
Po pierwsze dzięki za plan treningowy no i oświecenie mnie jak ważna jest dieta bo z tego nie do końca zdawałem sobie sprawę Już się tym zająłem i staram odżywiać się mniej więcej jak przykładowy Edziu z arta qazar'a Wracając jednak do planu treningowego to niestety nie wszystko jest dla mnie jasne. Nie wiem jak ma to wyglądać w praniu. plan z [...]
[...] Unoszenie Sztangielek W Opadzie Tułowia Stojąc - 4x15  Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia - 4x10 Radziłbym ćwiczyć jedną partię raz w tygodniu, ponieważ trening jest ciężki lub ewentualnie rozdzielić partie. Napisz czy moje zmiany Ci odpowiadają i co sądzisz o rozdzieleniu treningu w następujący sposób: Poniedziałek: Klata [...]
[...] tylko co sie działo i to z wyraźnym zadowoleniem. Z tego co zrozumiałem odradzasz mi FBW, a zaczęliśmy z dzi ładnie konwersować na ten temat. Oki, ułożę sobie plan na jeden trening w tygodniu na daną partie ciała, zawsze robiłem klatke z tric, plecy z bic, barki z nogami, brzuszki na każdym treningu. W dni nietreningowe wskocze na rowerek [...]