trening na plecy

no nogi to zaniedbałem ale od nowego roku trening będzie pełniejszy. po tym treningu nie czułem się jakiś przemęczony normalnie po godzinie po już miałem ochote na nastepny trening. grzbiet czy tam plecy martwy ciąg,wiosłowanie podciąganie końca sztangi, ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEm po 3-4 serie więc odchudzę troche [...]

[...] sluzyl. Zas jesli nadal czujesz ze wszystko idzie jak nalezy to mozesz go zostawic takim jaki byl. Ps. jesli cos nie rosnie najpierw spróbuj zmniejszyc intensywnosc a dopieropotem trening , z wlasnego doswiadczenia olalem plecy Mc robilem od tak raz w tyg. 3 serie 55% maxa , w 3 misące zrobilem 40kg. tak wiec wiecej nie zawsze znaczy lepiej ;)

[...] tren. holistycznym, gdzie jest małą i duża ilość ruchów z różną intensywnościa, aby pracowały wszystki włókna na maxa. " -- nie ma potrzeby układania jakiś wyszukanych treningów do angażowania poszczególnych włókien, aby doprowadzić do hipertrofi. Trening z obciążeniem (dla budowania masy mięśniowej) angazuje wystarczające ilości obu [...]

Powiem tak to nie jest złe połączenie ale tylko dla zaawansowanych Zapytaj swojego trenera jak zachowają sie prostowniki grzbietu jak zrobisz na jednym treningu martwy ciąg i siady. Albo je przetrenujesz albo nabawisz sie kontuzji. Ponadto plecy i nogi to dwie nawieksze partie i dlaczgo je łączyć na jednym treningu skoro napewno jedna z nich [...]

[...] wystarczy dobra micha niezaleznie czy robisz 5,10,czy 15powt.. Po jakim czasie mógłbym się przerzucić z 15/12/10/8? przedewszystkim STOPNIOWO. tzn dokladaj ciezar powoli z treningu na trening, tak by za 2miechy jechac progresja12/10/8/6, a po tym czasie zdecydujesz co dalej..mozesz zmienic np na staly ciezar, na martwy na prostych nogach, czy [...]

Traktor - mam jeszcze jeden problem. Jak robie przysiad to musze sztange wyrwac z ziemi (nie mam stojaka na takie cos) i robie przy tym tak jakby klasyczne MC. Nic to nei przeszkadza? I takie cos mnie ogranicza bo moglbym na przysiad (dzis sprawdzalem) zalozyc lekko 50-60 kg, ale jest problem ze nie podciagne tego z ziemi by zalozyc za plecy .. I [...]

[...] sztangi do brody 12,10,8,6 Hankle w opadzie na boki 12,10,8,6 Unoszenie hankli przód 12,10,8,6 Kaptur Ze sztangą 12,10,8,6 Hanklami 3x10 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 Wykroki 12,10,8,6 Unoszenie na ławce leżąc na brzuchu 12,10,8,6 Wspiecia na palcach 5x10 taki lajtowy ten trening nog...

[...] biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy split ma ta przewagę nad FWB, ze tam znajdzie się miejsce na maszyny, aczkolwiek podstawa to wolne ciężary i głównie na nich powinieneś opierać swój trening Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-31 11:29:15

DZIEŃ 13/121 – PONIEDZIAŁEK – dzień treningowy Miałem wyjątkowo dużo energii na treningu! Nie wiem, czy to kwestia dwóch bananów, krótkiej drzemki przed, czy zamienienia kolejności ćwiczeń (w rozpisce). Najprawdopodobniej, każdy z czynników dołożył cegiełkę do mojej dzisiejszej wydolności :D Na koniec, tak jak zaplanowałem, zafundowałem sobie 10 [...]

