SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Nothing gonna be the same now ! - Regenat.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie po 10-12 powt, tak z 4-6 tygodni, a potem się przeżucił na jakieś inne FBW coś tego typu. Rób Nogi -> Plecy -> Klatka -> Barki -> Tric/Bic -> brzuch. Ja się na treningu za bardzo nie znam, daj do działu trening dla początkujących, tam ci ocenią/zmienią. To samo z dietą jak ułożysz, wrzuć ją do Odżywiania :) Poczytaj trochę

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5398 Data: 2011-05-24 09:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Michała(Cien)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3295 Data: 2012-11-12 12:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmotywowany poczatkujacy pomocy!!!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2012-10-21 22:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie odważnika 17,5kg - trening

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] się" żelazem (także moje mięśnie do niego przywykły), tylko, że w domowych warunkach.. moje plany były od bezsensownych po nieco bardziej sensowne - aktualnie szafuję treningiem dzielonym na 3, na 2 i FBW (ostatnio ten właśnie mi się podoba). mój plan FBW jest omówiony tutaj: http://www.sfd.pl/domowy_FBW_do_oceny-t368850.html nie wiem czym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3457 Data: 2008-04-25 22:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do korekty i oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] między seriami 2-3 minuty. Ten dodatkowy brzuch to wtedy kiedy wczesniej skoncze lub mam spory zapas sil. ====================================================== Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2003-10-05 21:40:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Felerna genetyka??

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-10-8 -uginanie ramion z dwoma linkami wyciągu dolnego 12-10-8 Brzuch robię 2-3 razy w tygodniu, po kilka ćwiczeń po ok 15 powtórzeń. Jak widać jednak powyżej ten trening zacząłem 16 dni temu. O jego efektach raczej za wiele nie mogę powiedzieć. Mój poprzedni trening wyglądał tak, że mając ustalone partie w dane dni tygodnia robiłem po [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2010-01-26 21:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bezpieczna redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] owsiane 200 gr + 0.5 litra mleka 2% 11:00 - Brązowy ryż 100 gr + Jogobella 150 gr (dla smaku bo samego 'suchego' ryżu przełknąć nie mogę, poza tym mniej mam energii na treningu jak nie zmieszam z jogurtem, nie wiem czemu) + Filet z dorsza 250 gr 12:30 - Trening 13:30 - 2 banany 14:30 - Makaron 120 gr + Filet z piersi kurczaka 250 gr [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4239 Data: 2010-02-27 11:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bezpieczna redukcja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do priorytetu na klatkę to mam zamiar go dokończyć bo nie lubię tak przerywać treningu w połowie jego trwania, a to tylko 6 tygodni (cały trening), więc może nie będzie tak źle z tą klatką. Robię tylko po 3 ćwiczenia podczas gdy robiłem klatkę raz w tygodniu wykonywałem 5 ćwiczeń po 4 serie. Kiedy nie robiłem priorytetu na klatkę mój 4 dniowy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4239 Data: 2010-02-27 13:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stały progres w mc, przysiadach i wyciskaniu.

    Post
    Trening dla początkujących

    To nie ironia. Tydzień, w którym mierzysz maksa już jest jednym treningiem w plecy. Drugi tydzień też jest w plecy, gdyż podejściem pod rekord nie buduje się siły. Dopiero w trzecim tygodniu możesz dorzucić coś na sztangę. A początkujący dorzucają 1,5-2,5 kg z treningu na trening.Po co mierzyć maksa, który de facto będzie Twoim ciężarem roboczym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2014-07-05 09:09:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwna klata ?? Okrągłe placki ?? ^^

