SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • SPLIT 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NA PŁASKIEJ: 1x110kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x70kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 8x65kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : plan treningowy na 8 tygodni MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Różne treningi przeważnie splity, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2010-10-10 05:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny pilne !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Unoszenie hantelek przodem 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Sztrugsy ze sztangą Czy aby to nie za dużo ? ;/ Czy niemiecki trening objętościowy byłby dla mnie dobry ? Powiem że z klatką stoję w miejscu 70kg max i nic więcej ;/ tak samo z bicepsem stoi w miejscu 33,5cm Proszę o poprawę planu oraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2012-10-27 11:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ustaliłem sobie trening w systemie full body workout. Prosiłbym o skorygowanie ewentualnych błędów. A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-12-02 23:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu,opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-02-11 15:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawny trening??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Aktualnie treningami interesuję się od ponad 3 miesięcy. Mam juz prawie 15 lat i chciałbym was zapytać czy mam ułożony poprawny trening. W siłowni posiadam jedynie 3 ławeczki(prosta,łamana,profilowana),2 gryfy a także około 150 kg obciążenia. Mam także worek ;P. Nie posiadam żadnych maszyn. Trening PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2009-06-13 22:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening masowy FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 10 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 10 8 6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s 8 8 8 - Wspięcia na palcach 3s max max max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 B [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3583 Data: 2008-09-11 20:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w redukcji 20-25 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Staż na siłowni: Rok trening: typu piramidalnego 4 serie każde ćwiczenie 12/10/8/6 powtórzeń pon: Klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos w góre wyciskanie skos w dół Biceps: modlitewnik podnoszenie na wyciągu podnoszenie od kolana środa Plecy podciąganie na drążku martwy ciąg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) szrugsy Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-11-06 00:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W którą stronę teraz iść?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wędliną, obiad taki, jak pozostali domownicy, zaś te trzy ostatnio to, kolejno, jajecznica + coś z warzyw, następnie ponownie musli z kefirem i przed snem ser biały. Do okołotreningowych (4 i 5 posiłek) dorzucam jeszcze owoce. Suplementy: Tutaj nigdy nie szarżowałem. Przeważnie bazuję na białku, dokładając do posiłków, które tego nie zawierają. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2009-10-20 12:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witajcie wlasnie ulozylem sobie trening hst wpisalem tam obciazenia itd. oto ono MOJE HST 1.wyciskania na plaskiej (sztanga) (15-tki 70kg)(10-tki 85kg)(5-tki 100kg) 2.wyciskania w skosie (sztanga) (15-tki 60kg)(10-tki 75kg)(5-tki 90kg) 3.rozpiętki buterfly (atlas) (15-tki 45kg)(10-tki 50kg)(5-tki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2004-11-11 14:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening fbw

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemaneczko , wrzucam trening którym chciałem pocwiczyć mam za sobą jakieś 3 miechy FBW ale z jednym zestawem . Teraz chcaiłbym zastosować ten trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2017-06-27 21:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc panowie. Mam pytanie o PCT, jak mam polaczys nastepojące preparaty: clomid, tamoxifen, proviron, HCG. Moj cykl byl prima+prop+vinstrol. Teraz robię przerwę 14 dni po ostatniej injekccji primki. PCT bede rozpoczynal z HCG 2 tyg po 500ui ed, czy moge razem z HCG brac proviron 50mg i tamoxifen 10 - 20mg ed? Po HCG bede brac clomid 10dni po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4657 Data: 2011-08-10 14:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - co o nim myślicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos 3s x 8p wyciskanie sztangi na płaskiej 2s x 6p Barki: hantlami na boki siedząc 3s x 8p wyciskanie sztangi stojac 2s x 6p Biceps: sztanga stojac 3s x 6p Triceps: francuskie hantla 3s x 8p Brzuch: Brzuszki 3s x 25p Cel: nabranie masy mieśniowej Cwiczył bede w miare mozliwośći 2 lub 3 razy w tygodniu Napiszcie co o takim treningu sadzicie?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2008-05-07 19:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-Trening Do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, otóż od soboty do dnia dzisiejszego moja waga wynosi tyle samo, nic nie przybrałem na wadze dlatego chce się was zapytać czy moja dieta jak i treningi są w porządku. Wiem że na początku łatwo było przytyć a przytyłem z 86kg na 89.3 w 3tygodnie no i może to już ten czas gdy waga będzie bardzo powoli rosła? Więc tak o to mój plan treningowy. [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2013-02-06 16:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odzielnie to Potezna glupota ten powinien sprobowac ten program na 12 tyg. po tym programie zaczne wersje dla zaawansowanych :) Dzis zaczelem tak orientacyjnie akurat trening plecow i jestem zadowolony. Wstawie fragmenty filmiku z MC na dole :) I teraz moje pytania: - Czy robic kazda partie raz w tygodniu robiac dzien przerwy miedzy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3650 Data: 2013-04-06 20:15:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Proszę mi powiedziec czy dorby zrobiłem trening czy jest do poprawek ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion sztangą (podchwyt) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2326 Data: 2009-01-07 18:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 71 (a było 2 miesiące temu 63) Dieta: na mase Suplementacja: gainer (uzupełnienie diety) Siłownia: 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy Stosuje ten trening od 2 miesięcy i w sumie nikogo nie pytałem czy jest ok, więc zrobie to teraz: 1) Poniedziałek (klata i biceps) a) klata: - wyciskanie w poziomie 5 serii - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2011-05-31 15:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poradzcie prosze...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam problem. Otoz cwicze (po przerwie wakacyjnej) 4 miesiace. Przez 2 robilem ogolnorozwojowke. Potem zmienilem trening i teraz cwicze partiami. Oto moj trening: DZIEN 1 Klatka piersiowa - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. 6-12 pow. (12-10-8-6 lub 12) - lawka skosna j.w. - rozpietki j.w. Triceps - pompki na poreczach 4s. (tyle pow. ile "dam rade") [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2002-01-22 10:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 cykl(dwa pytania)

    Temat
    Doping

    Robie 5 cykl z 20ml boldojecta 1ml/200mg,100tab oxanabol Tajlandia, British Dragon 10mg/1 tabletka,6ml cidosteronu. 1-12 bold 400mg e7d; 1-4 oxa 40mg ed 1-11 cidosteron 250mg e2w Może oxe lepiej wrzócić w ostatnie 4 tygodnie Brał ktoś tą oxe z Tajlandi dobrze kopie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19lat Waga: 80kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 105cm [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2853 Data: 2008-09-11 16:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2dniowy plan -- ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 razy w tygodniu(wakacje przerwa), do tego gram na osiedlu prawie codziennie oraz biegam 2-3 razy w tygodniu (trucht lub HIIT). Chodzę na siłownie od 8 miesiecy realizujac trening mający poprawić moją siłę oraz dynamikę (chodziłem 3 razy w tygodniu na siłownie wtorek: trening lekki nogi+ plecy, piątek: cięzki na nogi+ klatka, niedziela: biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2013-07-22 14:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening kondycyjno-siłowo-zdrowotny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy mięśniowej + siły + kondycji (oglądaliście selekcję? :D) żeby nie było czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i kilka innych nt. treningów wytrzymałoścowych itp. Problem? po 1. interesują mnie ćwiczenia głównie w domu i na zewnątrz - siłownia raczej odpada. posiadam do dyspozycji lekkie hantle i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-04-04 12:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)