[...] lub jakieś ziemniaki i mięso - 21-23:00 (zależnie o której wracałem) kolacyjka 4 jaja na twardo i jakiś jogurcik lub budyń dawkowanie extrema zwiększyłem o dwie tabl w dni treningowe bezpośrednio 20min przed treningiem w ostatnich 2tyg. prace mam w sumie śpiąca (pracuje w night clubie) tam sobie moge pospać z 8h dziennie :) trening to tylko od [...]
Poniedziałek: klata- 1.Wyciskanie na płaskiej-4s10powtórzeń+ Seria na dobicie 2.Rozpiętki-4s-10powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM+ Seria na dobicie Wtorek Bary 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s10powtórzeń + Seria na dobicie 2.Rozpiętki na barki Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]
[...] ćwiczenia które znam,które nie obciążają kręgosłupa a takie chce narazie omijać bo chce podrosnąc do 190cm. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa-10-15kg Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: uprawiałem piłke nożną 3 lata ale zrezygnowałem i aktualnie nic Dostęp do sprzętu [...]
[...] 12.5kgx9+51kgx12 (Bardzo mocna pompa. Ćwiczenie na triceps opanowałem już niemal do perfekcji.) Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu- 51kgx11,10,9 (Ciężko.) Rewelacyjny trening. Świetnie się barki i łapy spompowały. Łapa gdzieś miała 43-44cm po treningu!. Dziś miały być plecy ale przekładam na sobotę, grzbiet dalej niech odpoczywa. Dieta: [...]
Witam troche dlugo mnie nie bylo :] Po prawie 3 tygodniach choroby i w sumie tygodniu regenerowania sil po chorobie rozpoczalem na nowo split. Obecnie jest 3 tydzien treningow, dzisiaj drugi trening w tygodni plecy + bic Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8/8/8/8 nogi na oparciu krzesla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]
trening do oceny :P Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie hantli z supinacją Piątek: [...]
Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]
zaczne od tego iz wiem ze powiniennem to wrzucic do treningu dla początkujacych ale tam nie umia mi pomoc wiec postanowiłem wrzucic to tutaj ,doswiadczone koksy napewno mi pomogą tak więc jestem ektoformikiem kiedy tylko zaczołem odwiedzac sfd odrazu przeczytałem wszystko o mojej budowie no,ale plany typu ogolnorozwojowka np.FBW niezbyt mi [...]
Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] wymiarach, choć biodra mam szerokie a plecy i ramiona nie wypracowane(więc nie szerokie) ponieważ mało do tej pory ćwiczyłem. To jest jedna sprawa. Druga wygląda tak: trening dla początkujących czyli to co jest opisane przez autora tematu Mawashi jeśli chodzi o rozgrzewkę, natomiast ćwiczenia już "pokombinowałem" sam i wygląda to tak: [...]
[...] z kolei poczujesz, że nie masz już siły na czwartą serię klatki, to odpuść na razie. Przy każdej serii dobieram ciężar tak, aby zrobić nim maksymalnie 8-10 powtórzeń. Taki trening dosyć dobrze daje w kość. Jeżeli jednak czujesz się na siłach, to możesz w sobotę zrobić jeszcze raz zestawik bicek + tricek, bo one dosyć szybko się regenerują, ale [...]
[...] chcialbym zrobic cos takiego: 1-8 enan 250mg e3d lub 1-10 enan 250mg e4d 6-9 meta 20mg ed jak tego enana bic... doradzcie. i mam jeszcze prosbe o sprawdzenie mojego treningu bo kurva ni jak nie moge kurva juz rosnac. Poniedzialek-klata laweczka prosta 10/8/8/6 progres laweczka skosna dolna 8/8/8/8 bez progrezu wyciskanie hantelek na [...]
[...] na skosie w gore hantlami (3 x 10) rozpietki na plaskiej (3x8) biceps: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10) w podporze o kolano(3x10) piatek znow trening mma sobota: plecy: podciaganie(3x max) wiosłowanie ze sztanga (10,8,8) MC(10,8,8) szrugsy(3x10) Triceps: wyciskanie hantla zza głowy oburącz(10,8,8) prostowanie [...]
Dzień treningowy* 10-12 areo(basket) gra się kleiła ładnie :PP ale luźno był czas na odpoczynki. Miha 2 jaja\pieczywo kurczak smażony\ziemniaki kurczak\banan kurczak\pieczywo jaja Dziś miha niestety tak wygląda mama nasmażyła kotletów to je zjem trening Pompki na książkach ?x10 + na plecy plecak 8kg bicek 8kg plecak x10 Komentarz; dobrze sie tak w [...]
Może następny trening podzielę. Nie muszę wykonywać tych wszystkich ćwiczeń. Chciałem po prostu by drugi trening miał większą intensywność niż pierwszy. Zatem będzie tak: Nogi: Rowerek Przysiady bez obciążeń Wspięcia na palce (tu już z ciężarami) - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Podciąganie Wiosłowanie leżąc - 1x15, [...]
zaczne od tego iz przeczytałem dokładnie artykuł qazara na temat ektoformikow no i napisał on tam,ze ekto nie powinni miec dłuzszych treningow na siłce niz 2 h napisał rownierz ze powinno byc po 5-6 powtorzen i własnie w tym moj problem podam wam teraz moj dokłany plan pon. nogi:przysiady ze sztanga(10,8,8,6),przysiady wykroczne(3x10) no i na [...]
Pierw klasyka, czyli to co Weider ma do powiedzenia w tym temacie. rozpiska treningu siłowego, ogólnie do sportów walki: http://i47.tinypic.com/3496mxj.jpg -hmmn... podejrzewam że wyciskanie w leżeniu to po prostu skośna ławka, lub wyciskanie sztangielkami (cholerni tłumacze). -wyciskanie klasyczne to oczywiście zwykła ławka i sztanga -podciąganie [...]
Ostatnio dostałem w ręce taki plan act i stwierdziłem że go spróbuje. Wczoraj wypadł 1 trening i powiem szczerze że dzisiaj jestem tak roz***any jak nigdy dotąd. Zakwas całego ciała że cieżko sie ruszyć. Tak wygąda plan: Plecy Pięć obwodów: Podciąganie szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie linki wyciągu wąskim chwytem, ściąganie dolnej [...]
nie wiem czy sie nie zajedziesz zalezy jeszcze jaki trening wybierzesz nie wiem czy dobrym wyjsciem jest robienie dwoch specjalizacji na raz oczywiscie mozna ale jesli masz czas rozloz sobie w czasi - lepiej dla Ciebie duza + mala partia jeszce da rade choc barki nie sa duza partia i nie wiem jak u Ciebie 'stoi' ta partia ale na klate i barki [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
