Witam zrobiłem korektę,mozesz mi poradzić co i jak?? po raz kolejny jeśli chodzi o powtórzenie to kiedys robiłem bardzo mało powtórzeń i trening mi rozpisywał trójboista to czasami dochodziłem do 2 powtórzeń na dużych ciężarach(ale zrezygnowałem z wyników i poszedlem w mniejsze ciezary itd) a jeśli chodzi o większość powtórzeń trenwoalem kiedyś na [...]
To wiele lat pracy przed Tobą Na początek zapoznaj się z całą teorią treningu fizycznego oraz odżywiania, np. z postów podwieszonych. Trening samego drążka, czyli głównie pleców, to nie najlepszy pomysł, jak zaczynasz należy trenować całe ciało. Dopiero jak już się zbuduje solidną podstawę mięśniowo siłową to można myśleć o doskonaleniu się w [...]
OK, a co sądzisz o takim układzie: TRENING A – KLATKA, BARKI, TRICEPS WL x4 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę x3 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Wyciskanie francuskie leżąc x3 TRENING B – NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad x4 MC na prostych nogach x4 Podciąganie na [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Długo oczekiwany trening pleców, chciałem nagrać filmiki ale zlot sezonów dał się we znaki.... Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 110 tylko 5 razy, czas wziąć się za porządne ciężary xD. Co do techniki pewnie błędy są następnym razem będę już musiał na pewno nagrać. Wiem że w [...]
[...] poziomej sztangi w wąskim chwycie 4s Wyciskanie francuskie 4s BARY Wyciskanie sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s szrugsy 2s ************************************ Co do ilości serii, jak dać by trening był krótki i efektywny bo miałem (tak jak powyżej napisałem) długi i marny ??
jak dla mnie ogulnie za duzo cwiczen na kazda partie miesni powazny blad - trening 5 dni z rzedu polacz: klata+tric plecy+bic barki czemu nie cwiczysz nog (dodaj je do barkow) przy twoim stazu nie sa wskazane powtorzenia negatywne (z pomoca)
Mało czasu w ciągu tygodnia , ale nadrobię w jednej wrzutce. Cardio było 4x , siłowy 2x Dwójki barki 1.mc na prostych 120x8 2.hip thrust 110x8 3.suwnica szeroko/wysoko 200x16 4.uginanie stojąc 10sztabkax15 5.wznosy bokiem hantlami 16x10 Przyciaganie do brody 25x20 wyciskanie sztangi nad głowę 90x8 Allachy wznosy kolan skosy Trening bardzo [...]
[...] kto nie wazy 120 kg nazwa anorektykiem. Duzo tu ginomenow biega i do nich trzeba walic z armaty, ale niektorzy juz sie tak przyzwyczajaja ze wala do kazdego. Jak dla mnie trening i diete masz dobrze rozpisana, moze potrzeba jakiejs zmiany - ale to tylko ty wiesz, bedziesz kombinowal - bo masz pojecie to od razu widac. Mysle ze idealna chwila [...]
[...] Joe Namath ery , przywołuje z powrotem że tylko dwa inny teammates trenował z wagami . Katz musiał iść zewnętrzna stronę zespół znajdować przyzwoite wyposażenie -- Strumieni trening łatwość składał się z nic więcej niż pierwotny pomysł {przyrząd} pokrewny do " metal amortyzatora na samochodu " który {że} byłby połączony do celu poczt i [...]
[...] ze sztangą (kaptury) 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8 2.Wyciskanie „francuskie” sztangielek w siadzie 12/12/12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 czy waszym zdaniem jest to odpowiedni trening jak dla mnie ?
To i ja się zgłoszę przesyłam te same zgłoszenie co ostatnio może tym razem się uda Ale bardziej humorystycznie bo o to chodzi bo to w końcu zabawa teraz bez spiny Trochę o mnie: Przygodę z siłownią zacząłem trochę ponad 2 lata temu. Ćwiczę u siebie co będzie widać na fotach. Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe Twaróg 100g 2 [...]
[...] też wolałbym uniknąć lekarza. Być może po prostu przesiliłem mocno kręgosłup ponieważ w czwartek byłem w górach gdzie nogi i plecy dostały w kość, piątek miałem dość mocny trening po którym robiłem tzw allahy na wyciągu i wiem że robiłem je źle ponieważ zacząłem na prostych plecach, sobota byłem na weselu więc było dużo tańców a w poniedziałek [...]
Do nóg przez najbliższy miesiąc podejdź bardziej na luzie. Tzn. wykonuj powtórzenia z zapasem 2-3 aby "wczuły się" w trening. Co do połączenia to proponuję coś takiego: Trening: Klatka + Tricepsy Trening: Nogi Wolne Trening: Bicepsy + Przedramiona Trening: Plecy + Barki 2x Wolne
Co to za trening?? Cwicz: klatka+triceps+brzuch plecy+bicesp+przedramie nogi+barki+brzuch Ewentualnie mozna modyfikowac troche skoro masz juz staz 1 rok (np superserie albo zmiana na trening 4dniowy, itd). Skoro cel sila to uzywaj duzych (jak na swoje mozliwosci) ciezarow, mala ilosc powtorzen, przerwy pomiedy seriami dluzsze niz na mase. Mam [...]
[...] może jakoś być, jeżeli masz siłe robić go po plecach przez 8 serii, mówiąc zupepłnie serio w tej chwili, bo biceps może się niexle zmęczyć przy plecach ale w sumie twój trening pleców jakiś szczególnie rozbudowany nie jest... Na barki za dużo wyciskania, ogólnie trochę za dużo serii. Podciąganie wzdłuż tułowia dałbym na koniec i brakuje [...]
[...] ?? Lepiej ustaw sobie jedno połączenie i ustal dni w jakie ćwiczysz i sie ich trzymaj. Oczywiscie może kiedyś coś wypaść i zabraknie czasu na siłownie to wtedy ćwiczysz ten trening w następny dzien , robisz dzien przerwy i nastepny i tak w kołko... Co do choroby to brac raczej możesz. Ale trening w takim stanie jest bez sensu bo itak nic nie da. [...]
ale po co to +1 ćw. nie lepiej zrobić normalny trening w obrębie jednego dnia okreslonej grupy... pisząc aby podzielić na trzy miałem na myśli zwykły podział czterodniowy z nogami, np; -klatka, barki -plecy -ręce, brzuch -nogi z tym, ze bez nóg więć są trzy dni, jeśli chcesz to podzieli i na cztery, lecz nie widze sensu z tym +1 ćw...
Dziś jest poniedziałek czyli najlepszy dzień tygodnia żeby się zajechać, witam %-) Żartowałem, każdy dzień tygodnia jest dobry żeby się zajechać. Jeśli chodzi o treningi, to poleciały dziś 3 z czego jeden niby dwugodzinny ale jednak lekki :-) Karate rano pompki 5 x 40 prysiady 5 x 40 brzuszki 5 x 40 tarcze 6 x 2 minuty kopanie + wymachy z [...]
20.08 DT Witam. Trening: Dzisiaj był FBW zestaw A czyli: A: 1)NOGI:przysiady ze sztangą 3s 2)PLECY:podciąganie na drążku 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s 4)BARKI:podciąganie drążka do brody 2s 5)TRICEPS:wyciskanie wąsko 3s 12-10 6)BICEPS:uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max +30 [...]
Dziennik Golombex
