dziś trening zrobiłem sobie lightowy na samych maszynach zrobiłem po 2ćwiczeni na barki,klate,biceps,triceps,plecy bo w tyg zrobiłem każda partie osobno :-) przed tym pompującym treningiem zrobiłem ławe na maxa 130kg poszło :-) lecz znowu za wolno opuszczałem i troche sie meczyłem ale boje sie ze jak za szybko opuszcze to ze coś mi znowu w barku [...]
Dieta wczoraj utrzymana, a jeżeli chodzi o trening: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3/15/37kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3/15/31kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół)3/15/51kg Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3/15/31kg Triceps: Pompki odwrotne 2serie po 15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]
Trochę zmieniłem trening wtorek:klatka barki Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4 serie 6-12 powt. Wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie 8-12 pow. Rozpiętki górny skos 3 serie 12-15 powt. Pompki 3 razy max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 Wyciskanie hantli 3 serie 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 [...]
[...] bede robil czysto technicznie raczej nie ma mozliwosci zebym robil te partie razem, bo naprawde juz nie mam sily na cwiczenie tricepsa a ciezary jakie dzwigam czesto sa z treningu na trening mniejsze :/ co byc moze spowodowane jest tym ze coraz wiecej biore na klate i jak gdyby triceps tez coraz bardziej pracuje. Pewnie zle cwicze technicznie [...]
Witam, przepraszam za odkopanie tematu ale mam ten sam (prawie) problem, chciałbym aby ktoś ocenił ten trening i poprawił jakby było coś nie tak: A Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8,7,7,6 Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 [...]
[...] na plaskiej i o dziwo 97kg na sztandze prawie bylo i poszlo ;):) Przysiad 5x65kg, a bylo 5x52 bodajze Martwy ciag tez bardzo ladnie Wgl jestem zadowolony z caloksztaltu treningu obwody tez ruszyly do przodu. Staram sie dokladac co trening o +/- 2kg na duze parie miesniowe ktore cwcize (nogi , klatka, plecy). Rzadko kiedy robilem nogi zawsze [...]
[...] lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. znalazlem jakis trening i troszke pozmienialem zrob sobie pierwszy trening luzno np wziol bys 50 kg na 12 to robisz 1 tydzien mniejszym ciezarem czyli jak bierzesz 50 top wez se 30 i bedzie [...]
sroda: dieta: 7;00 makaron z jajecznica 12;00 zupa owocowa z jablkami 16;00 kasza gryczana z sosem miesnym i ogorkami 17;30 makrela tutaj mial byc trening ale nie wyszlo (nieoczekiwana praca) 20;00 makaron z serem babcia sie ulitowala :) tutaj trening : Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 [...]
Najpierw robiłem trening obwodowy, później korzystałem z treningow z forum ( były to oczywiście splity 3 dniowe, jak to na początek), trzymalem diete pozniej dołączyłem w póżniejszym czasie suplementy. Potem zaufałem koledzie i wyszedł taki plan, który z perspektywy czasu wiem ze byl nie taki jak trzeba, ale mialem efekty wiec sam nie wiem :) [...]
Witam wszystkich po takiej przerwie ale z hasłem miałem problemik PP-) po niżej podałem plan z wczorajszego treningu czyli Plecy + Triceps. Unoszenie hantla za glowa oburącz: 12 powtórzeń 7kg 10 powtórzeń 14kg 8 powtórzeń 14kg 6 powtórzeń 7kg Pompki na poreczach: 12,10,8,6 Francuskie chyba tak sie to pisze xDd 12,10,8 nie cudowałem wiec [...]
Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]
nogi i plecy sa najwiekszymi partiami, wiec wlasnie na nich. moze zainteresowaloby cie skrocone fbw? trening trwa 30-40 minut i przecwiczysz wszystko jak nalezy. A: przysiad 3s wyciskanie leżąc 3s wiosłowanie sztangą 3s B: martwy ciag 3s wyciskanie na barki w siadzie lub żolnierskie 3s podciaganie na drazku 3s cwiczysz 3 razy w tygodniu, raz [...]
[...] chociaz cwiczylem je, ale zawsze bez przekonania. teraz zakladam wkoncu coraz wieksze ciezary, a przedtrenigowka vpx friction to naprawde prze kozacki sprzet. co do mojego treningu na klatke. odrazu mowie, ze genetycznie bardzo latwo bylo mi doprowadzic ją do stanu obecnego. nie robie nic wybitnego chociaz od ostatniego czasu jeszcze bardziej [...]
[...] się nie znasz zbyt i mało kto się zna tak dobrze żeby ułożyć sobie dobry plan więc chyba lepiej ćwicz książkowymi metodami , a co do tego Fbw mawashiego dla poczotkujących trening jest bardzo łatwy i w ogóle myślę że nie ma sensu go ogulnie zrobić jak byś brał się za lafaya a jak byś się brał za to co ci podałem dobrze by było wzmocnić się [...]
[...] zalezy wlasnie od ilosci wlokien. Biorac pod uwage to, ze wielkosc miesnia powstala dlatego ze nasza kolezanka ma poprostu wiecej wlokien miesniowych w tej partii, nasilony trening nic nie da. Co innego przy wloknach wolnokurczliwych (ich przewadze) - klatka, uda, plecy. Wlokna te reaguja wzrostem na krotkie intensywne treningi, a cwiczenie ich [...]
Zdecydowanie zbyt intensywny ten trening jak na początek, spalisz sobie mięśnie i będzie więcej krzywdy niż pożytku I nie czekaj z innymi partiami na później, plecy,nogi są równie ważne co biceps i klata
Witam, 2 dni nie działał mi internet, więc nie mogłem się wpisac. Przepraszam Zdam relacje z treningu wczorajszego: DZIEŃ 5 TRENING Nogi: Uginanie nóg na prasie 50kg x12/52,5x12/55x10/57,5x8 Wspięcia na palcach 3x17 70kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 62,5kg x12/65x12/67,5 x10/70kg x8 Klatka : WL na płaskiej 75kg x10/77,5 x8/80x6/80x5 Barki: [...]
Witam, wczoraj nie miałem czasu się wpisać, więc zrobie to teraz. DZIEŃ 7 Dieta 1. jajka, płatki owsiane na mleku 2. chleb żytni + szynka z piersi kurczaka 3. jw 4. Ryż+ golonka (przed tren.) 5. makrela z makaronem 6. 40g białka Vitamin Shop Trening Trening był bardzo udany, robiłem krótsze przerwy między seriami. Zwiększyłem stałą dawkę Ragnaroka [...]
Spompowany triceps przy cwiczeniu klatki :(
