SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Z góry przepraszam, że setny raz tworze podobny temat. Naczytałem się artykułów i stworzyłem dość optymalny trening. Ale jednak brakuje tu ćwiczeń, na niektóre części mięśni(głównie plecy ale nic nie znalazłem tylko drążek). Prosilbym o dodanie tychże. Trening godzina 17.45, rozpoczęcie treningu, na początku ABS II, następnie streching 10 min. i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 2008-05-17 19:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MARIAN 17- debiut na scenie str. 43

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] wolne czasem robie łapy osobno wiec wychodzi 5 dni do tego obecnie sporo już aero, od dwóch tyg jak tylko mogę staram sie robic dwie sesje 30min na czczo i 20min po treningu w DNT na czczo 40min Suple: Będzie to wygladał następująco AAKG -tylko w DT przed siłownia 5tabs gluta -po treningu i przed snem 5tabs tri creat -w DT rano i po [...]

    Odpowiedzi: 940 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-14 11:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3dniowy pomoc w ułożeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie oraz dziękuje na samym początku za zainteresowanie się moim tematem. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego split na 3dni w tygodni. Z racji tego, że mój staż treningowy jest od 2007r. to chciałbym na wstępie powiedzieć, że przerobiłem mnóstwo planów treningowych, ale zdaje sobie sprawę z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2019-03-16 13:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan, czyli co i jak

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na silowni cwicze od 2 miesiecy. Aktualny rekord 60 kg na plaskiej. Chodzi mi o to, aby trening szybciej przynosil efekty oraz byl lepszy od tego, ktory aktualnie mam Przejdzmy do rzeczy. Poniedzialek (klata, plecy): Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej, 5 serii (od 12 do 4 powtorzen, co serie zwiekszam ciezar) - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2009-05-01 18:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mnie ta sfera, ale serio jest to dla mnie zbyt wiele "na raz". Jedni mówią, że to czy tamto jest dobre, drudzy nie, jedni wspominają tylko o kuszących zaletach danego treningu, inni natomiast wymieniają zatrważające wady. Koniec końców jestem w punkcie wyjścia, ponieważ treningów i sposobów na zbudowanie sylwetki jest wiele, a opinii za i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2017-02-26 12:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik młodego fightera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dodatkowej suplementacji, wolę się przyłożyć do diety, ciężko trenować i dużo spać. Ten tydzień jeszcze będę chodził głównie na siłownie ze względu na kilka zaległych treningów które wypadły mi przez chorobę, od przyszłego tygodnia mam zamiar wystartować w następujący sposób Pon: MMA Wt: MMA Śr: MMA/Wolne Czw:Siłownia Pt: MMA Sob: Siłownia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2013-10-21 21:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening będzie git????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich!!!!!!!!! Jako, że zbliża się lato a ja z rozwojem stanąłem w miejscu zamierzam przez około półtora miesiąca zaaplikować sobie bardziej niż zwykle intensywny trening. Kupiłem sobie 1kg kreatyny(nie wszamie tego na raz chyba) i do tego kilka kilo białeczka jako wspomagacze regeneracji. Moje pytanie brzmi-czy ten trening można [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2004-04-09 22:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema mam problem z ułożeniem sobie treningu tak żeby było ok. Od jakiś 4 miesięcy chodzę na boks od poniedziałku do czwartku. Chciałbym dołożyć sobie do tego jeszcze siłownie. Problem w tym że nie wiem jak trenują bokserzy na siłowni. Na siłownię chodziłem jakieś 8 miesięcy temu przez około rok czasu. 2 tygodnie temu znowu wykupiłem sobie karnet [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 5499 Data: 2012-11-30 20:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metoda 5-10-20

