trening na plecy

27.02.2014 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, groszek i marchewka (wliczone), ogórek, szpinak Płyny: woda, zielona z maliną, 2x owoce leśne 1. pierś indyka z gryczaną, pieczonymi batatami, brokułami i orzechami laskowymi 2 i 3. placki owsiane z mandarynkami, grejpfrutem, odżywką i migdałami 4 i 5. makrela z gryczaną, [...]

04.03.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 26kg x10/ 28,5kg/28,5kg x8/ 28,5kg x6 26kg x10/ 28,5kg x8/ 28,5kg/28,5kg x7 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x5 29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x7 9kg x12/ 9kg/9kg [...]

10.03.2014 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brukselki, brokuły, szpinak, papryka czerwona Płyny: woda, zielona z maliną, rumianek 1. owsianka z jajami, pomarańczą, mandarynkami, odżywką i brazylijskimi 2. wątróbka z jabłkiem, ryżem, groszkiem, serem, brukselkami i brokułami 3. makrela i pierś indyka z jaglaną, awokado, [...]

22.07.2014 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, papryka zielona, cukinia Płyny: woda, mięta, melisa 1. owsianka z jajami, ananasem, borówkami i migdałami 2. ciecierzyca z jajem, jabłkiem i brazylijskimi 3. schab z pieczonymi ziemniakami, fasolką szparagową i papryką 4. tuńczyk i pierś indyka z [...]

29.10.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg/32,5kg x7 32,5kg/32,5kg x10/ 32,5kg x8/ 32,5kg x5 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x8/ 30kg x6 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x9 8kg/8kg x12/ 9kg [...]

[...] 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 W ściąganiu drążka do klatki nie dokładam dlatego, że kiedy spróbowałam z 40kg, tak jak na jednym z poprzednich treningów, słabo ściągałam łopatki, a bardziej czułam ręce. Na razie więc zostawiam 35kg. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, papryka [...]

[...] 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 W ściąganiu drążka do klatki nie dokładam dlatego, że kiedy spróbowałam z 40kg, tak jak na jednym z poprzednich treningów, słabo ściągałam łopatki, a bardziej czułam ręce. Na razie więc zostawiam 35kg. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, papryka [...]

30.03.2015 DNT Aktywność: joga (1h) Zajęcia z jogi dzień po treningu rąk - niesamowite doznania %-) Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona Płyny: woda, biała (z żurawiną, truskawkami i pestkami granatu), czerwona 1. owsianka z jajami, jabłkiem i pistacjami 2. dorsz wędzony i łosoś wędzony z gryczaną, [...]

Część, wybaczcie że odkopuje swój stary temat, ale nie chciałem zakładać nowego a zależało by mi bardzo aby ktoś mógł w miarę możliwości ocenić mój plan treningowy na którym jadę prawie trzeci tydzień. Ćwiczenia dobrałem takie a nie inne ponieważ ćwiczę w domu i posiadany sprzęt nie pozwala na niektóre inne. Założenia: duże partie 16serii w [...]

NO to juz po treningu :) technicznie było dobrze, przy treningu nóg było trudno poniewaz boli mnie kolano i pięta i to w jednej nodze, trening pleców-nic dodac nic ująć...zawsze gdy cwicze plecy to czuje ze zyje...dynamicznie technicznie i z dobrą pompą...jednak biceps był dzisiaj straszny...ogolnie uwazam ze cwiczenia na biceps to jedne z [...]

TRENING 12.03.2010r trening trwał 1,5h PLECY-BICEPS Plecy 1 Podciąganie wąskim uchwytem (podchwyt) 6/6/6/6 masa ciała 2 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6/4 13kg/13kg/15,5kg/20,5kg 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie jednorącz 10/10/8/6 27kg/27kg/27kg/27kg 4 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/6 8kg/8kg/10kg/10kg [...]

[...] podwijasz biodra czyli już przysiad za głeboki, musisz się starać zejść do takiego poziomu gdzie biodra się nie podwijają i stopniowo pogłębiać przysiad Tez to zauwazylem po obejrzeniu filmiku, a wcale tego nie czulem podczas siadania. Czyli misja na nastepny trening spiac brzuch i schodzic wyzej. Stopniowo co trening zwiekszac zakres ruchu?

Ponawiam pytanie: Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po [...]

Witam Chciałbym jeszcze raz prosić o analizę techniki. Tym razem w przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko [...]

[...] do niczego :-( W pracy 2 zmiany czyli od 14-22.Średnio je lubię i to pewnie przez to średni humor. ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g wątróbki warzywa 5ml oliwy z [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj pobudka 4.30,szykowanie się do pracy a po pracy wspólny trening z znajomym. Łapy lepiej mi się robi z partnerem, robimy praktycznie na zmianę i pompa była :-) Jutro plecy możliwe, że też ze znajomym i możliwe że coś nagram :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu [...]

../Content/img/noimage.png Z rana trening pleców,teraz odpoczynek i na 14 do pracy :-) Jutro katuje barki,może pstrykne jakieś fotki. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g ryżu basmati 175g [...]

[...] :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g mąki razowej 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka 2. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe .4. 75g makaronu 175g piersi warzywa 5 2 jajka Stek wołowy Ryż 6.. 175 g kurczaka 25ml oliwy [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Forma cały czas na plus. Dzisiaj mało spałem,dosyć ciężki dzień w pracy ale trening wszedł ładnie. Przed treningiem zarzuciłem Explomax firmy Vitalmax. Do zawodów około 12 tyg. Ale będą to zawody tylko na przetarcie,obycie się ze sceną. http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 5 jajek Po [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj spotkanie z Rafałem. Zrobiliśmy trening,troche pogadaliśmy i jak na razie bez zmian a forma dobra :) /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180 schabu bez kości 25ml oliwy 3. 50g makaronu 180 schabu bez kości 50g [...]