Witam celem przybycia na forum jest to iż wstyd się zobaczyć w lustrze :P oraz znaczna poprawa masy ułożyłem sam!, trening w stylu FBW na początek chciałbym dowiedzieć się czy jest ok niżej dodam ale jeszcze moje wymiary ogólne Wzrost 193cm waga 69kg -_- Nogi: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wspięcia na palce ze sztangielką 3x12 Plecy: [...]
[...] ze sportów, które mogę uprawiać to tylko basen, bo na inne albo jestem zbyt stary albo są zbyt drogie. Ale dobra do rzeczy : Przez miesiąc chciałem moje ciało przygotować do treningów. Robiłem trening FBW ( wszystkie partie ciała na jednym treningu ). Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan ? Np : W pon. klata + biceps, Wtorek : Plecy + triceps [...]
Witam , ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy. Trening który do tej pory robiłem to FBW 3x w tygodniu. Na początku szło całkiem nieźle lecz od dluższego czasu nie zauważam żadnych efektów więc postanowiłem przejść na splita. Ułożylem rozpiskę na swoje możliwości i proszę o porady co można zmienić i poprawić. Pon. Klata - wyciskanie na ławeczce [...]
Siema Cwicze 4 lata o to mój aktualny trening prosze o ocene poniedziałek--------------- wtorek-barki 10 seriibrzuch Sroda nogi czwartek-plecy 10 seii kaptury 6 serii piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki brzuch niedziela-biceps 3 serie z sztanga stojac 3 serie modlitewnik 3 serie młotkowy ,triceps 5 serii [...]
Witam! Mam : 18lat, 177cm wzrostu, 75kg wagi, dietę na masę, 36 w bicepsie, 100kg na klate i więcej się nie będę rozpisywał już może. Proszę o ocenę treningu HST. Każde ćwiczenie po 2 serie. Trening: KLATKA Ławka płaska - sztanga Ławka skośna - sztanga Przenoszenie PLECY Podciąganie na drążku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą BICEPS [...]
Witam. Postanowiłem zmienić swój trening i ułożyłem coś takiego: A)Plecy + kaptury + bicepsy B)Klatka + barki + tricepsy +na nogi powoli będę wprowadzał po kilka ćwiczeń, ponieważ coś z kolanem mam. Będę ćwiczył: A/B/A B/A/B itd. Czyli aby trenować daną partie 2x/tyg I chciałbym zapytać się ile robić ćwiczeń oraz serii i powtórzeń na daną partię. ?
mam taki problem.Od pół roku ćwicze w domu 2 razy w tygodniu drążek i 2 razy w tygodniu pompki.Trening taki zajmuje mi koło godziny,od jakiś 3 miesięcy zacząłem chodzic na siłownie.Ćwicze tam 3 razy na tydzień(barki,klatka+tric,plecy+bic),sam nei wiem czy nie przesadzam z tymi ćwiczeniami domowymi.Czy powinienem je zaprzestać?Dziękuję za wszelkie [...]
Jakiś 2 tygodnie temu nabawiłem się kontuzji pleców, prawdopodobnie odezwały się korzonki, do teraz czasami czuje lekki ból po treningu piłkarskim. Odpuściłem na razie trening siłowy ale powoli chce do tego wrócić, tutaj pytanie: jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywać aby jak najmniej obciążać odcinek lędźwiowy kręgosłupa oraz ogólnie plecy?
wzrost 176 waga 81kg pas 87cm biceps 38cm udo 59cm łydka 43cm Czas zadbać o plażową formę, więc chciałbym wystartować z redukcją na nowym planie. Myślałem o 5x5. Czyli trening pon/srd/ptk. Na kazdym treningu jedno ćwiczenie na partię wg kolejności nogi/plecy/klatka/barki/triceps lub biceps. Przykładowo: Pon przysiad podciąganie na drążku szeroko [...]
trening ma byc na sile , prosze o ocene go , korekty i sugestie dotyczace obciazenia w % i liczby seri , dzien A klatka wyciskanie na lawce plaskiej rozpietki na lawce plaskiej tric wyciskanie francuskie w lezeniu waskie wyciskanie przed ramie podchwyt uginanie nadgarstkow nachwyt uginanie nadgarstkow dzien b plecy martwy ciag podciaganie [...]
[...] Barki 2 ćwiczenia na partie po 3 serie 10 powtórzeń.( Na razie tak . Trener mówi że mam jeszcze czas na dodawanie. ) Pyt1 Mam takie pytanie czy jesli po kilku latach treningu będę chciał zyskiwać nadal na sile, to będę mógł zmienic z treningu na mase na trening siłowy i czy bedzie miało to jakieś straty w masie ??? Pyt 2 Ile lat trzeba [...]
Co sądzicie o poniższym planie treningowym?: Poniedziałek - Klatka i brzuch Wtorek - biceps, triceps i brzuch Środa - wolne Czwartek - barki, plecy i brzuch Piątek - wolne Sobota - zaczynamy od początku Słyszałem, iż jest to świetny plan na stworzenie dobrej rzeźby mięśni, ponieważ podczas każdego treningu skupiamy się wyłącznie na danej grupie [...]
Witam. Mam pytanie. Czy moge podzielic trening fbw na dwa dni - partie przod i tyl. Np: Plecy,lydki,tric,barki,przedramie Klatka,uda,biceps,brzuch Proszę o odpowiedz Pozdrawiam
[...] tylko i wyłącznie na nogi (niestety w tym dniu nie ma możliwości dołożenia czegokolwiek)? Robi się ciasno. Myślałem o połączeniu klatki, tricepsa, bicepsa na jednym treningu, ale robi się lekko 30 serii, na drugim plecy i barki i tutaj wychodzi około 22 serii + 4 serie na przedramiona (brzucha nie wliczam). Marti mnie jednak ten pierwszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To mój plan treningowy bez sprzętu? Czy on da efekty? Trening: Klatka -pompki z nogami na podwyższeniu na palaretkach 20×2 -pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 15×2 -pompki klasyczne na palaretkach z wolnym zejściem 15×2 Plecy -y raise 20×2 -reverse plank 40s×2 -reachers 15×3 -scapular planks 35s×2 -reverse snow angels 15×2 Ramiona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (plecy) 4x10 uginania ze sztanga 4x 10 uginania na ławce skośnej 4x 10 Modlitewnik 4 x 10 franc. wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 wyciąg wdół 4 x 10 Tak przebiegał mój trening 5 dni tygodniu, Chciał bym żebyście mi coś dobrego napisali tylko żeby niedziela była wolna, bo to co teraz mam to żal.. chodzę na siłkę (każda maszyna jest ) wiec [...]
Witam wszystkich forumowiczów chciałbym fachowej rady na temat mojego treningu otóż ćwicze 1,5 roku regularnie ale zauwazylem brak efektów to znaczy rzeźba robi sie ale masa stoi na tej samej wadze. moj trening ogolnie mi chodzi o polaczenie cwiczen ze soba cwicze 3 razy wtyg. przykladowo poniedzialek - klata ,biceps, triceps środa - plecy barki [...]
