SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • moje FBW, pytanko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Przedramię -zwijanie linki 3s Do tego w 3x w dni nie treningowe 40m rowerek albo biegu i brzuch. mam pytanie, bo 3x w tyg. siady i martwy to jest trochę duże obciążenie dla mojego kręgosłupa i to mnie martwi. - czy się mylę? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2008-05-10 00:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRening Masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRening wykonywany co drugi dzien naprzemiennie Dzien I i II .Główną zasadą jest łączenie w superserie ćwiczen z antagonistycznymi ruchami. Jakieś propozycje zmian? Dzień I Wszędzie progresja Rampa Klatka/Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pompki na poręczach 4x8 Klatka/Barki Brama + Unoszenie boczne hantli 4x8 Nogi Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2011-11-28 10:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja do konca wakacji CKD + IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] przejsc pierwszy raz w zyciu na split i chyba byl to strzal w dziesiatke :>. Pytanie jeszcze do Was mam czy mimo ze glikogen zostal wyplukany w zwiazku z zalozeniem CKD, trening i tak powinien byc wykonywany na czczo zgodnie z zasadami IF? Kolejna sprawa, dieta. Rowniez mam do Was prosbe, jakie produkty wysokotluszczowe polecacie mi, bo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2894 Data: 2014-07-14 14:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wkońcu FBW po plitach pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciała a potem splitami. Od nowego roku zamierzam wejść z FBW 15-10-5. Proszę o ocene, popraki i inne sugestie. Płeć: meższczyzna Wiek: 20 Wzrost: 187 Waga: 88,5 Cel treningowy: masa, siła Dostęp do sprzętu: hatle regulowane 2 x 20 kg kupne, ławka prosta i skos góra zrobiona własnoręczne, stanga + obciążenia ok 120 kg (także [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2009-12-22 12:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: Pompki w podporze tyłem – 2 serie (zobacz) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3 serie Brzuch: Allachy 2 serie Mam zamiar wykonywać trening w kolei ABA BAB ABA... Mam 15 lat, 177 cm/66kg BF ok. 15%. Jem 2500 kcal na dzień, staram się liczyć makro składniki. Mój staż treningowy wynosi 2 miesiące, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2018-12-09 20:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy 4 x tydzień, ocena, uwagi, itp.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 96kg Wzrost : ok. 190 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Obecnie leci 4 miesiąc intensywnych treningów 4 w tygodniu, wcześniej przynajmniej 2 miesiące w roku byla siłownia po czym rezygnowałem. A ostatni regularny trening siłowy 10 lat temu ( 1,5 roku ćwiczeń) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2014-09-11 15:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Wszystkie wymiary z startu redukcji: Wiek: 18 lat Wzrost:176 cm Klata: 101 cm Łapa: 40 cm Przedramię: 31 cm Szyja:40 cm Brzuch na początku: 84 cm Udo: 57 cm Łydka: 37 cm Nadgarstek: 17 cm Waga początkowa: 87 kg Cel: 75 kg BF: Niestety nie mam jak go policzyć. Obstawiam jednak, że oscyluję ona w granicy 18%. Zakładam temat gdyż liczę na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2926 Data: 2015-08-08 15:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o split - martwy ciąg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy z tricepsem i nogi z barkami. Chcę trenować co 2 dzień. Trening ułożyłem samodzielnie. Moim celem jest siła i wytrzymałość oraz niewielkie nabranie masy. Chciałbym treningi wykonywać w cyklach 6 tygodniowych, po czym zmieniać ćwiczenia, by uniknąć stagnacji. Suplementacja to monohydrat kreatyny rano, czasami przedtreningówka i izolat [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2020-10-12 15:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Teraz moj trening do OCENY proszę :))))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ulozylem sobie trening zeby troche przybrac "mięsa". (Puki co WZR:190cm, WA:91kg, KL:103, BI:37, TALIA:90, UDO:62, WIEK:21). 3 DNI W TYGODNIU: ====Poniedziałek KLATKA: -płasko sztanga #2 x 8-10 powt -skos sztanga #2 x 8-10 -płaska wąsko sztanga #2 x 8-10 -rozpiętki #2 x 8-10 MOTYL: -jeden koniec sztangi do mostka w lekkim kucnięciu #3 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2005-02-13 19:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta do oceny na redukcję

