trening na plecy

Trening ten to FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po jednym ćwiczeniu wystarczy na każdą partię Zakres powtórzeń od 12-8 jak przy normalnym planie [...]

[...] - 3x12-15 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/12 uginanie przedramion stojąc uchwytem młotkowym - 4x6-8 barki: totalna porażka.. 1 wyciskanie na trening max. oprócz tego wznosy bokiem i w opadzie. triceps: pisałem, małe partie 9-10 serii. plecy: zacznij od tych 4 ćwiczeń w 4 seriach. no i last but not least - gdziee [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA:94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak nie stosowałem tylko odzywki 8. TRENING: 4x w tyg: pon: klatka+barki, wt: plecy+ tył barków, czwartek: biceps+triceps, piatek nogi, areoby staram się robić po [...]

[...] Ściąganie do klaty w szerokim chwycie 4 x 10-8 ściąganie do klaty w wąskim chwycie 3 x 10-8 ściąganie za kark 4 x 10-8 niekiedy stosowałem wiosłowanie hantlem 4 x 10-8 Ten trening przyniósł mi dość dużo masy( nie znam swoich konkretnych wymiarów, ale widzę sam po sobie że są efekty) niestety z siłą nie za bardzo. Moim celem jest przedewszystkim [...]

[...] tlowia stojac 3x10 -unoszenie sztangilek na boki stojac 3x8 -unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac ze sztanga i z hantelkami 2x(3x15) -uginanie nadgarstkow podchwytem stojac, ze sztanga 4x10 no i jeszcze oczywiscie trening nog i brzucha ale tego juz nie wpisywalem :) prosze o ocene tego planu :)

ćwicz całe ciało, nie tylko plecy klate i biceps :) zajżyj do podwieszonych treningów mawashiego/kup książkę oliviera lafaya "trening siłowy bez sprzętu" za 30 zł i ćwicz według któregoś z tych a na pewno uzyskasz lepsze efekty niż na samym podciąganiu się i pompach :)

dziękiza inf i link, podoba mi sie ten cały crossfit. Sama często sobie takie mieszanki układam , oczywiście na miarę moich możliwości. Ten trening tez jest fajny chociaż ciężki. Ale jestem coraz silniejsza wiec na pewno będzie lepiej. Acha, moje plecy sie bardzo poprawiły odkąd zaczęłam sie podciągać nachwytem. Teraz musze jeszcze zwiększyć ilość [...]

[...] wygrywają. Poza tym początek okresu przygotowawczego np. w wakacje to może być obóz ogólnorozwojowy - bieganie, ciężary, kajaki itp. ale nic związanego z judo. Dopiero potem trening siłowy ogólny ( czy obwodowy czy kulturystyczny ) no i stopniowe rezygnowanie z ciężarów na rzecz ćwiczeń specjalnych do judo. Wiele osób ma problemy z [...]

[...] 3 serie przysiad przedni 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie prostowanie+uginanie nóg na maszynie 3x20+3x20 wspięcia na palce na łydy 5x20 przód barków dałbym po treningu klatki: wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8 wzniosy hantli bokiem 3x25-20 tył i bok natomiast do pleców: przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 wymachy boczne w [...]

Spróbuje porobić te ćwiczenia zobaczymy jaki będzie efekt, nurtuje mnie jeszcze jedno pytanie , przy treningu typowo pod katem wyciskania , jak powinienem rozłozyc treningi . Trenować sama klatke , inne partie raz w tygodniu ? ile seri robić na pozostałe partie , bo juz mam mały mątlik w głowie i nie wiem jak to ulożyć . Do tej pory trenowalem [...]

