[...] # Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń Brzuch # Unoszenie prostych nóg w leżeniu 4 serie x 12 powtórzeń # Unoszenie ugiętych nóg 4 serie x 12 powtórzeń # Skłony w leżeniu na skośnej ławce 4 serie x 12 powtórzeń Taki plan był by optymalny? Czyli sugerujesz że trening partii raz w tygodniu w moim przypadku jest złym pomysłem?
Zazwyczaj moj trening wygladal tak: wtorek- klatka i biceps klatka: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -rozpietki hantelkami na lawce poziomej ze [...]
DZIEŃ 11 REDUKCJA TRENING Dziś biceps i plecy. Biceps ostro zajechany, plecy tak sobie. Zawiódł mnie mój uchwyt, bo już przy 8 powtórzeniu przy MC z 81kg puszczał, grzbiet chciał, a łapy miały dosyć, muszę coś wyczaić na wzmocnienie uchwytu:) DIETA Jako tako do przodu:) Od poniedziałku ostro biorę się za dietę!!! BICEPS Uginanie przedramion ze [...]
no wiec zmienilem trening nastepujaco: rozklad taki jak przedstawil Jodełko nogi klata plecy off barki łapy off nad treningiem klatki i nog jeszcze popracuje, a narazie ustalilem tak: plecy, tyl barkow Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 (nie wiem czy na poczatek czy koniec, ale wrzucilem na poczatek Martwy ciag 12-10-8-6 progres Podciaganie [...]
[...] dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: Plecy, tył barków, kaptury Wtorek: łapy, ale nie w superseriach czy seriach łączonych, tylko normalny trening + brzuch i cardio. Środa:Nogi (całe) + cardio, Czwartek:przerwa, Piątek:Barki (boczne i przod), przedramie, brzuch, Sobota: Klatka, łydka... Uwzględnij ćwiczenia [...]
[...] ad 3) lepiej jest tak jak masz w planie. Plecy to zbyt duża i zbyt złożona partia by robić ją na końcu. Poza tym angażuje partie mniejsze jak bic czy przedramię które już przećwiczone będą osłabiały trening pleców. ad 4) popatrz po przykładach treningów w domowych warunkach,lub po dziennikach osób w tym dziale. ad 5) ani lepsze,ani gorsze.
By konkretnie wymasować, potrzebujesz sporo czasu. Do tego jest niezbędna dieta (lub zastosowanie się do wskazówek żywieniowych), trening oraz aeroby. Zacznijmy od treningu. Musisz ćwiczyć całe ciało, nie wybrane partie. 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12x3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Lepiej by było, gdybyś [...]
[...] g**** i tyle. A co do połączenia barki+nogi to -> %-) chyba że jest sie w tej większości co na publicznych siłowniach cwiczy dla których klata/bic, plecy/tric, barki/nogi to jedyny słuszny trening, a zrobienie nóg ogranicza sie do prostowania i uginania na maszynie, czasem suwnicy %-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-05-18 10:33:36
[...] nurkując w mokrym skafandrze byłem mocno narażony po 50 minutach nurkowania na wychłodzenie. W ogóle wtedy się nie przeziębiałem. Dzisiejszy dzień zakończyłem 28 minutowym treningiem w parterze, gdzie uskuteczniałem rozciąganie kręgosłupa, planki oraz różne warianty pompek (zwykłe, damskie, na niskiej poręczy). W ciągu dnia wcześniej robiłem [...]
Cykl 3. Tydzień 2. Dzień 4. DNT Cykl 3. Tydzień 2. Trening 3. Klata i plecy dzisiaj. Nóżki zostawię na sobotę żeby mi ból umilał niedzielę. Rozgrzewka: Była na barki. I po kolei: 1. aero 60min: orbi, zrobione. Wszystko 4x15 2a. ściąganie drążka górnego: 20/20/20/17,5 2b. przyciąganie drążka dolnego do mostka: 40/40/40/40 2c. wiosło sztangielka [...]
[...] teraz strasznie już przytyłem i zdrażniło mnie to bardzo. wiadome dieta najważniejsza. ale co można jeszcze dołożyć aby ten tłuszcz jak najszybciej się spalał ? oto mój trening FBW : środa PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]
Dzisiaj mój kolejny dzień treningowy – plecy i triceps Wiosłowanie sztangą 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 4x10 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4x10 Wyciskanie sztangi [...]
Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]
Ja mam do końca roku zwolnienie z WF'u ale na siłkę chodziłem tyle, że nóg nie robiłem. Teraz już mam jeden trening nóg za sobą i zaczynam ćwiczyć tak: PON: Plecy ŚR: Klata + bic PT: Barki + tric SO: Nogi Ja na kick boxingu jak byłem to urazu doznałem i chirurg tak wymyślił sobie, że mam ograniczyć chodzenie itp. Ale już jak mogłem swobodnie [...]
[...] kg. Tak samo z suwnicą pompa super, ale uda i tak mam za grube. Samych łydek trenować nie będę, od biegów się ładnie wyrzeźbią i trochę urosną. A Co do FBW to dla mnie taki trening to strata czasu, nic a nic mnie nie pompuje. Jak zaczynałem ćwiczyć koledzy z 8-letnim stażem kazali mi robić pierwszy semestr ogólnorozwojówką (to chyba właśnie FBW [...]
[...] ponoc lepsze na skosie. PRzy tych ćwiczeniach w miare czuje ten mięsień. To ostatnie to takie bardziej rozciągające. Czemu na bic i tric tylko po 2 ćwiczenia? To mi trening malo czasu zajmie a ja lubie ćwiczyć i czas mam zeby coś ostrzej robic :). Na barki zrezygnuje z maszyny. Dolozyc do nich jakieś inne ćwiczenie? Plecy: nie umiem [...]
Wnioskuję po pytaniu ze chcesz zrobić troche masy dobra sprawą jest trening kazdej parti raz w tygodniu ale przy optymalnej dziecie i regeneracji mozna ćwiczyć kazdą partie 2 razy w tygodniu ale wtedy musisz się pogodzic ze na siłowni będziesz spedzał po 3 godzinki 5 razy w tygodniu takim systemem pon; Klatka Biceps triceps wt;Barki plecy sr;Nogi [...]
wróciłam, po prysznicu i własnie przyniosłam sobie jedzonkooooo:D:D:D trening ok, nawet udało mi się co nieco barki i plecy zrobić:D worek był i na koniec 10 minut interwałowo:D hej mentos Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-18 13:45:05