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wczoraj napisałem dietę i trening lecz kolega IneTheEnd uświadomił mnie co głupiego napisałem jeśli chcecie ten poprzedni plan zobaczyć to sprawdzicie ten link http://www.sfd.pl/dieta_niskow%C4%99glowodanowa_-t861481.html?pow=tak&userid=388409#post1 . Napisałem nową dietę na redukcje ale pozostanę przy starym planie . PROSZĘ O OBIEKTYWNE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-05-23 16:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pan FBW - ACT dla ćwiczącego od zera + biegi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Do tej pory biegałem (w tym maraton i pół maratony) i rower (po 3000km rocznie). Na zimę chcę coś potrenować na siłowni ale też i dalej biegać, ale po 50- 60 min na trening. Celem chodzenia na siłownię jest ogólny rozwój, przyzwyczajenie organizmu do ewentualnych innych dalszych ćwiczeń na siłowni no i podtrzymanie formy. Rozkład [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2009-10-23 21:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • technicsv001 budowanie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w moim dzienniku treningowym. Zakładam go po to aby uporządkować trening, diete, wcześniej prowadziłem zeszyt treningowy ale teraz chce mieć wszystko w jednym miejscu, licze na rady bardziej doświadczonych kolegów, z góry dzięki. Kamil lat 22 Wzrost 177 Waga 69/70 Staż trenigowy tak jak większość zaczynałem po jakimś czasie kończyłem lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2012-11-20 13:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska supli okołotreningowo

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x VitaminMultiple Sport, 1x HMB Mega Caps 1250 (06.30) - I posiłek śniadanie: białko, węgle, tłuszcz (09.30) II posiłek przedtreningowy: białko + węgle + 1x gold omega 3 (10.00) suple przed treningowe: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x HMB Mega Caps 1250, 4x Anabolic Amino 9000, 4g TCM [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2014-06-29 22:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Partia 2x w tygodniu, siła hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene mojego planu treningowego.Płeć : Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa/ siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : okazjonalnie basen, jazda na łyżwach, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : zbilansowana dt:3400 kcal [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2017-10-30 10:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2008-07-05 23:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodatkowe ćwiczenia po siłowni ;-)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ;-) dawno mnie nie było . Czy mogę robić w domu jakieś ćwiczenia jeśli we wtorki i piątki mam SW . A siłkę mam rozpisaną na 3x w tygodniu . W poniedziałek robiłem bicka i klate wczoraj SW dzis odpoczynek jutro Bd robił trica i plecy ;-) Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń : Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2012-03-07 20:05:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady 2s/10pow PRZYSIADY WYKROCZNE - 2s/10pow wspinki na palcach - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2009-01-17 14:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masówke

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wczesniej mialem trening: Poniedzialek klata/bic Sroda plecy/tric Piatek nogi/barki Mam silownie do dyspozycji 3x w tygodniu Chcialbym trening ramion na jednej sesji czyli Poniedzialek klata/bic&tric (superserie) Sroda plecy Piatek nogi/barki Czy poniedzialek nie bedzie przeladowany takim treningiem? Prosze o ocene

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2010-10-16 12:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Niedługo wybieram się z receptą do apteki aby zakupić potrzebny mi na cykl sprzęt. Decyzja już podjęta- kupie 10 ampułek Omnadrenu 250 w aptece i 100 tabletek metanabolu z Axio Labs od dealera. Zdaję sobie sprawę z androgenności cyklu dla tego obowiązkowo chce dołączyć jakiś antyestrogen (w trakcie cyklu). Chciałbym aby mój cykl wyglądał w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5838 Data: 2008-08-24 09:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Jako że nikt mi wcześniej konkretnie nie pomógł zakładam temat jeszcze raz oto mój trening prosze o ocene ewentualne zmiany Plan A 1. Klatka 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2. Plecy 2 serie martwy ciąg 12-10 2 serie wiosłowanie 12-10 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 12-10 1 seria wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2009-01-04 13:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)