Na chwile obecna przygotowalem sobie taki trening prosze o oceny, komentarze, opinie oraz zglaszanie bledow/poprawek. KLATKA: Dzien 1 Wyciskanie sztanie na lawce poziomej 4-5* serii (12/12/12/12/8*) Przerwy: 1-2min * - seria dodatkowa ----------------------- 35min przerwy ------------------ Wyciskanie sztangielek na lawce skosne 4 serie [...]
IMO przekombinowane, nie lepiej zrobic na jednym urzadzeniu a solidnie, a zmieniac mozna codziennie na inne, a nie na jednym treningu latac, to tu to tu. To sa tylko aeroby nie wazne na czym sie robi. Stan na jednym urzadzeniu i zrob solidny aerobik taki na jaki cie stac, interwalowo bez cackania sie i patrzenia na zakres tetna. Niech to bedzie [...]
[...] mi wyszło 50 g V białko VI warzywa VII białko dieta mysle ze nie najgorzej ale zazwyczaj bedzie taka jaka załorzyłem na początku :D Trening dzisaj wpadł mi nieplanowany trening w piłke około 1,5 h później Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 - gites Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 - ból w dole pleców Plecy: Wiosłowanie 3x10 - gites ale [...]
Wtorek-29.09 Co u mnie ? Wczoraj był ostatni trening nóg-ogólnie kosmetyka :-P Cardio lecę do jutra-50min Góra już jest sucha i ładnie docięta,niestety nogi dalej za mgłą :-( Zobaczymy czy w nogach bedzie poprawa jesli nie to biorę urlop/chorobowe w pracy i będę odpoczywał w domu bo akurat nogi u mnie najbardziej w dupe dostają własnie w pracy. [...]
[...] Cały dzień do niczego,w pracy planowo od 8 do 16 bo miała przyjść komisja z Unii. Pracowaliśmy do 17 a komisja nie raczyła przyjść. Drugi posiłek jadłem o 11 a przed treningowy dopiero po 17 :-( Przed treningiem porcja Remedy oraz 5g Arginina z Citruliną od Mr.Big. Trening idealny,7 dni do zawodów a ciężary idą w górę :-) Dieta 1. 5 [...]
Sobota -07.11 Wczoraj robiłem plecy a tak to cały dzien nuda :-P Dzisiaj nogi drugi raz w tym tygodniu,ogólnie trening praktycznie podobny do 1,zmieniłem tylko pojedyncze ćwiczenia :-) Później zakupy w Tesco,kupiłem Ice Tea Zero marki Tesco,nawet dobre :-) Dostałem także pozwolenie od trenera na czita 88-O W ostatnim posiłku wpadnie [...]
Piątek-08.01 Wczoraj po 2 tygodniowej przerwie wreszcie zrobiłem nogi,nie powiem tęskniłem za tymi ciężkimi treningami :-P Dzisiaj trening pleców a później nocka a z nocki od razu jadę na kurs. W niedziele z rana poleci klata i biceps na hammerach a później kurs :-) Dieta [...]
[...] na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz schemat pozostał. Pierwsze wrażenia ? No jest super, 3 dni treningowe za mną i jestem mega zadowolony :-) Zakwasy mam wszędzie %-) Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych , jabłka (200g) 2 Makaron (50g), Schab (200g). Smalec (5g) [...]
Piątek-08.07 Dzisiaj zaczynam nocki więc trening poszedł po 1 posiłku. Jest to 5 dzień treningowy i teraz wlecą 2 dni offu od siłki oraz cardio. Będę po nockach więc wole trochę dłużej pospać niż spieszyć się na siłke :-P Ilość treningów będę dostosowywał do pracy i czasu wolnego. Teraz dwa dni regeneracji,jak pogoda dopisze może jakieś jeziorko [...]