[...] mam zamiar robić lekko z zapasem dwóch powtórzeń, po 10 ruchów dlatego że chce poprawić troche wygląd,bo po ostatnich planach troche wizualnie mi się cofnęła. Mc i przysiady terz jakiś trening trójbojowy. aha w każdym ćwiczeniu progresja ciężaru. Senegroth licze na Twoją pomoc ! pozdro Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2007-10-16 19:03:12

mozna rozbic jednak rok czasu kolega cwiczy no ale jak tam chce.Ogolnie ja jestem zwolennikiem nogi+plecy poniewaz to dla mnie byl najtrudniejszy trening dlatego robilem go w poniedzialek i mialem sile na mniejsze partie.Ale mozesz miec racje bo nie kazdy tak moze.Najlepiej samemu dopasowac a jeszcze lepiej gdy jakis profesionalista z toba [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g na kg -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie prop 1-4 e2d 100 ostatni strzał poniedziałek 8. TRENING: pon; klata triceps duży cięzar 3 cwiczenia po 6-8 powt, [...]

[...] na maszynie 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 Przysiady 12 10 8 Wznosy na palcach ze sztanga 50x Wznosy na pięty i na palce ze sztanga 50x To jest mój cały plan Sory za niektóre ćwiczenia ale nie wiem dokładnie jak się nazywają :pp A piłkę nożna trenuje we wtorek czwartek czasem po siłowni w poniedziałek idę na trening Bramkarski

To macie caly trening. Pon. Klata Prosta ławeczka 4 serie po 10 powtorzen Skos w dół 4 serie po 10 powtorzen Skos w gore 4 serie po 10 powtorzen rozpietki tak samo 4 serie po 10 powtorzen Triceps 2 cwieczenia chantlami po 4 serie (10 powtorzwen) 2 cwiczenia na atlasie Brzuch maly skos 6 seri po 40 powtorzen duzy skos 6 seri po 20 powtorzen) [...]

[...] 8 8 8 (mozesz zamienic na przysiady na jednej nodze -polecam ;]) 2.Wykroki 12 12 12 3.Uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 3.Prostowanie nog na maszynie 10 10 10 Rozpatrz swoj trening pod katem regeneracyjnym, czy nie jestes czasem przetrenowany.Ilosc seri w treningach jest dosc wysoka i jesli masz jakas prace fizyczna oprocz silowni, to powinno [...]

[...] 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar prostowanie na wyciągu -uginanie sztangielki na stojaco w pochyle 3 serie staly ciezar . Kto Ci układał ten plan? Jakiś instruktor z Twojej siłowni? Gdzie masz trening mieśni brzucha? Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-05-31 23:20:50

a wiec tak jak cos to poprawcie: bedzie trening trwal 6 tyg Poniedziałek: Klata ,Biceps wyciskanie na laweczce poziomej 6 6 4 4 2 wyciskanie sztangielek 3x5 wyciskanie na skosnej 3x5 uginanie z gryfem prostym 6 6 4 4 2 uginannie mlotkowy 3x5 Sroda:plecy triceps Mc 6 6 4 4 2 wioslowanie jednoracz 5x5 przyciaganie linki wyciagu hurnego do klaty 5x5 [...]

[...] Powiem tak Mam do tego jeszcze Xpanda połowe+ Storma Połowe+ BCAA ale jak wiadomo na zrzute tłuszczu węgle odpadają. Xpanda ze sztormem skończe. Dietke trzymam. co do treningu to na zrzucenie masy robie cos takiego i przyznam sie ze widze efekty juz po 2 tyg. Cwicze 6 razy w tygodniu tylko bez wielkich oczu prosze. poniedzialek: Klataa, [...]

Dziwna sprawa. Jakie brzuszki robiłeś? Może jakoś dziwnie plecy układasz? Co do treningu to może coś w stylu: PON Przysiad/MC(na zmianę co tydzień) (rozgrzewka 2-3 serie po 10-6powt) 6x6powt(leciutko ma być, bardzo leciutko!) Drążek 3-4xMAX(do 12powt) - jeśli dzień siadów to zrób po uginaniu nóg Prostowanie nóg 3x12 Uginanie nóg 3x12 Biceps [...]