SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • zestaw ćwiczeń do ocenki plus prośba o kilka rad

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w głowie,podawano ćwiczenia,które nie mam pojęcia jak wyglądają,nie posiadam nawet sprzętu do niektórych wykonywania,nie znalazłem też jednoznacznej odpowiedzi czy taki trening mogę przeprowadzic,ułożyłem sobie taki.. pn,czw klata: wypychanie motyli do środka 3/10 wypychanie motyli przed siebie 3/10 pompki 3/10 biceps: podciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2010-02-17 17:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy dwa razy w tygodniu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam mały problem-z powodu natłoku obowiązków (praca,szkoła) mogę chodzić do siłowni jedynie 2x w tyg.(wtorek,piątek) w związku z czym mam pytanie jak rozplanować trening ,aby maksymalnie efektywnie wykorzystać czas jakim dysponuję? Dotychczas dzieliłem trening tak: 1. Klatka,barki,triceps,brzuch 2. Nogi,plecy,biceps,brzuch Cwiczeni tylko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5327 Data: 2006-04-11 17:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2012-05-11 13:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład dni treningowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Zacząłem nowy trening. Każdą partię trenuję co 5 dni. Mam dwie opcje, żeby rozłożyć treningi. Która wersja będzie lepsza ze względu na regenerację? 1) Pon Klata+Plecy Wt Śr Nogi+Barki Czw Ramiona (biceps+triceps) Pi Sob Od początku Klata+Plecy Nd 2) Pon Nogi+Barki Wt Śr Klata+Plecy Czw Ramiona (biceps+triceps) Pi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2016-12-07 22:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od reszty ciała. Jestem w trakcie redukcji i chciałbym klatkę tyrać 2x w tyg. Oczywiście co 4-5 tyg będą zmieniane ćwiczenia na inne żeby nie było stagnacji. Ujdzie taki trening? Zestaw A: Klatka, barki, triceps, kaptury Klatka: -rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-12 -przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2015-03-24 10:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST tylko troche inaczej ;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] coś w stylu : http://daleyus.files.wordpress.com/2011/01/mike-tyson.jpg Nie zależy mi zbytnio na masie, bo jak przytyje to i tak będzie to już dobrze wyglądać, tylko , żeby trening siłowy przyniósł mi siły i wytzymałość - nie mase ponieważ mnie to spowolni. Myśle , że rozumiecie o co mi chodzi.. I tu pytanie do was, jeśli zrozumieliście o co mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2011-05-14 18:35:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Chcialbym prosic o pomoc w zmianie planu treningowego. Obecnym planem cwicze nieprzerwanie ok. 4 miesiece z malymi modyfikacjami(zmiany pojedynczych cwiczen) a ogolnie stosuje go juz ok 3 lat z przerwami (2x powazne złamanie reki, 1x operacja). Obecnie robie 2-3tyg przerwe na regeneracje i po tym okresie chcialbym wystartowac z nowym planem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2013-06-28 22:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CAŁY TRENING DO OCENY PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. ćwiczę na w pełni wyposażonej siłowni od pół roku. mam 21 lat, 95 kg, mam podstawową wiedzę na temat ćwiczeń i ich wykonywania, cel to zbudowanie całego ciała,tzw "V", podbudowa masy. biegam dwa/ trzy razy w tygodniu , krótkie dystanse (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2010-03-07 11:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy / 2x partia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój staż treningowy to rok, i ułożyłem sobie splita 4x w tygodniu / 2x partia ponieważ nie mogłem odnaleźć satysfakcjonującego mnie planu. TRENING: T T W T T W W Prosze o ocene.. PON: plecy tric kaptury brzuch -Martwy ciąg – 4s - podciaganie w uchwycie neutralnym – 3s - wioslowanie koncem sztangi – 3 s - szrugsy – 4s - Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-03-23 08:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkujących do oceny + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x w tygodniu. Na zmianę plan A i B. Oprócz tego 2x w tygodniu basen. Przymierzamy się też do diety wysokobiałkowej, ale nie mamy o niej pojęcia. Proszę o ocenę planu treningowego. Jak długo go wykonywać? Jakieś sugestie dotyczące diety. Nie mamy czasu by ważyć każdy gram produktu, dlatego wszelkie sugestie dietetyczne także mile widzine. