[...] /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow 10/8/8 triceps pompki na poreczach 12/10/8/8 to cos jak francuz tylko ze na stojaco sciagam drazek na lince 12/10/8/8 i to samo tylko ze podchwytym 12/10/8/8 moj trening wyglada tak , mozesz mi teraz podpowiedziec cos o intensywnosci i ciezarach ? jaka ma byc intensywnosc i mniej wiecej ciezary?
1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 po treniungu -klatka: 124 -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiace 6. DIETA: -białko: narazie tego nie licze -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 5 lat temu wiec mysle nie ma o czym pisac 8. TRENING: poniedzialek - klatka wtorek - [...]
Co do progresji to już coraz mniejsza. split partia 2x odpada bo 4x w tyg nie dam rady bo nie znajdę 4x w tyg czasu na trening. Wybiorę chyba klasycznego splita, póki co nie dam rady ćwiczyć nóg(skręcenie kolana w styczniu) więc połączenie: klata+tric batki+bic i same plecy przejdzie? Oczywiście jeszcze brzuch i przedramiona do każdego treningu [...]
A trening siły maksymalnej, gdy nie przygotowujemy się do zawodów? Wydaje mi się, że siła maksymalna ma duże znaczenie w walce (oczywiście nie ważniejsze niż technika). siła maxymalna czego? co ważne : należy pogodzić się z faktem, że to nie sylwetka i wyniki siłowe grają pierwsze skrzypce, a ciało samo w sobie może być nieproporcjonalnie [...]
troche juz cwicze ;d chcialem jeszcze napisac ze moj tymczasowy trening wyglada inaczej a dokladnie 4razy w tygodniu(raz klatka). Tyle ze chcialbym go zmienic np. moze na tamten albo mam jeszcze inny a dokladnie tez 5razy w tygodniu tyle ze: pon. sama klatka wt. same plecy przerwa czwartek cale rece piat. barki i brzuch sobota nogi niedz. wolne A [...]
Ale do czego ta pompa służy? W treningu FBW jej nie zaznacie. Jedynym wytłumaczeniem dla mnie braku efektów, jest zwalenie, którejś z zasad. Nie mieści mi się w głowie, jak ten trening Was nie męczy. Ja opieram się o same podstawy: ciągi, wyciskania, wiosłowania itd. kompletnie zero izolacji i po treningu czuje się jakby pociąg po mnie [...]
wczoraj zaczelem trening,koelga sporo cwiczyl i trenujemy na silowni generalnie podnosze sztange na laweczce lezac prosto i potem podwyzszam sobie plecy i seriami,mowi ze to powinno cos dac, a po za tym jeszcze przysiady z sztanga na plecach i bicems podnoszenie do klatki piersiowej od pasa stojąc. dobry plan?
Trenuje od 4 lat , systematycznie 3-4 razy w tygodniu , mam 21 lat. Moj trening to : Pon-klatka, triceps, wtorek:plecy , biceps, czwartek - barki, piatek - nogi. Moj cel w cwiczeniach to masa z zachowaniem definicji. Teraz wyjechalem do pracy za granice i pracuje 10 godzin dziennie , wieczorem chodze na silownie , zalezy mi na utrzymaniu sylwetki [...]
[...] biorę gainera olimpa whey 4000. 8-12 powtórzeń w serii.przerwy do 2 minut między seriami..chce tak do konca maja..potem zmiana odzywki moze ww/b 50/50 lub czysto białkowa i trening zmieniam na bardziej intensywny "na rzeźbe", jednak tu potrzebuje już porad co do treningu i suplementacjii (opócz wspomnianej odżywki 50/50 lub białkowej [...]
no ale troche na to samo wyjdzie, bo w tym splicie co podales jest: nogi + plecy + bicepsy wiec jeszcze gorzej chyba... po nogach czesto nie mam sily juz na porzadny trening innych partii same 3 serie bulgarskich potrafia niesamowicie zmeczyc. moze da sie jakos inaczej ulozyc push, pull & legs ? bo mimo wszystko chcialbym cwiczyc chociaz [...]
Nogi rob osobno. Trening mocno Cie zmeczy, na barki nie bedziesz mial juz ochoty. Jak juz 3 dni to ja bym radzil taki zestawienie: nogi, klata+plecy,barki+tric+bic
mam do dyspozycji tylko sztange hantle ława pozioma skośnai to wszystko a co do treningu to klate i trica w poniedzialek bary bice i przedramie środa a w piątek plecy nogi.Trening 3 razy w tygodniu. Kiedys robilem 6 razy w tygodniu i powiedzmy ze bodajze przy klacie mialem 30 seri ae na to mi wszyscy mówili ze za duzo jak na wiek i wogule mam 16 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: - -udo: - -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: ok 2 g/kg -węglowodany: do 50 g/ kg -CKD -tłuszcz: ok 84 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klatka, triceps, biceps, Brzuch, plecy 9. CEL CYKLU: reduckja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] tym,że odstawiłem suplementy i zamiast z bastować z ciężarem to cwicze takim samym albo i większym? Mam tak tylko gdy intensywnie trenuje...jak nie trenuje to jest elegancko, normalnie "młody Bóg" HELP! Przerwy nie chce robić,bo jestem zawzięty i żebym i miał żygać pod siebie to będę kontynuował. następny trening w poniedziałek. Aż się boje:(
spaiter czytałem jednak o tych wszystkich rodzajach treningu i zdecydowałem się na Split,jednak to dzielony trening jestem bardziej do niego przekonany.Czy mógłbyś sprawdzić ten plan(może też kto inny sprawdzać ) Priorytet barki i triceps Pn klata+nogi Sr triceps+barki Pt biceps+plecy Pełen makrocykl trwa 6 tygodni. Podzielony jest na [...]
PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK: plecy + biceps + przedramię ŚRODA: wolne CZWARTEK: nogi + brzuch PIĄTEK: barki + kaptury jezeli chcesz taki dokładny trening z seriami, powtórzeniami itp to masz wiele takich postów. Jezeli ci zalezy na sylwetce to poszukaj. I nie kuś sogami, nie one są ważne.
Nie wydaje mi się. Na dodatek przeładowałbyś triceps. Jak chcesz poruszyć klatkę to pokombinuj coś na poniedziałkowej sesji, albo inaczej ułóż trening: pon - klatka/barki/triceps wt - nogi, plecy, biceps czw - to co w pon pt - to co we wt
niedokładnie najwyrazniej przeczytałem trening pleców okresowo proponuje zmieniać wiosłowanie podchwytem na wiosłowanie nachwytem gdybyś zmienił plan tak aby trenować plecy w osobnej sesji, jako pierwsza partie to proponowałbym ci abyś dodał wiosłowanie z poprzecznym uchwytem. tak naprawde na mięśnie pleców są tylko dwa rodzaje ćwiczeń: [...]
Trening poniedziałek barki biceps wtorek nogi brzuch sroda przerwa czwartek klatka triceps piatek plecy na duze partie miesniowe robie 4 5 cwiczen po 3 serie na mniejsze 3 4 cwiczenia po 3 serie ilosc powtorzen 12 10 8