[...] bez koszulki najgorzej z reszty. Nogi: uda zaczęły się budować, już nie są takie bocianie, ale łydki cienkie jak patyk. Teraz pytanie do was czy warto zmienić plan na np Push & Pull partia 2x w tyg oraz trening 4x tyg. Do tego jakieś 2 ćwiczenia na partię?, skoro siła jest już w miarę zadowalająca i teraz trochę poprawić wygląd?, pozdrawiam!.

[...] Podciaganie na drązku bardzo szeroko/szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x8 2 serie ostatnie troszke weziej zlapalem. Dosyc fajnie weszlo, po drazku juz pompe czułem:D Na nastepnym treningu moze dowiesze kg Wiosłowanie sztanga 5x12,10,10,8,8 1x12x50kg 2x10x60 3x10x65 4x8x68 5x8x70 Wioslo to juz było ciezko:D Technika dobra, ale ostatnia seria ostatnie [...]

witam znalazłem coś takiego Podstawowe założenia treningu na masę: * Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów * Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii * Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, [...]

podstawa to technika - każde ćwiczenie siłowe cześciowo dziła na twój kręgosłup cały trening musisz ustawić nie tylko plecy. pytanie brzmi czy lekarz pozwala ci ćwiczyć siłowo??? bo podnosić ciężaru nad głowę nie możesz to nie odpowiedz. jeśli ma przeciwwskazania radził bym udać się do fizjoterapeuty on ci dobierze zestaw ćwiczeń. nikt z nas cię [...]

Mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

Jak w tamtym roku ćwiczyłem to miałem trening podziely na dwie grupyu: I kaltka, plecy, barki i II biceps, tricps, przedramie. I ćwiczyłem 4 razy w tyg. i tak na zmianę: pon: I wt: II śr: wolne cz; I pt: II so i n: wolne i do tego jeszcze na każdym treningu brzuch i nogi Co o tym myślicie ??

Nie był to trening instruktażowy - to by było bez sensu, Karol jako jedyny póki co pokazał swój prawdziwy trening, a nie ustawiany pod danego sponsora itp :-) instruktaż pokazywał dużo wcześniej dla tv.sfd, każdy ma rozum, wiele osób ogląda prosów i się nimi podnieca i też próbuje trenować podobnie jak oni albo odwrotnie : komentują negatywnie ich [...]

[...] francuz sztanga dalbym jako pierwsze. To jednoracz to w staniu (w sensie w pionie, moze byc w siedzeniu )? Wtedy niech bedzie jako drugie i pompki jako trzecie. Dosc lekki trening jak dla mnie np. Co nie znaczy ze zly albo ze nie urosnie - sprawdz. Bic: Tez dalbym sztange na modlitewniku jako pierwsza a potem hantelki. Chyba ze robisz to by [...]

zaleca się co drugi dzień ponieważ mięśnie muszą mieć czas odpocząć. Jeżeli możesz to zrób ten 3 trening w piątek lub sobotę. Co do treningu: zaleca się taką kolejność partii: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki W treningu ACT nie ma serii na ćwiczeniu masz jedną serie i lecisz dalej. Wstawie [...]

Dobra przerobiłem cały trening nawet trochę więcej niż pisałeś żeby zmienić i teraz wygląda tak Wtorek : 1.Klatka -wyciskanie leżąc ławka pozioma 12 10 10 8-6 -wyciskanie leżąc ławka skośna 12 10 10 8-6 -rozpiętki ławka pozioma 10 10 10 -przenoszenie hantli za głowę 12 10 8 2.Biceps -uginanie ramion gryfem prostym szeroki chwyt 12 10 8 [...]

Kolega mi poradzil taki plan... co wy na to? poniedziałek - klatka i biceps trening : klata + biceps 1. pompki na poręczach 3 serie 15/13/12 2. wycisk hantli płasko 3 serie 8/10/10 3. przenoszenie hantla 3 serie x 15 4. rozpiętki skos dodatni 2 serie x15 5. uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s x8 sroda - barki i przedramię trening : 1. [...]