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2013-11-15 09:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompa bicepsa przy wiciskaniu na klate na płaskiej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głowa nieruchomo na ławce. sztange opuszczam nad klate i nie obijam jej, tricems pompy nie ma poniewaz nie prostuje niedzy powtorzeniami w serii... dam jeszcze moj plan treningowy PONIEDZIAŁEK NOGI NADGARSTKI WTOREK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: TYDZIEŃ TRENING CIĘŻAR LICZBA SERII LICZBA POWTÓRZEŃ 1 -------- 1 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2544 Data: 2009-06-02 20:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jej przed latem. Wysłuchawszy kilku rad od trenera z bliskiej siłowni (około 50-kilko letniego Pana) który trenował mistrzów Polski postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Trener rozpisał mi zbliżony czas regeneracji poszczególnych mięśni (na ogół były w przedziale 2-3 dni) i stwierdził że będą lepsze efekty niż dotychczas kiedy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-11-22 22:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Prosiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ktoś tam chciał mój trening gdy zamieściłem swoje fotki, Oto i on: Poniedziałek:Klatka 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskej (5-8 powtórzeń) 3s Pompki na poręczach (6-8) 5s Rozpiętki na ławce płaskej (10-15) 5s Ściaganie linek do srodka przed sobą, brama (6-8) 4s Przenoszenie sztangielki (8-10) Brzuch 4s Podciąganie kolan w zwisie na drązku 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2003-09-22 16:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - co sadzicie? kreatyna.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oddaje wam do oceny trening którym ćwiczę nie cały miesiąc. w tym czasie przybyło mnie troszkę ponad kilo masy. Korzystałem z dwóch rożnych propozycji treningu (z forum) układając ten trening. Posiadam dietę(pożeram od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała) Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2013-05-18 14:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o ocenę suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] że mogą pojawić się później dodatkowe pytania dlatego zakładam ten temat. Dodałem też kilka rzeczy dodatkowo. Mam 28 lat, waże 80 kg, od 8 miesięcy ćwiczyłem bez odżywek (trening 3 razy tygodniowo, ok 1,5-2h dziennie na masę i siłe- klatka, barki, plecy, ramiona- odpowiednio rozpisany). Ostatnio doszły do tego brzuszki codziennie. Na takim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2012-09-10 22:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i kilka pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na poczatek? 2.Lepiej robic interwaly czy dluzsze biegi (np. 40 min) zeby spalic tluszcz 3. co sadzicie o oxandrolone, warto wziasc po cyklu kreatynowym? Co do diety i treningu: TRening : Pon - klata +biceps wt - nogi + brzuch sr- wolne czw- barki + kaptury + triceps pt- plecy + brzuch sb/nie - wolne No i + te interwaly ktore chce robic 3- [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2013-11-09 14:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wszystkich. Zwracam się do Was o sprawdzenie mojego planu treningowego, gdyż sama już nie wiem czy dobrze ćwiczę. Dużo czytam i oglądam na ten temat, ale w moim przypadku sprawdza się zasada czym więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2016-02-10 14:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2013-08-13 14:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Czy może ktoś zerknąc na plan? i doradzić poprawki poniedziałek: klatka 1.ławka prosta - uchwyt na szerokość barków 3x10 2.sztangielki skos - 10/8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x12 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 5.przenoszenie hantla zza głowy w poprzek ławki 2x15 biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2009-01-25 14:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: prawie 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Staz: kilka miesiecy, bez wiekszego przykladania Zaczynam szamac gainera, za miesiac krete PONIEDZIAŁEK: Klatka: (do 2 godz trening) - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2008-02-17 15:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)