[...] koniec. Powiedzmy razem z t3 9-15. Co o tym sądzicie i jak bym miał to rozłożyć? 6. Trening: Jestem dopiero 3 tydzień na enanie a już czuję dużo lepszą regeneracje. Obecny trening to 3x FBW i 6 cardio. Czy mogę podczas cyklu zwiększyć FBW do 4 w tygodniu? Zastanawiam się czy też dobrym treningiem byłby 2x split podwójnie łączony. Pn, Czw: [...]
Po krótkiej przerwie regeneracyjnej rozpoczynam 2 tydzien treningów.Przeczytałem sporo art i stworzyłem taki plan .Kiedyś juz podobnym cw i pamietam ze bardzo fajnie sila poszla na plus .Teraz głownym celem jest masa. Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko) Wyciskanie hantli skos [...]
[...] różne ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :FBW http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/ 6 tyg i tydzień przerwy i znów 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE [...]
witam:):) wlasnie wrocilam z silowni i musze przyznac ze potrzebuje pomocy:-( Chodzi o trening, ktory juz bardzo dlugo jest taki sam... I mam go serdecznie dosc! Do tej pory wykonywalam trening dzielony z duza liczba powtorzen zazwyczaj po 3-4 serie. Moj trening wyglada nastepujeaco: dzien 1. plecy Sciganie drazka do karku sciaganie do brzucha [...]
siema za tydzień zaczynam nowy plan ułożyłem go z myślą nad poprawą masy mięsniowej proszę was o ocene i powiedzcie co mógłbym w nim zmienić. 1 trening klata: wyciskanie sztangi 5 serii 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skośnej 4 serie 10-8 rozpiętki poziomo 4 serie 10-8 przenosy 3 serie 12 razy bicepsy: sztanga stojąc 3 serie 12-10-8 [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum, chcę prowadzić dziennik treningowy. Mam 14 lat, moją przygodę z siłownią, dietą i bieganiem zacząłem w wieku 12 lat. Miałem porządną nadwagę. Rocznik 1998 wrzesień. 23.12.2010 - 92kg Zacząłem stosować dietę, ułożoną przez plany . suple. net , której dokładniej nie pamiętam. Duża ilość białka w niej była na [...]
[...] spędzać na zumbie, ok. 1 godz/tyg. pilates. Od miesiąca wróciłam na siłownię (trenowałam kilka razy w życiu cyklami paromiesięcznymi, zawsze następowała jakaś przerwa); trening siłowy i aerobowy (30-40min orbitrek lub rower) 3 razy w tyg. Obecny trening obwodowy: 3 obwody + 30-40 min. aeroby x 3 tyg kładę nacisk także na nogi, bo kilka lat [...]
witam! mam 17 lat 182cm wzrostu i 84kg wagi. trenuje w domowych warunkach już od 3 miesięcy, chce dowiedzieć się czy mam w miarę odpowiedni trening. A więc tak oto moja kolekcja zabawek: *ławeczka taka oto: http://allegro.pl/solidna-lawka-pod-sztange-modlitewnik-fun-fit-i2931622532.html * 2 hantle x10kg *gryf prosty 180cm 10 kg *obciążenia 5x2, [...]
[...] 20, mam 183cm 72 kg, na siłowni cwicze od sierpnia. zeszły rok poswieciłem nauce spasłem sie troche ale wracam do akcji:) Jestem studentem i gram na AZS, więc celem mojego treningu jest poprawa motoryki oraz wybuchowosci mięśni. Znalazłem więc kontakt do trenera który grał długo w kosza a teraz jest trenerem na siłowni, i doszlismy do takich [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=OOkFqBBwQBA&feature=player_embedded “Czym” to jest? - Można powiedzieć, iż będzie to mój dziennik/blog treningowy z przygotowań do startów kulturystycznych (i nie tylko) w sezonie wiosennym w 2013 roku. Dlaczego taki tyuł? - Ktoś śledzący moje poprzedni akcje, na pewno już [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w ciagu tygodnia: 3/4x siłownia, 3/4x trening pilki noznej (ok. 1,5 h), 2x aeroby (ok. 30min), 1/2x pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności [...]
Wklejam obecny trening, w marcu chce sobie zrobić miesiąc ostrego treningu na odżywkach wspólnie z bratem, z tą różnicą że jest 10kg ode mnie chudszy %-) Proszę o ocenę i ewentualnie poprawki z uzasadnieniem. Na nogi jest tyle ćwiczeń bo moim priorytetem nie są nogi i nie chcę mieć bardzo rozwiniętych nóg. 1 trening Plecy / triceps 1)podciąganie [...]
Witam serdecznie, zaznaczam, że to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na mase oraz diety. Dotychczasowy trening bez odżywek Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie [...]
[...] czasem rok przerwy. Ostatnio miałem rok przerwy. Od 4 miesięcy pływam regularnie 2-3 razy w tygodniu. I od 3 chodzę na siłkę. Czas ten przeznaczyłem na wdrożenie się w treningi. Plan nigdy jakoś nie był moją mocną stroną. Ćwiczyłem na podstawie tego co pamiętałem z starych numerów kif-a. dieta tak samo. Wiadomo dieta treningi, odżywki [...]
[...] na której poszło 3 kg wagi z uda 3 cm, brzuch 4 cm, biodra, 3 cm. Dane wyżej są aktualne po miesięcznej zrzutce. Nie jestem jednak z niej zadowolony podaję moją dietę i trening którym osiągnełem takie wyniki w miesiącu lutym. Dieta: 9:00- płatki owsiane 100gr,jajko, miód (placki owsiane z miodem) 11:30- chleb razowy z pastą z tuńczyka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam 15 lat.Waze 70kg Mam wzrostu 175 nie jestem jakis tam gruby :D ale mam lipo ;/ troche kiedys cwiczylem ale mniejsza o to. I Wlasnie proboje sie jako tako trzymac jakiś "Warunków" diety xd. Wiec tak Jem SNIADANIE: Jogurt naturalny/ kefir + platki owsiane ok 40g + jablko lub czasem 200g jogurtu natrualnego pol jablka i 1/3 banana [...]
[...] FBW) czy może zwiększyć ilość do 3 razy? 2. Zamierzam za miesiąc zacząć FBW, ale nie wiem czy dla początkującego lepsze FBW czy może robić splitem( 2x/tygodniowo brzuch, plecy, klatke, bicep, triceps i nogi 1x/tygodniowo)? Priorytetem jest trening brzucha. Oczywiście czytałem, że dla amatorów lepsze na początek FBW,ale wolę się Was poradzić.
kidpaker / przyszły Ronaldo, trening młodego piłkarza