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] znany polski kulturysta Radek Słodkiewicz,a oto treść... Większośc z was trenuje standardowo tzn kilka cwiczeń po kilka serii itd proponuje jedną z moich ulubionych technik treningowych tzw metode 5-10-20, jest to bardzo intensywna metoda , doskonała na przełamanie stagnacji i powinna byc stosowana najwyżej 6 tygodni dla danej grupy miesniowej, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2005-09-27 10:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, prosił bym o rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień Dobry ;). Dziś postanowiłem założyć konto po wielu tygodniach przeglądania tego forum. Starałem się sam ułożyć plan treningowy, lecz nie ukrywam, że bardzo brałem sobie wasze opinie w innych tematach. Wtorek: Klatka + biceps + przeramiona Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2011-08-01 16:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, zacząłem ćwiczyć w tamtym tygodniu. Moj trening to FBW: A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2013-06-11 19:04:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na mase:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przytylem te 3 kg wiec mozna powiedziec wyszedlem na zero:) Do rzeczy moim celem o ile to mozliwe jest osiagniecie do wakacji minimalnie 72kg za pomoca diety,przemyslanego treningu i sumplementow. Moja prosba do Was jest nastepujaca prosze o korekte mojego planu treningowego na mase(cwicze nim okolo 2 miesiecy)i doradzenie mi jakie odzywki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2007-04-08 14:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik do oceny, kiedy suple ?

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] indyka i zazwyczaj kasza kus kus lub chleb zytni razowy, zazwyczaj te weglowodany nie maja wiecej niz zacisinieta piesc, czyli diwe takie kanapeczki i garsc kaszy, w dni nie treningowe w ogole nie jem wegli do obiadu , samo miesko. 4 posilek piers z kurczaka lub tatar wolowy jedzony sam albo jaja kurze 5 posilek ostatni i (zarazem po treningowy) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2014-11-03 21:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oraz przedstawiam trening z dietą do oceny. Na początek trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2015-10-22 20:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STAGNACJA...Prośba o porade , pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] marca a potem lekka wycinka. I tu zaczyna sie problem bo od 2 msc stoje w miejscu , sila niby jest ok niema zadnych spadkow ciagle lekko na plus ale waga stoi, zacząłem trening z priorytetem na rece wyglada to mniej wiecej tak Klatka+tric lekko(4s) Plecy + bic (4 s) OFF Nogi barki Bic+tric(9 superserii) Off off Mam olbrzymia chec na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2013-01-29 10:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by koczor1990

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12:00 6 kanapek z szynką z indyka, serem, pomidorem, jogurt, banan 16:00 piers z kurczaka, ryz, surowka 20:00 ryba, warzywa na patelnie Trening Akurat ulozylem nowy plan treningowy, wiec nie wszedzie wpisane sa ciezary, bede musial sobie dostosowac ciezary. Pozniej edytuje. Na brzuch planuje zaczac A6W I dzień – klatka piersiowa, triceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2013-06-02 16:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrze ułożony trening??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytania: Czy moj trening jest poprawnie ułożony? Czy okres regeneracji jest odpowiedni? Jakie ćwiczenia mozna by dodac a jakich unikac,a może zostawic ten trening takim jaki jest. tym planem ćwicze: poniedziałek- klata, nogi klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4047 Data: 2006-08-21 13:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grisham - cykl na Storm + Shock Therapy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 16 miesięcy niż ktoś kto przetrenuje je bez przerwy). W połowie maja było 93kg, redukcja do końca września do 85kg i od połowy października spokojne przechodzenie na dietę i trening bardziej masowy. Dieta: Nie liczę kalorii co do sztuki, nie stworzyłem idealnej diety od początku, bo wiem że nie utrzymałbym jej. Staram się stopniowo zmieniać [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5157 Data: 2011-12-01 12:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy 5 dniowy plan na masę - opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczę ponad rok i zastanawiam się, czy taki plan na masę to dobry pomysł: poniedziałek - triceps+biceps+przedramiona (wysoko intensywny trening) wtorek - barki (wysoko intensywny trening) środa - wolne czwartek - klata+plecy piątek - triceps+biceps+przedramiona (średnio intensywny trening) sobota - barki+nogi (średnio intensywny trening, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2746 Data: 2006-05-09 06:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 2x w Tyg do Sprawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Arek , lat 18 , 191 cm wzrostu waga 82 kg . Dieta 140-180g Białka , 380-450 węgli , 50-90g tłuszczu . Staż - 6 miesięcy ~ . Trenuje tydzień z dietą , wcześniejszy plan treningowy to FBW . _______________________________________________________________________ WAŻNE INFO !!!! JESTEM PO KONTUZJI POWAŻNEJ KOLANA , DLATEGO W MOIM TRENINGU [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2014-04-09 16:30:37 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)