trening na plecy

[...] zakupy , wyrwałem oliwe z oliwek z lidla za 11 zl , 750 ml. Teraz tylko FBW i po sprawie !:) Darrak , dodałem grejpfruta 300g. B 2 / T 0 / W 34 / 126kcal. @Edit Wstawiam trening! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie3s -Wspięcia na palcach siedząc 2s Plecy: -Ściąganie drążka do karku2s -Wiosłowanie na maszynie 2s Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] czy w ostatniej serii wyciskac ile się da? 2-troszkę plecy dostały 3-cienka jestem strasznie, brzuch słabiutki, robione na raty 4-ciężko 5-bardzo bolesne po wczorajszym treningu Troszkę czasu dziś zajął ten trening, łapy mam obolałe. warzywa: kapusta włoska, mieszanka warzyw do chinszczyzny Mam pytanie odnośnie mleka kokosowego robionego w [...]

[...] zdobywasz "muskle" Ładnie zeszly boczki, poprawa wygladu tyłu nóg pod pośldakmi rewelacyja, pupa sie troszke uniosa, no i plecy. Jest tu jeszcze rpaca do wykonania, ale widac pieknie, jak trening z obciazeniem zmienia Twoje ciało. Dobrze przepracowany, nie tylko konkurs, ale i cały rok. Możesz być z siebie dumna. Odpoczywaj i dzialaj dalej :-)

Kolejny trening za mną :-) Czuję się zaj**i$cie jeśli mogę tak napisać :-P Ubrania jakieś mniej obcisłe się zrobiły \-) O to wyniki z dziś : A.Przysiad ze sztangą 2/15 10 kg ( wciąż czuję te 10kg) B1 Wyciskanie sztangi skos-góra 2/15 10 kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha, siedząc 2/15 10 kg (następnym razem będzie więcej) C1 Prostowanie [...]

Klasycznie-najbardziej kuleje trening nóg. Co te wspięcia robią po przysiadach?? Jesteś jeszcze początkujący-więc trening powinieneś oprzeć na podstawach.W twoim wypadku: 1.Przysiad tylni 2.Wykroki 3.Rdl lub gtr 3s 4.Uginanie leżąc 2/3s 5.Wspięcia stojąc 3s 6.Wspięcia siedząc 3s Plecy-tak samo.Ładujesz nie potrzebnie te wyciągi. 1.Mc-ok.Przy [...]

hehe lat mam 16 (ale wyglądam na 18 ) a co do diety hmm jem 5/7 razy na dzień. potreningu lubie sobie zjeśc ryż z kotletami sojowymi oraz twaróg. pije średnio 0,5l mleczka na dzień, śpie równe 8 godzin. Ej a co do tego planu treningowego to mam swój i dzięki niemu mam efekty w postaci przyrostów: poniedziałek - braki, brzuch wtorek - biceps [...]

[...] kolanem i ta łydka taka klockowata. Nie chce być "cała" chuda, chcę wyglądać zdrowo i czuć się silnie ;) Zmieniony przez - Opera w dniu 2015-04-20 12:03:49 18.04 robiłam trening ok.60min wieczorem (rozgrzewka, cw. po 60 sec, 30sec przerwy, streching) 20.04 rano po owsiance orbitrek /SFD/Images/2015/4/20/73ecc731951f4b4ea9ce1b26f84fcf72.jpg [...]

adzik123 - poczytalem troche twoj artykul i ulozylem taki trening: A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch wyciskanie plasko 12/10/8 skos 12/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie na barki z klatki 12/10/8 unoszenie bokiem 3x8-10 podciaganie sztangi 12/10 szrugsy 15/15/15 francuskie lezac [...]

Po egzaminie z chemii, na siłce były plecy, ale dzień totalnie niedietetyczny. Jadłem co chciałem, 1 dzień przerwy ale od jutra znowu micha musi być. Tak trening wyglądał: -martwy ciąg: 12/60kg 8/90kg 6/100kg 5/110kg 3/120kg 2/130kg -drążek nachwyt:10/8/8/7 [...]

no chyba, ze tak TRENING 5A 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego do twarzy waskim podchwytem 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x50kg 2.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x12kg; 5x14kg; 5x17kg; 5x19kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x45kg [...]

TRENING 10B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 5x 2.Wyciskanie sztangi na barki od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x40kg 3.Gorna czesc high pulla 10x29kg; 10x29kg; 10x34kg 4.Martwy ciag 10x45kg; 10x45kg; 5x50kg; 10x52,5kg 5.Wyciskanie lezac polowiczne wasko 10x20kg; 10x30kg; 5x35kg; 10x40kg 6.Uginanie ramion ze sztanga 10x15kg; [...]

czyli plecy maja byc pierwsze w planie B ? Ok poszukam Dzieki mam nadzieje ze ten trening bedzie dobry. a tak juz na przyszlosc zapytam, kiedy bede musial zmienic ten trening?

[...] wyciągu dolnym 2 serie po 10 powtórzeń 15kg Izometryczne uginanie przedramion z hantlami - 1 seria 15 powtórzeń(po 5 i zmiana ręki) oraz 10 powtórzeń cięzar 8kg Suple: Przed treningiem 3 kaps LIPIXOR nanox, 10g bcaa, 2,5g beta alaniny Po treningu: 40g izolatu Lipixor kosior jeśli chodzi o termogeneze :-) Trening ok, w czwartek planowo [...]

[...] chodzić a wy mi tu o jakimś kolanku piszecie hahahhaah:):) (przez 3 lata brak siłownii, 20kg w tył - no na dups*u juz nie mogłem usiedzieć:) wracając do tamatu - jak z tym treningiem bo przy tym push pull czuje taki niedosyt spowodowany tym ze tak naprawde w dzien push załóżmy zrobie 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np [...]

[...] chodzić a wy mi tu o jakimś kolanku piszecie hahahhaah:):) (przez 3 lata brak siłownii, 20kg w tył - no na dups*u juz nie mogłem usiedzieć:) wracając do tamatu - jak z tym treningiem bo przy tym push pull czuje taki niedosyt spowodowany tym ze tak naprawde w dzien push załóżmy zrobie 3ćw po 3 serie na klate ale naprawde tego tak nie czuć jak np [...]

[...] 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s B Nogi: Przyklęki 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Arnoldki 3s Biceps: Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 3s Triceps: Francuskie leżąc nachwytem 3s Jak masz 3 dni trening to jeden tydzień robisz ABA, drugi BAB. Pozdrawiam.

Ja dzisiaj Plecy robiłem... mc- 140kg - jeszcze na spokojnie bo dokładam 2,5kg co trening...

Trening 5x w tygodniu jest dobry. Tylko zamieniłbym plecy z klatą bo nogi dzień po plecach to może być ryzykowne. Podciaganie- rzuciłbym na początek bo to najsilniejsze ciężarowo ćwiczenie a i zamień podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na sztangielki jeśli nie chcesz mieć brzydkiej kontuzji A na bica i trica moga byc np takie superserie 1a. [...]

coś Ty za tłusty jestem nic teraz nie biorę tylko spalacz+izolacik popijam sobie trening mam 2-max3 w tygodniu dopiero od połowy czerwca zaczynam robienie formy na dobrych/mocnych spalaczach itd. teraz to w zasadzie lipa, jedynie plecy (wiosłowanie sztangielką 50-55kg) idą, reszta benzadzieja.

Dobry trening z rana jak śmietana po treningu Plecy + Tric dzień 2 cyklu SHOCK+TCM nie ma czasu na spadki !