    Post
    Trening dla początkujących

    Terazniejszy trening SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na poręczach: 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 + 3 powt z duzym ciezarem Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2008-12-28 13:42:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe i mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za wcześnie na taki ostry trening... Połącz sobie po 2 grupy mięśniowe i ćwicz 4 razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2007-11-06 09:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ankieta: - wiek 18 - waga 90kg - wzrost 175cm - staż treningowy 3 lata - najbliższy cel sportowy poprawienie definicji,gęstości i jakości mięśnia - ostatnio stosowana suplementacja Oj dawno glutamina ,białko witaminy i minerały. trening: pon- plecy +brzuch wtorek - klata czwartek - nogi+barki piątek -biceps+triceps (aeroby środa NT) dieta: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5364 Data: 2012-04-02 22:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po latach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 min przerwy i kolejny cykl. Łącznie zrobiłem 3 powtórzenia. Rozgrzewka wykonywana z pustymi sztangami + 2 zasadnicze (choć obciążenie było dosłownie symboliczne) ODCZUCIA: trening zdecydowanie na + Bardzo dobrze czułem klatkę, plecy i nogi. Pozostałem partie ciała bez szału - i w sumie od zawsze tak było. Teraz będę zamierzał to zmienić. Czy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2516 Data: 2013-01-02 14:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Biorę sobie ten trening .Wcześniej nie miałem żadnej diety i do tego moje ostatnie pytanie brzmi czy do tego treningu będzie pasowała byle jaka dieta na masę ,oczywiście wypełniająca moje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2011-01-03 19:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening "rozgrzewkowy"

    Post
    Trening dla początkujących

    Kilkset... FBW - trening całego ciała na jednym treningu, kolejność parti nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, po jedym złożonym* ćwiczeniu na partie. *ćwiczenie złożone to takie w którym pracuje więcej jak jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drazku, pompki na poręczach. Na początek proponowałbym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2010-10-31 22:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzis plecy i biceps, trening calkiem dobry wioslowanie 6 ruchow 18kg o 2kg wiecej niz tydzien temu mlotki tez poszly o 1kg w gore 6ruchow 7kg, tak samo z oparciem o noge o 1kg w gore, 6 ruchow 7kg. No i mija juz miesiac od rozpoczecia blogowania wiec trzeba podsumowac Nieoczekiwanie ciagle sie redukuje, choc nie bylo to w moich planach i na pewno [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-29 21:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Judith Tew, plecy to okolo 1/2h razem z rozgrzewka - szybki trening , troche dluzej nogi, barki z tricem oraz klatak z bicem to ca. 45-50min. Rozlozenie cwiczen na wiecej dni ma te zalete, ze skraca znacznie czas treningu.

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-06 12:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak dawno przedramie nie robilam ad4. po podrzucie to dobitka ad5. nie wiem czemu wznosy mnie rozwalaja, maly ciezar, robie robie i nagle pach i ani ruchu dalej Generalnie trening daje w d... i o to chodzi, podobalo mi sie aeroby wysiadaja Everr specjalnie dla ciebie zamieszcze nestepnym razem miesien barkowy w czasie ruchu, mozna na nim glowy [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-29 22:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Grubasek00, Całe życie na redukcji. DT

    Post
    Trening dla początkujących

    09.11 Cały dzień na PC'ksach :D lekko przesadziłem z kcal wiem wiem. Ale to było takie dobre:D Jutro postaram się je robić bez żadnej mąki. Może owoce zagęszczą mase na tyle, żeby dało się je usmażyć. Trening: Nogi i plecy. Standard jak na razie. Wziąłem na spróbowanie 17g ostrovit preworkout (zalecana dawka 10g). Hehe dobra pompa %-) Micha: tak [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 11619 Data: 2015-11-09 22:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Nie rdzewieć mimo upływu lat"

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] sztangą prostą: 26*10, 28*10, 30*10 2. Uginanie młotkowe: 10*10, 11*10 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 13*12 Drugi tydzień rozpoczęty bardzo udanym treningiem 8-) 1. MC, z wyraźnym zapasem, ciężar + 4 kg, 2. Ciężko, jak pisałem poprzednio wykonywanie przed drążkiem osłabia siły + 1 seria dodana 3. Spoko, jest zapas + 4 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 20:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)