Treningi przeplatane, trening pleców A skupianie się na górnej części pleców tj podciąganie na drążku, wyciągi. trening pleców B ciężkie martwe ciągi + ćwiczenia dodatkowe Trening nóg A przysiady, wypychania na suwnicy trening nóg B maszyny, uginania i wykroki Poniedziałek klata plecy A Wtorek nogi A Środa WOLNE Czwartek barki łapy Piątek WOLNE [...]
TRENING: Plecy + bic lekko B MC *10x100kg *8x120kg *6x140kg *6x160kg: http://www.youtube.com/watch?v=GvMHhNm4kPA Sciąganie linki do klaty *20x20kg *15x30kg *12x40kg: http://www.youtube.com/watch?v=YrqQVke9eRw *10x50kg Ciężary śmieszne bo gówniana linka jest i do dupy przy wiekszych sie robi. Wiosło hantlem *10x25kg *10x30kg *8x35kg *8x40kg 6 [...]
[...] dzisiaj przyszły podstawy cyklu czyli: do tego będzie 1kg kreatyny z universala( dzienna dawka 20g) Troszke gainera i białka + witaminy, omega 3-6-9, bcaa i glutka. trening to split, z naciskiem na rozwój łapek : 1 klata tric 2 plecy bic 4 nogi 5 barki bic + tric przy 1 i 2 po 6 serie na trica/bica przy 5- 9 serii( jakaś gigant seria by [...]
nie wiem co to było, ważne że jestem jak terminator nie do zayebania Zmieniam plan treningowy na 3 dniowy, bo aktualnie nie mam wiecej czasu na treningi ;( Dziś kolejny trening w stylu fitness Plecy +bice MC 3s po 10 powt: *110 *120 *130 Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 4s po 15 powt troche inna metoda która dobrze izoluje najszersze [...]
Wczoraj - bieganie 30min prawie 8km, średnio jakieś 3:40 na 1km, szału nie ma rekordowe czasy w okolicach 3:25-3:30 byly ale da rade dziś kolejny trening fitness Plecy+bice MC3s 120kg 130kg 140kg (x9) Podciąganie na drązku 3s po 8 powt Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty metoda taka sama jak tydzien temu 3s po 10 powt Wiosło sztangą *60kg [...]
Dziś trening za wczoraj bo sie nie wyrobilem. Plecy + Bice MC ale lekko 3s x 150 x 8 Podciąganie *15x ciezar wlasny *10x cw + 5kg *10x cw +10kg *6x cw +20kg Sciaganie linki wyciagu górnego 3s 15powt Wiosło sztangą *12x60 *12x80 *10x100 *8x120 - wiadomo pewnie bardziej siłowo niż technicznie Wiosło półsztangą 4s ostatnia bodajże 70kg Uginanie na [...]
W końcu przespałem więcej niż siedem godzin. O jak dobrze. Po wczorajszym treningu czuć lekko całe plecy, przedramiona, barki i tricepsy, co uświadcza mnie w przekonaniu, że trening był dobry. Micha (na razie bez zdjęć, później może zrobię jakieś fotki): 1. 5 jaj, 40g oleju rzepakowo-palmowego (pisałem na poprzedniej stronie, co za cudo) 2. mięcho [...]
Redukcja do świąt albo i dłużej zobaczymy.Wcale nie tak dużo tego cardio ;) Dzisiaj poszły plecy,trening zadowalający,bo byłem nabity glikogenem,po środowym i czwartkowym obżeraniu %-) Powiem tyle ze przez dwa dni żarcia jak świnia spuchłem 18kg xD Zdjęcia dwóch ostatnich posiłków dodam wieczorem,bo kurczak z warzywami i ryżem nie wyglada [...]
Właśnie że trening pleców wydaje mi sie byc lekki. Może spróbuje zmienić wiosłowanie sztangą, do tej pory robiłem tak ze ciężar zakładałem na jedna stronę sztangi a druga była w rogu ściany i wiosłowałem tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 , a teraz dam takie wiosłowanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 i to odnośnie [...]